Bevissthet om viktigheten av å opprettholde helse har gjort langdistanseløping mer populært blant folk Urban. Imidlertid bør det også bemerkes at bortsett fra å gi fordeler, er det helserisiko som lurer langdistanseløpere. En av dem er risikoen for å bli skadet.
Som med å løpe et maraton, før du løper en lang distanse, må du forberede deg på fysisk og mental helse. Fysisk forberedelse, høy disiplin og et sterkt engasjement er nødvendig for at fordelene med langdistanseløping kan oppnås og de negative effektene kan unngås.
Fordeler med langdistanseløping
Det er ulike fordeler som kan oppnås ved langdistanseløping. Her er noen av dem:
1. Øk muskelstyrken
En av fordelene med langdistanseløping som kan oppnås er økt muskelstyrke. Dette er fordi langdistanseløping kan øke antallet og størrelsen på mitokondrier, som er kraftverkene til kroppens muskler.
2. Brenn kroppsfett
Langdistanseløping kan trene kroppen din til å bruke fett som en alternativ energikilde i tillegg til karbohydrater. Denne grunnen er en av attraksjonene ved langdistanseløping, spesielt for folk som ønsker å gå ned i vekt.
3. Ha en sunnere kropp
Regelmessig trening og langdistanseløpevaner kan gjøre kroppen sunnere og mer motstandsdyktig mot sykdommer, som hjertesykdom og diabetes.
4. Lindre stress
Bortsett fra å gi fordeler for den fysiske helsen, er langdistanseløp også gunstig for mental helse. Dette er fordi den fysiske aktiviteten som utføres mens du løper kan bidra til å frigjøre endorfiner, hormoner som spiller en rolle i kampen mot stress. Endringer i atmosfæren og landskapet som passeres mens du løper vil gjøre tankene klare igjen og stress vil reduseres.
For at fordelene med langdistanseløping kan merkes, sørg for at din fysiske og mentale helse er godt vedlikeholdt. Spis i tillegg et næringsrikt inntak før du løper lange distanser. Ikke glem å drikke nok vann for å holde kroppen din godt hydrert.
Med tanke på risikoen ved langdistanseløping
I tillegg til å gi fordeler, er det ulike risikoer som langdistanseløpere må være oppmerksomme på, inkludert:
Forårsaker skade
Langdistanseløpere er generelt mer utsatt for skader, spesielt kneskader og benbrudd. For å minimere denne risikoen, anbefales løpere å gjøre en rekke øvelser og varme opp før langdistanseløpeaktiviteter.
Øker risikoen for hjerteinfarkt
Selv om det kan gjøre kroppen sunnere, kan langdistanseløping også øke risikoen for hjerteinfarkt. Dette kan ha sammenheng med økt eller tyngre hjertearbeid under langdistanseløping.
Forkorte alder
Det finnes studier som viser at langdistanseløpere har en tendens til å ha kortere levetid enn kort- eller mellomdistanseløpere. Denne studien har imidlertid ikke klart å forklare årsakene i detalj.
Som svar på dette anbefaler forskere å unngå anstrengende trening i mer enn en time uten stans. Prøv også å jogge i sakte til middels tempo, ca 2-3 timer per uke.
For å få fordelene med langdistanseløping og unngå risikoen, anbefales det å gjøre en rekke forberedende og oppvarmingsøvelser før løping. Start en langdistanseløping ved å løpe sakte mens du gradvis øker hastigheten og tilbakelagt distanse.
Tren i tillegg intervalltrening for å øke løpehastigheten. Intervalltrening gjøres ved å kombinere trening med høy intensitet og trening med lav intensitet vekselvis. Sprinting er med andre ord ispedd sakte løping.
Ikke løp langdistanse uforsiktig og unngå å tvinge deg selv til å løpe lange avstander hvis kroppstilstanden din ikke tillater det. Du anbefales å konsultere en lege før du begynner å løpe lange distanser for å minimere risikoen.
