Gravide kvinner bør gå opp i vekt når de er gravide. Imidlertid må gravide fortsatt kontrollere det godt, fordi overdreven og ukontrollert vektøkning kan påvirke helsen til gravide kvinner og deres fostre.
Vektøkning hos hver gravid kvinne kan sikkert være forskjellig, dette avhenger av den gravides vekt før graviditeten. Men normalt må gravide gå opp ca 11-15 kg i vekt under svangerskapet.
Hvis den gravide før svangerskapet var undervektig eller undervektig, så under graviditet, må gravide gå opp i vekt ca 12-18 kg. I mellomtiden, hvis tidligere hadde overvekt eller overvektig, Det anbefales å gå opp ca 6-11 kg i vekt under svangerskapet.
Hvordan kontrollere vekten under graviditet
Standarden for vektøkning er laget slik at helsen til gravide og fosteret i livmoren opprettholdes. For hvis gravide er undervektige, har risikoen for for tidlig fødsel og babyer født med lav vekt en tendens til å øke.
Babyer født med lav fødselsvekt er vanligvis mer utsatt for å utvikle hjertesykdom, høyt blodtrykk og diabetes senere i livet.
Likeså hvis gravide er overvektige. Risikoen for spontanabort, svangerskapsforgiftning og fødsel ved keisersnitt har en tendens til å øke.
Fordi disse risikoene ikke kan undervurderes, må gravide kvinner kontrollere vektøkningen ordentlig. Trikset er å implementere følgende:
1. Spis små porsjoner, men ofte
Spiser gravide ofte store porsjoner? Endre denne vanen, kom igjen. I stedet for å spise i store porsjoner, er det bedre å spise i små porsjoner, men ofte. Fordi denne metoden kan redusere ønsket om å spise for mye.
2. Spis sunn mat
For å kontrollere vekten, anbefales gravide kvinner å spise sunn mat. De anbefalte sunne matvarene spenner fra karbohydrater (ris, frokostblanding eller pasta), protein (fisk, bønner eller egg), til godt fett (mais og olivenolje).
I tillegg er det ikke mindre viktig å spise frukt og grønnsaker hver dag fordi de begge inneholder vitaminer og mineraler som kroppen trenger.
3. Styrer appetitten når cravings
Cravings under graviditet er normalt, men det betyr ikke at du må gjøre alt du vil. Gravide må finne ut hva som bør konsumeres og hva som er begrenset eller unngås.
Rådfør deg om nødvendig med en gynekolog for å finne ut om maten og drikken som gravide har lyst på kan inntas eller ikke.
4. Drikk mye
Gravide anbefales å konsumere mer vann, som er ca 2,5 - 3 liter per dag. Årsaken er at i tillegg til å holde kroppen hydrert, kan det å drikke mye vann under svangerskapet også hjelpe gravide kvinner med å kontrollere vekten. du vet.
5. Tren regelmessig
Å trene regelmessig kan også bidra til å kontrollere vekten under svangerskapet. Gravide kvinner må imidlertid konsultere lege før de gjør det. Årsaken er at hver gravid kvinne har forskjellige helsemessige forhold og sportsvalg.
I tillegg til å gjøre de fem tingene ovenfor, anbefales gravide kvinner å sjekke helsetilstanden regelmessig til fødselslegen. Dette er nyttig for å overvåke vekt, helse, samt fosterutvikling i livmoren fra tid til annen.
