Det er vanskelig å konsentrere seg, her er hvordan du takler det

Mulig du en gang mangel på søvn om natten, så dette gjør det vanskelig for deg å konsentrere deg. Pselv om det fortsatt er mye uferdig kontorarbeid og hjemmelekserforlatt.

Konsentrasjonsvansker kan faktisk forstyrre daglige aktiviteter, enten det er i studier, arbeid eller omsorg for husholdningen. Å forstå de ulike årsakene til konsentrasjonsvansker vil hjelpe deg med å finne ut hvordan du skal håndtere det.

Gjenkjenne ulike årsaker til konsentrasjonsvansker

Flere ting kan føre til at en person har problemer med å konsentrere seg, inkludert:

• Gjøre flere oppgaver samtidig

  Ifølge eksperter, multitasking eller gjør flere oppgaver samtidig, kan bryte konsentrasjonen. Det er en antagelse om det multitasking kan fullføre flere oppgaver samtidig, men faktisk tar det mer tid enn å fullføre oppgaver én etter én.

• Ikke nok søvn

  Søvn spiller en rolle i kognitive prosesser, nemlig prosessen med å lære og tenke. Søvn har også som funksjon å forene ulike minner. Mangel på søvn kan forstyrre konsentrasjon, årvåkenhet og problemløsning, redusere fokus og resonnement, og problemer med å huske hendelser som har skjedd før.

• Kjedelig oppgave

  Kjedelige oppgaver kan distrahere ens konsentrasjon. Når du er lei av oppgaven du gjør, prøv å ta en liten pause og gjør andre morsomme aktiviteter. For eksempel å lage te eller varm sjokolade, spise snacks eller bare snakke med arbeidsvenner.

• Opptatt med dingser

  Dingser kan faktisk bidra til å lette daglige aktiviteter. Imidlertid ikke bruk dingser overdreven fordi det kan ha en negativ innvirkning. For tiden er internett og dingser er en av de vanligste distraksjonene. Ikke få mennesker savner bussen, toget eller flyet fordi de ser for mye på dingser.

• Tenker mye

  Ofte tenker en person på flere ting samtidig. For eksempel økonomiske problemer, ubehagelige samtaler med kollegaer og vitaminer som må tas. Mange ting som tenkes samtidig kan gjøre det vanskelig for en person å konsentrere seg om arbeidet som må gjøres. I tillegg kan plager om konsentrasjonsvansker også være forårsaket av symptomer på ekstrem slapphet eller tretthet.

Tips for å øke konsentrasjonen

Ikke la konsentrasjonsvansker forstyrre den daglige ytelsen. Nedenfor er noen tips som kan gjøres for å forbedre konsentrasjonen, slik at aktivitetene dine kan fungere bra:

• Fokuser på én oppgave og begrens gadgets

  For å gjøre det lettere å konsentrere seg, prøv å være mer forsiktig i valg av oppgaver. Unngå å gjøre noe vanskelig samtidig og still inn tid for internettilgang eller berøring dingser. Hvis du føler behov, flytt til et arbeidssted som ikke har internettilgang på en stund.

• Tilstrekkelig og regelmessig søvn

  Selv om mangel på søvn kan ha en negativ effekt på konsentrasjonen, kan for mye søvn ha en negativ innvirkning. For å konsentrere deg optimalt, prøv å få nok søvn til nesten samme tid hver dag. Bruk om nødvendig en alarm for å minne deg på å legge deg og våkne.

• Ta deg tid til å hvile

  Hvis det er vanskelig å konsentrere seg på grunn av kjedsomhet, bør du avbryte det travle livet ditt ved å gå ute i ca. 10 minutter, eller spise favorittmaten og -drikkene dine. Denne metoden er effektiv nok til å bli kvitt kjedsomheten, slik at konsentrasjonen vil øke igjen.

• Spise sunn mat

  For optimal konsentrasjon, sørg for at du får matinntak med balansert ernæring. Sult eller en streng diett vil forstyrre konsentrasjonen. Det finnes flere typer matvarer som kan bidra til å forbedre konsentrasjonen, inkludert appelsiner, gulrøtter, spinat og grønne grønnsaker.

For at konsentrasjonen skal forbli optimal, ikke glem å også gi hjernen tid til å hvile nok. Konsentrasjonsvansker kan føre til at arbeidet ditt blir avbrutt. Prøv derfor å gjøre morsomme ting for å øke konsentrasjonen igjen.