Friske mennesker betyr ikke bare fri fra fysisk sykdom, du vet. Psykisk helse bestemmer også helsen til en person som helhet. La oss finne ut mer om hvordan du opprettholder mental helse.
i følge Verdens Helseorganisasjon (WHO), helse er en tilstand av fullstendig fysisk, mentalt og sosialt velvære og ikke bare fravær av sykdom eller svakheter. Definisjonen av helse understreker at psykisk helse fortjener oppmerksomhet.
Kjenn din mentale helse
Psykisk helse er grunnleggende for menneskets evne til å tenke, utvikle, uttrykke, samhandle, tjene til livets opphold og nyte livet. Dette er grunnen til at du trenger å gjenkjenne og ta vare på din mentale helse.
I tillegg forklarer WHO også at en mentalt sunn person er i stand til å realisere sine evner, håndtere stress i dagliglivet, jobbe produktivt og kan bidra til miljøet. Hvis du ikke kan gjøre disse tingene, er det en mulighet for at din mentale helse er svekket.
Det er mange ting som kan påvirke en persons mentale helse, inkludert en historie med psykiske lidelser i familien, livserfaringer, daglig livsstil, sykdomshistorie og tankebyrden. Dette forklarer at psykisk helse påvirkes av sosiale, psykologiske og biologiske faktorer.
En historie med vold, både fysisk og verbal, samt sosioøkonomiske krav er ting som ofte utløser psykiske lidelser.
Seksuell trakassering, vold i hjemmet, en stressende arbeidsplass, familiens økonomiske belastning, høye sosiale standarder, kjønnsdiskriminering, sosial stigma og en usunn livsstil er noen eksempler på ting knyttet til en persons dårlige psykiske helse.
Følgende er tegn når en person er i faresonen for psykiske lidelser:
1. Viser personlighetsendringer
Dette skjer når du ikke lenger føler deg som deg selv, eller når andre ser at du oppfører deg som en helt annen person.
2. Opplever angst, sinne og humørsvingninger
Egentlig er denne tilstanden normal og vanlig for mange mennesker, men du må være forsiktig hvis du fortsetter å oppleve den uten noen åpenbar grunn.
3. Trekke seg tilbake eller isolere seg fra det sosiale miljøet
Hvis du plutselig finner deg selv i å stenge ned mye eller tilbringe for mye tid alene uten sosial interaksjon, må du være på vakt. Fordi dette kan indikere et følelsesmessig problem hos deg som er i fare for å forstyrre mental helse.
4. Å gjøre farlige ting og miste evnen til å ta vare på seg selv
Vanligvis er mennesker som har psykiske problemer ikke i stand til å ta vare på seg selv. For eksempel bryr de seg ikke om utseendet, de vil ikke vaske seg eller ta et bad, de vil ikke spise eller de spiser for mye, de blir fulle, de setter fart, de bruker narkotika, og de prøver til og med å begå selvmord.
5. Føler deg håpløs eller overveldet i hverdagen
Du må også være oppmerksom på psykiske lidelser dersom du opplever tap av motivasjon til å utføre daglige aktiviteter. Spesielt hvis denne tilstanden er ledsaget av en følelse av håpløshet eller meningsløshet.
Hvis du, venner, familie eller slektninger opplever tegnene ovenfor, gjør noe umiddelbart for å håndtere det, ikke la det trekke ut.
Hvordan opprettholde og forbedre mental helse
Det er flere måter som kan gjøres for å opprettholde og forbedre mental helse, inkludert:
1. Håndter stress
Stress er vanskelig å unngå, men det kan overvinnes. Det er måter å håndtere stress på som du kan gjøre, for eksempel å ta en rolig spasertur ute, trene, meditere, utveksle tanker med venner eller skrive dagbok. Disse tingene kan hjelpe tankene dine til å roe seg ned og se livet klarere.
2. Sett realistiske mål
Sett målene dine realistisk, både personlig og faglig. Om nødvendig, skriv det skriftlig eller visjonstavle. Å forstå hva dine livsmål er vil gjøre deg mer fokusert på å bestemme hvordan du skal nå disse målene. Kompletter med en beskrivelse av måltiden, samt en liste over ting du har klart å oppnå.
3. Heng med folk som støtter deg
Folk som har sunne sosiale relasjoner har vist seg å oppleve færre helseproblemer og leve lenger. Å bruke tid på å henge med nære venner eller familie kan hjelpe deg å slappe av. Du kan spøke, uttrykke følelsene dine eller dele historier og erfaringer slik at du kan få råd og støtte fra dem.
4. Hjelpe andre
Bortsett fra å være til nytte for andre, kan frivillig arbeid få deg til å føle deg bedre og mer nyttig i livet. Dette vil holde deg fra å føle deg ensom og ubrukelig. Du blir mer innadvendt, lett takknemlig og ikke rask til å klage eller fortvile.
5. Å gjøre nye ting
En monoton rutine kan gjøre deg lett stresset. Prøv å gjøre nye ting, som å skifte maling på veggene hjemme, lære et nytt språk, oppdatere utseendet ditt eller ganske enkelt endre ruten til og fra jobb. Å gjøre nye ting kan friske opp sinnet ditt, til og med gjøre deg mer entusiastisk til å gå gjennom dagen.
6. Ta vare på kroppens helse
Mental helse avhenger selvfølgelig veldig av hvordan du tar vare på deg selv. Sørg for å spise en rekke sunn mat, hvile og drikke nok vann, trene og unngå dårlige vaner, som røyking eller drikking. Og husk, ikke bare mangel på søvn, overflødige timer med søvn er heller ikke bra for mental helse.
Hvis tilstanden din ikke blir bedre med metodene ovenfor, kan du be om hjelp fra en psykolog eller psykiater. Ved hjelp av disse fagpersonene kan problemet ditt identifiseres og behandles, slik at din mentale helse kan komme seg.
