Enkle måter å bygge brystmuskler på

Trening av brystmusklene kanbygge mer muskler stramt slik at den støtter utseendet. Ikke bare det, tren også brystmusklene hjelpe deg å holde deg sunn og sterk i alderdom senerehans.

Det viktigste av å trene kroppens muskler er imidlertid at det kan øke kroppens forbrenning. Sammentrukket muskler gjør kroppen mer følsom for hormonet insulin og øker muskelens evne til å bruke glukose. Som et resultat blir kroppen hjulpet til å brenne blodsukkerstoffer. Denne situasjonen kan til slutt beskytte deg mot risikoen for diabetes.

Bli kjent med brystmusklene

I øvre del av brystet er den mest dominerende muskelen pectoralis major. Formen ligner en vifte som er strukket. Disse musklene er det som holder armene festet til kroppen. Klager som ofte oppstår i dette området er blåmerker, smerter i brystet og redusert muskelstyrke, men skade er svært sjelden.

Under pectoralis major-muskelen er pectoralis minor-muskelen. Bortsett fra det er det også forskjellige andre muskler som utgjør brystet, inkludert trapezius, infraspinatus og teres major-muskler. I tillegg danner rhomboid major, serratus anterior og deltamusklene også øvre torso.

Brystmuskeltrening

Når du bygger brystmuskler, er det mange typer øvelser du kan gjøre. Her er noen anbefalte øvelser for å bygge brystmuskel:

• armhevninger

  armhevninger er en enkel og vanlig type lett trening for å styrke brystet, armene og skuldrene. Denne øvelsen er også uten verktøy og kan faktisk gjøres hvor som helst. Hva du skal være oppmerksom på i posisjon armhevninger er at du skal se ut som en rett diagonal linje fra tærne til hodet og ikke skynde deg inn i den, hold deg avslappet og pust godt.

• Hantel benkpress

  Denne øvelsen krever bruk av en støtteenhet, for eksempel en vektstang. Posisjonen din ligger på ryggen mens du holder vektstangen godt i begge hender. Deretter løfter du vektstangen parallelt med begge hender mens du trykker på brystet. Senk deretter vektstangen sakte og gjenta denne bevegelsen.

• Skrått dumbbell bryst fly

  I denne øvelsen må du bruke en spesiell stol dvs skråbenk og vektstang. Denne øvelsen er nesten den samme som bevegelsen dumbbell benkpress, det er bare det at du ligger på ryggen og lener deg mot en stol med 45 graders posisjon. Etter det, plasser vektstangen nær brystet og armhulene med håndflatene, og trykk deretter vektstangen sakte rett over brystet med armene i skulderbreddes avstand. Senk deretter vektstangen sakte til sin opprinnelige posisjon.

Når du gjør denne øvelsen kan du faktisk gjøre det selv, men det anbefales at du gjør det med en instruktør eller trener på treningssenteret. Dette kan redusere risikoen for skader og bygge brystmuskler med riktig trening. Bruk i tillegg en sunn livsstil for å oppnå optimale resultater for bygging av brystmuskel.