Våkner du ofte eller føler deg urolig om natten? Ikke bekymre deg, det er mange alternativer for mat og drikke som hjelper deg med å sove bedre og bedre. Denne næringsrike maten er ganske variert, alt fra ris, melk til fisk.
Søvnkvaliteten kan påvirkes av mange faktorer, inkludert næringsinntak. Ulike studier har vist at visse næringsstoffer, som magnesium, B-vitaminer, folat, protein, aminosyren tryptofan og antioksidanter, har vist seg å spille en viktig rolle i å bestemme kvaliteten på en persons søvn.
Dette er fordi næringsinntak spiller en viktig rolle i å regulere hjernekjemikalier som fungerer for å kontrollere søvntimer og kvalitet, som melatonin og serotonin. Det er grunnen til at visse matvarer og drikker kan hjelpe deg med å sove bedre.
Valg av mat og drikke for å hjelpe deg med å sove bedre
Det er flere matvarer og drikkevarer som er gode å spise før sengetid for å hjelpe deg med å sove godt hver natt. Følgende er et utvalg av mat og drikke det gjelder:
1. Hvit ris
En rekke studier viser at inntak av hvit ris i moderate mengder, minst 1 time før leggetid, er bra for å bidra til å overvinne søvnløshet og forbedre søvnkvaliteten. Dette er fordi hvit ris kan øke ytelsen til aminosyren tryptofan og hormonet melatonin som spiller en viktig rolle i å regulere søvntimer og kvalitet.
For at fordelene kan maksimeres, kan du kombinere hvit ris med proteininntak som er høye i tryptofannivåer, for eksempel kyllingkjøtt eller egg.
I stedet anbefales du å begrense inntaket av mat eller drikke som er for søt eller inneholder en høy glykemisk indeks, som brød, nudler, kaker og søtsaker, fordi disse matvarene faktisk kan gjøre det vanskeligere for deg å sove.
2. Fisk
Fisk er en god kilde til protein, omega-3 fettsyrer og vitamin D for å forbedre søvnkvaliteten. Noen typer fisk som er klassifisert som matvarer for å hjelpe til med å sove bedre er laks, tunfisk, tunfisk og makrell.
Denne typen fet fisk er kjent for å øke produksjonen av serotonin og melatonin i kroppen, så den kan bidra til å sove raskere og bedre.
3. Nøtter
Ulike typer nøtter, som valnøtter, mandler, pistasjnøtter, soyabønner og cashewnøtter er også gode kilder til melatonin, proteiner og mineraler for å hjelpe deg med å sove bedre og bedre. Disse matvarene er også bra for insomniacs for å forbedre søvnkvaliteten.
Så hvis du i løpet av denne tiden ofte synes det er vanskelig å sove godt, prøv det matbit sunt med nøtter før sengetid. Ikke bare kan du sove bedre, nøtter er også gode å spise som et sunt mellommåltid for å redusere sult og kontrollere vekten. du vet.
4. Te kamille
Drikker te kamille før du legger deg bør du også prøve å forbedre søvnkvaliteten. En av de mest populære typene urtete, den inneholder antioksidanter og stoffer som kan indusere døsighet og redusere angst.
5. Melk og dens produkter
Melk, ost og yoghurt, kjent som en god kilde til tryptofan som konsumeres for å hjelpe til med å sove mer trygt og rolig. Du kan prøve å kombinere lavsukkerblanding med lettmelk eller en banan med yoghurt lite fett som et sunt mellommåltid før sengetid.
Dette er noen mat- og drikkevalg for å hjelpe deg med å sove bedre enn du kan prøve.
En god natts søvn spiller ikke bare en viktig rolle for produktivitet og humør gjennom dagen, men gir også mange helsemessige fordeler, inkludert forebyggelse av kronisk sykdom, opprettholde en sunn hjerne og øke immuniteten. Så sørg for at du får en god natts søvn, minst 7–9 timer hver natt.
I tillegg til å konsumere en rekke mat- og drikkevalg, må du også søke søvnhygiene og en sunn livsstil, som å trene regelmessig, innta et balansert næringsrikt kosthold, redusere stress og begrense koffein- og alkoholinntaket, for å forbedre søvnkvaliteten.
Du anbefales også å begrense fet og for krydret mat før du legger deg. Dette er fordi disse matvarene kan forårsake ubehag i hjertegropen, spesielt hos personer som har magesår eller magesyre.
Hvis metodene ovenfor er utført, men du fortsatt har problemer med å sove, snorker ofte og manglende konsentrasjon under aktiviteter på grunn av dårlig søvn, bør du konsultere legen din for å få riktig behandling.
