Chvordan stoppe ønsket om å spise overdrevent sukkerholdig mat (sukkertrang) er viktig å vite, spesielt for folk som har denne vanen. Årsaken er overdreven inntak av søt mat kan være helseskadelig, du vet.
Inntak av søt mat er faktisk ikke alltid dårlig, så lenge det ikke er overdrevent eller for ofte. Bare folk som opplever sukkertrang har vanligvis et ønske om å spise søt mat selv om de ikke er sultne. Vel, dette kan da ha en negativ innvirkning på helsen.
Virkningen av å spise for mye søt mat
Bortsett fra vane, kan ønsket om å spise søt mat også påvirkes av andre faktorer, som stress, mangel på kaloriinntak og mangel på søvn.
Ifølge forskning, når kroppen vår er sliten eller mangler energi, vil hjernen stimulere fremveksten av sult og trangen til å spise søt mat eller drikke. Dette er kroppens naturlige respons for å dekke energibehov.
Men hvis forbruket ikke er kontrollert, kan sukkerholdig mat øke risikoen for diabetes, fedme, tannråte og tannkjøttsykdom. Derfor anbefales det å begrense inntaket av søt mat.
Helsedepartementet i Republikken Indonesia gjennom Permenkes nr. 30 av 2013 har også gitt en anbefaling om en daglig grense for sukkerforbruk, som er 10 % av det totale kaloribehovet per dag (200 kcal). Denne mengden tilsvarer 4 ss eller 50 gram sukker.
For å gjøre det enklere kan du se mengden sukker i et matprodukt fra næringssammensetningstabellen eller informasjon om næringsverdi på emballasjen.
Hvordan stoppe ønsket om å spise for mye søt mat
Slik at du ikke fortsetter cravings eller har lyst til å spise søt mat i overkant, er det flere måter du kan gjøre, nemlig:
1. Reduser sakte
Hvis du har spist søt mat hele denne tiden, trenger du ikke å slutte med vanen med å spise søt mat helt og plutselig, egentlig. Du kan fortsatt nyte disse matvarene, men i mindre mengder.
For eksempel hvis du er vant til å bruke en sjokoladeplate eller 1 pakke kaker informasjonskapsler i ett måltid, prøv å redusere delen av betydningen ved å bare smake på noen få stykker eller maksimalt en halv porsjon.
2. Se etter andre matalternativer
Ser du etter andre, sunnere matalternativer, kan du også prøve å stoppe ønsket om å spise overdrevent sukkerholdig mat.
Du kan for eksempel erstatte inntaket av snacks som inneholder mye tilsatt sukker med mat som er naturlig søt, som frukt.
I tillegg til å gi en lignende søt smak, inneholder frisk frukt også fiber, vitaminer og mineraler, som er bra for helsen og kontrollerer appetitten.
3. Tilstrekkelig fiberbehov
Tilstrekkelig fiberbehov hver dag er en måte å stoppe på sukker cravings, vet du.
Dette er fordi fiberinnholdet i matvarer som fullkorn, frø, nøtter, frukt og grønnsaker kan holde deg mett lenger, slik at du unngår trangen til å spise søt mat hele tiden.
For å bli sunnere kan du kombinere fibermat med lav-fett yoghurt og uten tilsatte smaker (naturell yoghurt).
4. Spis regelmessig
Hvis du vanligvis spiser når du er skikkelig sulten, bør du begynne nå for å gjøre det til en vane å spise hver 4.-6. time. Men, fortsatt begrense delen, ja. Dette er nyttig for å hjelpe deg med å kontrollere appetitten, slik at sukkertrang kan også kontrolleres.
5. Få nok søvn
For at kroppen din kan holde seg energisk og fri fra trangen til å snacks eller spise søt mat, sov i 7 til 9 timer hver dag. For å forbedre søvnkvaliteten og -tiden kan du også søke søvnhygiene.
6. Håndter stress godt
Når du er stresset, kan du finne det vanskeligere å kontrollere appetitten, og dette kan gjøre det verre sukkertrang-din.
For å holde ditt daglige sukkerinntak innenfor trygge grenser, må du redusere stressnivået. Dette kan gjøres gjennom ulike aktiviteter som du liker, for eksempel å se filmer, gå turer eller trene.
Stoppe sukkertrang det er ikke lett. Det viktigste er imidlertid å fortsette å prøve og gjøre det gradvis. Hvis du fortsatt har spørsmål om hvordan du kan stoppe suget etter sukkerholdig mat, ikke nøl med å konsultere en lege.
