Det er ubestridelig at hormonelle endringer hos kvinner faktisk kan påvirke humøret (humør). Ikke rart mange kvinner blir lett fornærmet, triste, til og med sinte før og under menstruasjonen.
Hormoner er naturlige stoffer som produseres av kroppen og spiller en viktig rolle i ulike funksjoner og prosesser i kroppen, fra vekst, metabolisme, seksuell og reproduktiv funksjon, til humør.
Gjenkjenne typene hormoner hos kvinner
Det er to hovedtyper av hormoner hos kvinner, nemlig østrogen og progesteron. Nivåene av begge hormonene vil oppleve endringer gjennom menstruasjonssyklusen.
Hormonet østrogen spiller en viktig rolle i reproduksjonsprosessen og utvikler kvinnelige seksuelle egenskaper, som brystvekst, kroppsform og regulering av menstruasjonssyklusen.
Mens hormonet progesteron spiller en viktigere rolle i å regulere menstruasjonssyklusen og støtte graviditet, som å forberede livmorslimhinnen for et befruktet egg og undertrykke østrogenproduksjonen etter eggløsning.
Kvinner har faktisk også hormonet testosteron som er et mannlig hormon (androgenhormon). Men mengden testosteron hos kvinner er mindre enn hos menn.
Effekter av hormonelle endringer på humør
Hormonelle endringer hos kvinner er normale forhold, spesielt før og under menstruasjon, under graviditet, etter fødsel og før overgangsalderen.
Effektene av hormonelle endringer får ofte kvinner til å oppleve: humørsvingninger eller et uberegnelig humør, slik at de lett blir sinte, triste, irriterte, late, til og med deprimerte.
Østrogen er en type hormon som er nært knyttet til disse humørsvingningene. Dette er fordi østrogen også påvirker hjernefunksjonen som styrer følelser og stemninger.
På den tiden premenstruelt syndrom (PMS), for eksempel. Endringer i østrogennivået før menstruasjon vil påvirke arbeidet til serotonin, en kjemisk forbindelse i hjernen som har ansvaret for å regulere følelser og stemninger.
Håndtak Humørsvingninger På grunn av hormonelle endringer
Her er noen måter du kan gjøre for å overvinne humørsvingninger på grunn av hormonelle endringer:
1. Bruk et næringsrikt kosthold
Å spise næringsrik mat, spesielt de som inneholder komplekse karbohydrater, anses å være i stand til å overvinne humørsvingninger på grunn av hormonelle endringer. Årsaken er at dette stoffet er i stand til å øke produksjonen av hormonet serotonin som kan forbedre kroppens helse humør. Eksempler på matvarer som inneholder komplekse karbohydrater er fullkorn og belgfrukter.
Ulike andre matvarer som du kan spise for å håndtere humørsvingninger er brokkoli, gulrøtter, spinat, gresskar, kål, tomater og søtpoteter.
2. Tren regelmessig
I tillegg til å forbedre den fysiske helsen, er regelmessig trening også bra for å opprettholde mental helse. Når du trener vil kroppen din produsere endorfiner som er bra for å redusere stress og håndtere stress humørsvingninger. Eksempler på idretter du kan drive med er sykling eller en rolig spasertur.
3. Begrens alkoholholdige, koffeinholdige og sukkerholdige drikker
Når du føler humørsvingninger, Du bør unngå å innta alkoholholdige og koffeinholdige drikker. Foruten å kunne få deg til å føle deg sliten, kan disse drinkene også forårsake eller forverre angst.
Så mye som mulig unngå søt mat eller drikke, fordi sukkeret i dem kan forårsake svingninger i blodsukkernivået som kan gjøre det verre humørsvingninger.
4. Overvinne stress
Humørsvingninger kan forårsake en rekke plager. En av dem er stress. For å kontrollere stress kan du gjøre meditasjon, yoga eller massasjeterapi. Dette kan du gjøre selv eller ved hjelp av en instruktør.
Hormonelle endringer hos kvinner er en naturlig prosess som kan ha innvirkning på humørsvingninger. Men hvis humørsvingninger på grunn av hormonelle endringer forstyrrer daglige aktiviteter, bør du kontakte lege slik at passende behandling kan gis.
