12 Snack-ideer som ikke gjør deg feit

Det er sent, men magen føle rumling?Eller er du påJeg tidligere kontor sultknekk, men lunsjtid er fortsatt lang? Har lyst til å spise snacks, men er redd for å bli feit?Ikke få panikk eller forvirret, Du kan overliste det vedlage snacks alene.

Snacks mellom jobb eller sent på kvelden kan være et sultfølelse før hovedmåltidet eller før sengetid. Men vær forsiktig, hvis du ikke velger ingrediensene med omhu, kan snacks slå tilbake og avspore kostholdet ditt.

Sunn snack-ideer som er praktiske og enkle å lage

Nå er tiden inne for å ta det smarte steget å velge og tilberede dine egne snacks. I tillegg til å ikke fete, kan følgende snacks være en kilde til ernæring for kroppen:

• Nøtter

  Edamame og unge soyabønner kan også være et forfriskende valg. En kopp edamame inneholder 17 gram protein og 180 kalorier, samt jern, magnesium og folat.

• Pudding med lite fett

  Lag din egen pudding med din favorittsmak, som en fiberrik snack. Selvfølgelig uten tilsetning av for mye melk og sukker. For å øke mettheten og gi næring, kan du legge til frukt og grønnsaker chiafrø i denne magre puddingen.

• Popcorn hjem

  velge popcorn eller rå popcorn merket med lavt fettinnhold og uten smak. kokk popcorn i mikrobølgeovn med olje uten å tilsette noen ingredienser, som karamell eller smør. Liker du det krydret kan du tilsette litt chilipulver. Vet at sopcorn uten tilsatt smør eller sukker inneholder mye fiber som er svært gunstig for fordøyelsen.

• Kjeks og ost

  Velg kjeks som inneholder hele korn (som helkorn) og har lite fett. Du kan tilsette revet ost eller kremost med lite fett etter smak.

• Korn

  Kornblandinger kan være et sunt mellommåltid, som er rikt på fiber og lite sukker.

• YogahUrt og frukt

  Velg yoghurt uten smak og spis med biter av frukt. Denne snacksen kan være en deilig og rik kilde til kalsium. Du kan også blande inn andre sunne ingredienser, som solsikkefrø el linfrø.

• Grønnsaker

  Ikke bare som hovedmåltid, grønnsaker kan også være snacks, for eksempel dampede gulrøtter kuttet i små biter eller skivede agurker og sprø paprika.

• Tomat og ostesmørbrød

  Rist to skiver hvitt brød laget av hele korn (for eksempel hele korn), fylt med tomater i terninger og revet mager ost. Du kan også legge til hakket løk.

• Lakseostruller

  Gi fire stykker røkelaks. Dekk med kremost med lite fett, og rull deretter sammen.

• Peanøttsmør-eple

  Hvis du egentlig ikke liker å spise epler i skiver uten blanding, prøv å smøre peanøttsmør på epleskivene dine. Som en ekstra variant, tilsett kanelpulver. Bare begrense forbruket av peanøttsmør.

• Smoothies/milkshakes

  Smoothies og milkshakes frukt kan kategoriseres som en drink så vel som en snack, fordi teksturen er tykkere enn juice og andre drikker. du kan lage smoothies laget av bananer eller blåbær. Bland modne bananer sammen med lettmelk. Hvis du vil, tilsett kanelpulver.

  Bortsett fra å fylle, milkshakes full av energi. Til smoothies blåbær, du kan lage den ved å blande 1/3 kopp lav-fett yoghurt med 2/3 kopp frosne blåbær og isbiter. Dette gir deg ekstra kalsium og antioksidanter gjennom hele dagen.

• Iskrem

  Is er ikke egnet til å brukes som hverdagsmat. Men en gang i blant kan du spise iskrem med lavt fettinnhold som en deilig og hyggelig snack, spesielt hvis den nytes på en varm dag.

Valg av bearbeidede snacks

Hvis du ikke har nok tid til å lage snacks og bare ønsker å kjøpe dem på supermarkedet eller i en matbod, velg i det minste matvarer med følgende kriterier:

• Inneholder fullkorn (f.eks. fullkorn) som er rikt på fiber, næringsstoffer og protein.
• Nok kalorier, men ikke for mange.
• Merket med lite fett, spesielt mettet fett og lite sukker.

Som en sunn standard kan du alltid tilberede yoghurt, snackbar, lettmelk og ost, og fiberrike kjeks på hjemmekjøkkenet eller i kontorskuffen. Disse ingrediensene kan kombineres med ulike frukter, til en sunn matbit. Til slutt, gi alltid drikkevann ved kontorpulten fordi å drikke nok vann kan holde kroppen hydrert og avverge sult.