Ønsker du å danne en atletisk kropp, er dette nøkkelen

Å ha en atletisk kropp er drømmen for mange mennesker. Å bygge en atletisk kropp ikke bare itrenger trening rutinemessig, men også nernæring Brukerstøtte den gode.

Å balansere regelmessig trening, balansert næringsinntak og tilstrekkelig kroppsvæske er noen viktige skritt for å forme en atletisk kropp. Kostholdet som danner en atletisk kropp er ikke bare mat og drikke før eller etter trening, men det totale kostholdet.

Næringsinntak for en atletisk kropp

Her er noen typer støttende matvarer som vil støtte næringsinntaket for en atletisk kropp:

• Kilde til karbohydrater

  Karbohydrater er viktige for å bygge en atletisk kropp fordi de er en energikilde i form av glukose, som er nødvendig når du trener eller gjør andre fysiske aktiviteter. Ekstra glukose i form av glykogen vil bli lagret i muskler og lever som energireserver. I aktiviteter som krever mye energi raskt, er kroppen avhengig av dette glykogenet. For personer som trener hver dag, anbefales det å innta karbohydrater så mye som 50-60 prosent av dagsmenyen. Dette vil støtte tilstanden til helse, vekt og fysisk evne. Kilder til karbohydrater som du kan konsumere som frokostblandinger, ris, poteter, pasta, brød, frukt og hele korn.

• Kilde til protein

  Funksjonen til protein i kroppen er å bygge og reparere kroppsvev, inkludert muskler, selv om det også brukes som energikilde. Eksempler på proteinkilder er magert kjøtt, fjærfe, egg, nøtter, lettmelk og andre. Hvor mye proteininntak per dag er veldig avhengig av kroppsvekt, samt fysisk aktivitet og trening. Den anbefalte mengden protein er i området 15-20 prosent av den daglige menyen. For å opprettholde kroppsvekten er proteininntak på 70 gram per dag tilstrekkelig.

  Men hvis du har tenkt å øke muskelmassen trenger du mer proteininntak, som er ca 2 gram per kilo kroppsvekt per dag. Hvis du veier 80 kg, er proteininntaket for å øke muskelmassen ca 160 gram per dag.

• Kilde til fett

  Fett må reduseres hvis du vil bygge en atletisk kropp, men det betyr ikke at du ikke bør spise det i det hele tatt. Prøv å dekke fettbehovet til omtrent 20 prosent av det daglige inntaket. Mangel på fett påvirker ikke bare utseendet til en atletisk kropp, men kan også forårsake nedsatt absorpsjon av visse typer vitaminer. Kilder til godt fett som du kan konsumere inkluderer mandler, nøtter, avokado, olivenolje og fisk som inneholder omega-3.

• Kilde til vitaminer og mineraler

  Selv om vitaminer og mineraler ikke gir energi, er de viktige for å bygge sterke bein og frakte oksygen gjennom hele kroppen. Flere typer mineraler er også svært viktige fordi de kan påvirke væskenivået i kroppen og muskelytelsen. Ta om nødvendig et multivitamin regelmessig som anbefalt av legen din.

• Dekke væskebehov

  Vanninntak er svært viktig for å opprettholde kroppstemperaturen og for å forhindre dehydrering. Før du trener, anbefales det å drikke minst to glass. Under og etter trening anbefales det å fortsette å drikke vann hvert 15.-20. minutt omtrent ett glass. Hvis aktivitet får deg til å svette mye, er det også nødvendig med utskifting av kroppsvæsker med elektrolytter. Faktisk bør du fortsette å drikke væske selv om du ikke lenger føler deg tørst. Et tegn på tilstrekkelig vanninntak i kroppen er en lys eller klar urinfarge.

Du kan prøve ulike typer trening for å få kroppen til å se mer atletisk ut, for eksempel med crossfit, muay thai, og styrketrening eller vektløfting.

For å bygge en atletisk kropp, konsulter et riktig trenings- og ernæringsmønster med legen din, spesielt for de av dere som har visse medisinske tilstander.