Å trene etter fødselen er bra for den generelle helsen og kan til og med bidra til å redusere risikoen for fødselsdepresjon. Kom igjen, Mor, vet hvilke sportsbevegelser som passer for mødre som nettopp har født!
Trening kan vanligvis gjøres ca 6 uker etter fødsel. Det er imidlertid også mulighet for at du kan starte tidligere eller må vente lenger. Derfor bør du oppsøke lege for å finne ut når du kan begynne å trene.
Enkel idrett hjemme
Trening etter fødsel tar ikke mye tid. Du trenger bare å bruke ca 10 minutter om dagen. Hvis det gjøres regelmessig, er det mange fordeler som kan oppnås.
Her er noen typer sport som kan være et alternativ:
1. Gå
Å gå er den enkleste øvelsen å gjøre for å komme tilbake i form etter fødsel. Mødre kan starte med en rolig tur mens de bærer barnet i bæresele eller med en barnevogn.
Hvis dette føles mangelfullt, kan du også prøve å gå raskere og kraftigere. I tillegg kan du også la den lille ligge en stund for å prøve andre varianter, som å gå i sikk-sakk eller baklengs for å trene balanse.
2. Abdominal pusteøvelser
Denne øvelsen er også ganske enkel å gjøre, uten engang å måtte forlate sengen. Du kan starte med å sitte oppreist og puste dypt. Trekk deretter sammen magen mens du puster inn, hold den et øyeblikk, og slapp av magemusklene mens du puster ut.
Når du har blitt vant til denne bevegelsen, prøv å holde pusten lenger. I tillegg til å slappe av musklene etter fødsel, hjelper denne øvelsen også med å tone og tone magemusklene, du vet, Bolle.
3. Legg deg ned med hodet opp
Denne øvelsen er kjent for å styrke ryggmusklene, tone magemusklene og forbrenne kalorier. Måten å gjøre dette på er å legge seg ned og bøye armer og knær slik at fotsålene berører gulvet.
Etter det, pust inn og slapp av i magen, og pust ut mens du løfter hodet og nakken fra gulvet. Mens du puster ut, fokuser på å stramme øvre del av magen slik at hodet og nakken løftes sammen.
Senk deretter hodet og nakken sakte tilbake mens du inhalerer. Gjenta denne bevegelsen opptil 10 ganger, og prøv deretter å løfte begge hendene også i en 45-graders vinkel fremover. Gjenta opptil 10 ganger med samme pusteteknikk.
4. Kegel-øvelser
Etter fødselen kan du finne det vanskeligere å holde på urinen, eller du kan utilsiktet tisse når du hoster eller nyser. Dette kan overvinnes med Kegel-øvelser, Bun. Denne øvelsen tar sikte på å stramme blæremusklene.
For å gjøre dette, prøv å stramme nedre del av magen som om du holdt tilbake en tisse eller avføring. Du kan gjøre denne bevegelsen når som helst, for eksempel mens du sitter og ser på TV eller ammer den lille. Prøv å gjøre det 3 ganger om dagen, 10 ganger hver.
5. Knebøy mens du holder en baby
Din lille vil ikke skilles fra mor? Ro deg ned, mor kan fortsatt trene mens hun bærer henne. Bær først den lille mot morens bryst. Ta vare på hodet hans, spesielt hvis han fortsatt ikke kan løfte hodet.
Spre deretter bena i skulderbredde og bøy knærne til lårene er parallelle med gulvet. Pek baken bakover som en sittestilling og ryggen danner en 45-graders vinkel. Gjenta denne bevegelsen flere ganger.
Mødre kan gjøre denne øvelsen hvis den lille er minst 10-12 uker gammel. Pass i tillegg på at du er sterk nok og har en ganske god balanse, ok?
Hvis du er en husmor eller jobber hjemme, er det nå mange treningsvideoer som kan nås på nettet på nett. I tillegg er det også mange hjemmetreningsapplikasjoner som du kan få tilgang til gratis.
Men hvis du jobber på et kontor, kan du kanskje ta en kort spasertur når du går på jobb, når du kommer hjem eller i lunsjpausen. Ikke glem å bruke sportssko, ok?
Selv om du var aktiv med å trene før du ble gravid, er det lurt å konsultere legen din før du trener igjen. Slutt å trene umiddelbart så snart du opplever hodepine, blødning eller annen uvanlig smerte. Om nødvendig, oppsøk lege umiddelbart.
