Kalsium er et viktig næringsstoff for barns utvikling og helse. For at din lilles kalsiumbehov skal dekkes, finnes det en rekke matvarer med mye kalsium for barn som du kan servere. Disse matalternativene er enkle å finne og smaker også deilig.
Kalsium brukes til å danne sterke bein og tenner. I tillegg har dette mineralet også en viktig rolle i å forbedre blodstrømmen, opprettholde muskel- og nervefunksjon, opprettholde kolesterolnivået og opprettholde hjertehelsen. Tilstrekkelig kalsiuminntak forhindrer også barn i å utvikle vekstproblemer og visse sykdommer, som rakitt.
For å få fordelene med kalsium ovenfor, trenger den lille et kalsiuminntak på 1000–1200 mg per dag. Dette inntaket kan oppnås fra en rekke matvarer med mye kalsium eller ekstra kosttilskudd som inneholder kalsium.
Liste over matvarer med høyt kalsium for barn
Det er mange matvarer med høyt kalsium du kan gi den lille. Disse matvarene inneholder også andre næringsstoffer som kan støtte vekst og utvikling. Her er noen matalternativer med høyt kalsium for barnet ditt som du må legge merke til:
1. Melk og dens bearbeidede produkter
Den mest kjente kilden til kalsium er melk. I hver kopp (200 ml) melk er det omtrent 240 mg kalsium. Hvis den lille ikke liker eller kan drikke kumelk, kan du gi soyamelk for å få kalsiuminntak.
Meieriprodukter, som ost og yoghurt, er også en god kilde til kalsium for kroppen. På den andre siden, yoghurt inneholder probiotika eller gode bakterier som er gunstige for sunn fordøyelse av barn.
2. Tofu og tempeh
Tofu og tempeh er bearbeidet mat laget av soyabønner som inneholder mye kalsium. Denne maten er lett å finne og prisen er overkommelig. Foruten å være rik på kalsium, er tofu også høy i protein som er viktig for å bygge og reparere kroppsvev og øke barnets immunsystem.
3. Fisk
Ulike typer fisk, som sardiner, ansjos, tunfisk, laks og tunfisk, kan være et høyt kalsiummatvalg for barn. Foruten å være rik på kalsium, er fisk også en kilde til protein og omega-3 fettsyrer som er bra for hjernen, hjertet og hudens helse.
4. Brokkoli
Hvem hadde trodd, disse grønne grønnsakene er rike på kalsium, Bun. I 2 kopper rå brokkoli, inneholdt ca 85 mg kalsium. Mødre kan bearbeide brokkoli til forskjellige retter som den lille liker, for eksempel brokkolikjøttboller, krem av brokkolisuppe eller brokkoli-capcay.
Bortsett fra kalsium er brokkoli også en god kilde til vitamin C. Disse næringsstoffene spiller en rolle i å opprettholde sunn hud og nervesystem, samt støtte barnets immunsystem.
5. Søtpotet
Søtpoteter kan være et utvalg kalsiummat du kan gi den lille. Ikke bare rik på kalsium, næringsstoffene i søtpoteter er også kjent for å hjelpe til med å kontrollere blodsukkernivået og forhindre at den lille blir overvektig.
For å få det til å smake mer deilig, kan du behandle søtpoteter ved å steke dem med olivenolje og strø dem med ost eller yoghurt lite fett. Mødre kan også behandle dem til andre retter, for eksempel dampet søtpotet eller søtpotetpai.
6. Mandler
Mandler inneholder høyere kalsium enn andre typer nøtter. I tillegg til å bli konsumert direkte som en snack, kan du legge til mandelsmør smørbrød for Lille. I tillegg kan mandler også serveres med en salat el havregryn.
I tillegg til de ulike matvarene ovenfor, er andre matvarer eller drikker, som fiken, edamame og kidneybønner, også høykalsiummat for barn. Kalsium kan også fås fra frokostblandinger eller pakket fruktjuice som har blitt beriket med kalsium.
Det er et utvalg matvarer med høyt kalsium som du kan gi den lille. Server en rekke kalsiummat så han ikke kjeder seg fort, Bun. Sørg i tillegg for at moren også gir den lille en rekke andre sunne matvarer slik at deres vekst og utvikling blir mer optimal.
Hvis ditt barns kalsiuminntak oppleves å være mangelfullt, for eksempel fordi han har problemer med å spise eller kresen å spiseMødre kan gi ekstra kalsiumtilskudd. Men for å finne ut hvilken type kosttilskudd og den riktige dosen av kalsium, anbefales det å konsultere en lege først.
Hvis du fortsatt har spørsmål om mat med mye kalsium eller annen næringsrik mat som er god å gi til barn, ikke nøl med å oppsøke lege, ok?
