For å få den ideelle kroppsvekten må du opprettholde et sunt kosthold og trene regelmessig. Et av treningsvalgene som kan gjøres er yoga for å gå ned i vekt. La oss se hvilke yogabevegelser eller positurer som kan gå ned i vekt i den følgende artikkelen.
Kalorier forbrent under yoga er ikke like mye som når du trener cardio og aerobic trening. Imidlertid har yogapraksis et annet konsept og metode enn cardio eller aerobic trening for vekttap.
Ikke bare gjennom å brenne kalorier i hver bevegelse, kan yoga også oppmuntre noen til å være mer bevisste og fokusere på å leve en sunnere livsstil.
I tillegg sies yoga også å kunne bidra til å undertrykke appetitten, håndtere stress og gjøre søvnen bedre. Det er dette som gjør yoga bra for vekttap.
Yogastillinger for vekttap
Hver yogabevegelse har forskjellige fordeler. nåDet er tre typer yogabevegelser for vekttap, nemlig:
Posisjon solhilsen eller Surya Namaskara
Denne yogastillingen kan gjøres på følgende måter:
- Start i stående stilling, pust inn og beveg armene rett over hodet.
- Pust ut og bøy deg mens du holder ryggen rett. Rett deretter armene ned til fingrene berører gulvet, og plasser fingrene foran tærne.
- Pust inn og plasser deretter kroppen på magen og støtt kroppen ved hjelp av både underarmer og ben (plankestilling). Hold denne posisjonen i minst 5-10 sekunder mens du inhalerer og puster ut.
- Senk deretter knærne sakte til gulvet etterfulgt av å senke brystet og haken til gulvet. Etter det, rett ut armene for å løfte kroppen mens du løfter hodet, mens knærne berører gulvet.
- Nå, endre holdning. Løft hoftene opp og plasser håndflatene på gulvet foran deg og føttene bak deg til kroppsstillingen din ligner en omvendt V. Hold denne posisjonen i 5-8 sekunder.
- Deretter løfter du kroppen opp for å gå tilbake til posisjon nummer 2. Plasser deretter kroppen stående rett som utgangsposisjonen, mens du inhalerer og løfter armene rett opp. Plasser deretter begge hendene på sidene av kroppen på en avslappet måte mens du kontrollerer pusten.
Gjør denne bevegelsen 10 ganger. Øk intensiteten ved å holde posisjonen i lengre perioder eller ved å øke tempoet i bevegelsen.
Posisjon båt
Følgende er rekkefølgen på hvordan du gjør yogabåtposisjon:
- Start i sittende stilling på matten. Bøy begge knærne foran deg og begge føttene flatt på gulvet.
- Med håndflatene vendt opp, rett armene foran deg til hendene gni mot sidene av knærne.
- Len deg tilbake til kroppen danner en 45-graders vinkel med gulvet.
- Løft sakte føttene fra gulvet til de er i knehøyde, hvis du kan rette ut bena til de danner en V-form.
- Hold denne posisjonen i 30 sekunder mens du puster og holder skuldrene avslappet. Gjenta denne bevegelsen fem ganger.
Posisjon planke
Plankeposisjonen er den enkleste yogastillingen for vekttap. I tillegg til å gå ned i vekt, kan planker også gjøres for å trene opp styrken i mage- og ryggmuskulaturen.
Slik gjør du riktig plankeposisjon:
- Start i liggende stilling, støtt deretter kroppen med både albuer og føtter. Pass på at albuene er på linje med skuldrene.
- Oppretthold kroppsposisjonen og hold kroppsposisjonen i en rett linje mens du holder magemusklene.
- Hold bevegelsen i 1 minutt og gå deretter tilbake til magen. Gjenta denne bevegelsen i 10-15 minutter.
Hvis du ikke er vant til å gjøre yoga, kan du starte med å gjøre enklere yogabevegelser, inkludert yoga for nybegynnere. Når du har blitt vant til å gjøre yoga, prøv noen yogabevegelser for å gå ned i vekt.
Men husk, for å få den ideelle kroppsvekten med yoga, må denne øvelsen gjøres regelmessig og regelmessig, for eksempel 3 ganger i uken. Du kan også kombinere yogabevegelser med andre idretter, som jogging, pilates, sykling eller svømming.
