Ulike typer dietter med løfte om å kunne gå ned i vekt av raskt, bør ikke følges umiddelbart. du dforeslå å vurdereførst mulige fordeler og risikoer, inkludert Atkins-dietten.
Atkins-dietten ble introdusert av en kardiolog ved navn Robert Atkins i 1972. Denne dietten søker å kontrollere karbohydratinntaket, og innta mer protein og fett i stedet. Denne dietten ligner på en annen type diett, nemlig Dukan-dietten. Dukan-dietten legger imidlertid vekt på en diett med mye protein og lite karbohydrater og fett.
Effektiviteten til Atkins-dietten for å gå ned og opprettholde vekt er imidlertid fortsatt ikke støttet av sterke forskningsresultater.
Fordeler med Atkins-dietten
For å få energi forbrenner kroppen fett og karbohydrater. Atkins-dietten vurderer å redusere karbohydrater for å gjøre fettforbrenningsprosessen mer effektiv. Fordi, kroppen vil da prioritere fettforbrenning som energikilde. Dette kan fremme vekttap.
I likhet med vekttap har Atkins-dietten også muligheten til å forbedre kolesterol- og blodsukkernivået. En studie viser at Atkins-dietten kan forbedre triglyseridnivået i blodet, selv om det ikke er kjent hvor lenge denne effekten vil vare. Denne dietten antas også å bidra til å redusere risikoen for diabetes, høyt blodtrykk, metabolsk syndrom og hjertesykdom.
Atkins diettrisikoer
Men i tillegg til fordelene, er det også risikoer for Atkins-dietten som må vurderes, for eksempel svimmelhet, hodepine, tretthet, svakhet, kvalme, diaré eller problemer med avføring. Dette skjer på grunn av en reduksjon i karbohydratinntaket.
Det er også en risiko som er klassifisert som farlig i de tidlige stadiene av Atkins-dietten, på grunn av mangel på sukker eller karbohydratinntak for energi, nemlig ketose. Ketose er kroppens måte å fordøye lagret fett og produsere ketoner som avfall. Noen av symptomene som klages over på grunn av ketoner som samler seg i kroppen er kvalme, hodepine, dårlig ånde og psykologiske endringer.
Ketose som oppstår på lang sikt kan utløse en mer alvorlig tilstand, nemlig ketoacidose. Denne tilstanden oppstår når ketoner bygges opp i blodet og blir giftige. Ketoacidose kan føre til koma og død. Risikoen for ketoacidose vil øke hos personer som har diabetes og har en overdreven diett.
Atkins diettfase
Det er 4 faser som må følges når noen er på Atkins-dietten, nemlig:
- Første fase
Begrens forbruket av karbohydrater til bare 20 gram per dag i to uker. Det anbefales å spise mat som er høy i fett og høy i protein, samt lavkarbo grønnsaker som grønne grønnsaker. I denne fasen begynner vanligvis vekten å synke.
- Andre faseBegynn å legge til noen sunne karbohydrater, spesielt de fra grønnsaker, frukt, nøtter, poteter, fullkorn og brun ris. Denne fasen bør fortsette til de resterende 4,5 kg av ønsket kroppsvekt.
- tredje faseKan tilsette 10 gram karbohydrater fra grønnsaker som inneholder stivelse (stivelse), frukt og fullkorn. Utføres opptil en måned etter at ønsket vekt er oppnådd.
- Fase fjerdeNår ønsket vekt er oppnådd, gjør denne fasen for en levetid. I denne fasen kan du spise så mange sunne karbohydrater som kroppen din tåler uten å gå opp i vekt.
Selv om det er en antagelse om at Atkins-dietten er gunstig, betyr det ikke at den kan brukes på alle. De av dere som bruker insulin eller diabetesmedisiner og vanndrivende legemidler, anbefales å være mer forsiktige med å følge Atkins-dietten. I mellomtiden anbefales ikke personer med nyresykdom, gravide kvinner og ammende mødre å gjennomgå Atkins-dietten.
Rådfør deg alltid med en ernæringsfysiolog før du starter Atkins-dietten, eller en hvilken som helst diett for vekttap.
