Å opprettholde beinhelsen for å unngå osteoporose og styrke kroppens immunsystem er to ting som ikke bør unnslippe oppmerksomheten din. En måte er å ha tilstrekkelig inntak av mineraler og vitaminer, spesielt kalsium, vitamin C og vitamin D.
Osteoporose er et av de vanlige helseproblemene som befolkningen i Indonesia opplever. Forskere fra International Osteoporosis Foundation (IOF) opplyser at 1 av 4 indonesiske kvinner med et aldersspenn på 50-80 år står i fare for å utvikle osteoporose. Dette er grunnen til at forebygging av osteoporose er svært viktig å gjøre.
I tillegg bør styrking av kroppens immunsystem ikke ignoreres, spesielt i den nåværende COVID-19-pandemisituasjonen. Et sterkt immunsystem kan beskytte kroppen mot infeksjon med koronaviruset og andre helseproblemer.
Fordeler med kalsium, vitamin C og vitamin D for å forhindre osteoporose og styrke immunsystemet
Kalsium er et mineral som har en viktig rolle i å opprettholde sunne bein og tenner. Når en person ikke får nok kalsiuminntak, vil en person risikere å oppleve en reduksjon i bentetthet, slik at beinene blir sprø og utsatt for brudd. Denne tilstanden kalles osteoporose.
Osteoporose kan også oppstå når kroppen mangler vitamin D. Dette vitaminet er nyttig for å øke opptaket av kalsium. Hvis kroppen mangler vitamin D, er kalsiumopptaket ikke optimalt og kalsiumnivået i kroppen vil også avta.
I tillegg til kalsium og vitamin D har vitamin C også stor innflytelse på beinhelsen. Vitamin C spiller en rolle i produksjonen av kollagen, et protein som er en del av beinstrukturen. Ved å møte inntaket av vitamin C vil bentettheten øke og du unngår osteoporose i fremtiden.
Mer enn det er disse næringsstoffene også kjent for å styrke immunforsvaret. Kalsium er kjent for å spille en rolle i å aktivere immunceller for å bekjempe sykdomsfremkallende bakterier, inkludert virus. På samme måte med vitamin D, kan dette næringsstoffet også øke kroppens immunrespons. Vitamin D kan også bidra til å forhindre luftveisinfeksjoner.
I tillegg er vitamin C også en antioksidant som kan forhindre kroppsceller fra skade forårsaket av frie radikaler. Det vil også beskytte kroppen din mot ulike sykdommer og styrke immunforsvaret.
Så de tre kombinasjonene av disse næringsstoffene kan forhindre osteoporose samtidig som de styrker kroppens immunsystem.
Kilde til kalsium, vitamin C og vitamin D
Kroppen produserer ikke kalsium. For å dekke kalsiumbehov kan du inkludere følgende typer mat og drikke i din daglige meny:
- Melk og dens bearbeidede produkter, som ost og yoghurt
- Grønne grønnsaker, som grønnkål, spinat og brokkoli
- Sardiner og laks
- Korn eller kjeks beriket med kalsium
I mellomtiden finnes vitamin C i mange frukter og grønnsaker. Følgende er en liste over matkilder til vitamin C som du kan konsumere:
- Guava
- oransje
- Mango
- Kiwi
- Pawpaw
- Jordbær
- Vannmelon
- Brokkoli
- Blomkål
- Spinat
- Grønn og rød paprika
- Tomat
Mat som inneholder vitamin D er heller ikke vanskelig å finne. Disse matvarene inkluderer:
- Eggeplomme
- Laks, sild og sardiner
- Pakket tunfisk
- Form
Hvis du ikke kan spise disse matvarene for å dekke behovene til disse vitaminene og mineralene, kan du ta kosttilskudd for å opprettholde beinhelsen og styrke kroppens immunsystem.
Velg et kosttilskudd som er utstyrt med organisk kalsium, vitamin C i form av estere og vitamin D for å få maksimalt utbytte. Pass imidlertid på at du tar tilskuddet i henhold til anbefalt dosering.
Det er enda bedre hvis du først konsulterer en lege før du tar noen kosttilskudd, spesielt hvis du har visse helseproblemer. Du kan også spørre om råd om sunn mat som er god å spise for å forebygge beinskjørhet og styrke kroppens immunforsvar.
