Selv om de ikke lenger er unge, oppfordres eldre til regelmessig fysisk aktivitet. nåDet finnes flere typer trening for eldre som kan gjøres for å opprettholde fysisk form og redusere risikoen for ulike sykdommer forårsaket av aldring. Hva er typene idretter?
Regelmessig fysisk aktivitet eller trening kan hjelpe eldre til å bli sunnere, sprekere og holde seg energiske. Men dette er ofte ikke klar over noen av de eldre, og de bruker bare tiden på å sitte avslappet og ligge.
Faktisk kan mangel på bevegelse eller sjelden trening øke risikoen for ulike helseproblemer hos eldre mennesker, som ledd- og muskelsmerter, høyt blodtrykk, senil demens, til diabetes.
Derfor, for å leve et sunnere liv i pensjonisttilværelsen, må eldre trene regelmessig og gjøre fysisk aktivitet.
Fordeler med trening for eldre
Hvis du er gammel og ikke har vært vant til regelmessig fysisk aktivitet eller trening, er det aldri for sent å begynne nå. Følgende er de ulike fordelene med trening for eldre:
- Styrke muskler og ledd
- Fremme blodsirkulasjonen
- Redusere risikoen for visse sykdommer, som hjertesykdom, hjerneslag og type 2 diabetes
- Oppretthold hjernens helse og funksjon samtidig som du reduserer risikoen for hjernesykdommer, for eksempel demens
- Redusere stress og risiko for psykiske lidelser, som depresjon eller angst post power syndrom som kan merkes i pensjonisttilværelsen
Ikke bare det, en eldre person som trener regelmessig kan også forbli produktiv og leve mer selvstendig.
Ulike sportstilbud for eldre
Eldre anbefales å holde seg aktive og trene regelmessig i minst 150 minutter per uke eller minst 30 minutter hver dag. Det er mange sportsmuligheter for eldre, inkludert:
1. Gå
En av de enkleste og beste fysiske aktivitetene for eldre er en rolig spasertur. Denne aktiviteten kan øke utholdenheten, forbrenne overflødige kalorier og styrke hjertet.
For å holde seg i form og frisk, trenger ikke eldre å gå for lenge eller langt. Nok med rutinemessig turgåing i huset eller rundt på gården. Men husk at under denne COVID-19-pandemien, må eldre bruke helseprotokoller og bruke masker når de vil gå rundt i huset.
2. Sykling
Sykling er bra for å øke bein- og leddstyrken, samt opprettholde et sunt hjerte. Men for å forhindre skade, bruk alltid beskyttelse når du sykler, for eksempel en hjelm. Ikke bare det, omorganiser salen og sykkelhåndtaket i henhold til kroppsholdning.
3. Dans
Å gjøre dansebevegelser akkompagnert av musikk eller morsomme sanger er absolutt en veldig morsom aktivitet. Ikke nok med det, det viser seg at dans også er bra for å opprettholde kondisjon og kroppsbalanse.
4. Svøm
Svømming er et av de beste treningsalternativene for eldre. Denne øvelsen kan øke muskel- og leddstyrken, forbedre blodstrømmen og er bra for hjerte-, hjerne- og lungehelsen.
5. Pilates
Pilates er en form for fysisk trening som vanligvis utføres av unge mennesker. Men i dag tilbyr noen pilatestimer også spesielle treningsprogrammer for eldre.
Denne fysiske øvelsen er nyttig for å forbedre kroppens balanse, muskelstyrke og øke energi og utholdenhet. Imidlertid kan ikke alle eldre gjøre Pilates. Rådfør deg derfor med legen din først hvis du ønsker å prøve denne typen trening.
6. Yoga
Yoga er en type trening som har som mål å trene fokuset på sinnet og pusten. Ikke bare gunstig for den fysiske helsen, yoga er også bra for den mentale helsen til eldre, slik at det kan redusere risikoen for stress eller til og med depresjon.
7. Tai Chi
Tai chi er en type trening som har sin opprinnelse i Kina. Ved første øyekast ligner tai chi-bevegelser nesten på vanlig gymnastikk, bare de har en langsommere rytme. Denne sporten er bra for å øke fleksibilitet, balanse og kroppsstyrke.
8. Balanseøvelser
Når man går inn i alderdommen, vil kroppen vanligvis oppleve en reduksjon i balanse, noe som øker risikoen for skader. Balansetrening kan redusere risikoen for å falle mens du går eller gjør andre aktiviteter. Denne øvelsen kan gjøres stående på ett ben eller gå på tærne.
I tillegg til de ulike sportsmulighetene for eldre ovenfor, kan du også holde deg aktiv ved å leke med barnebarna eller hagearbeid, men for å være trygg bør du være i følge med familien når du trener.
I tillegg må du også være mer selektiv i valg av treningstype som passer dine evner og helsemessige forhold. Spesielt hvis du lider av visse helseproblemer, som hjertesykdom eller leddgikt.
Derfor, hvis du er eldre og har en historie med visse sykdommer, bør du først konsultere en lege for å finne ut hvilke typer trening for eldre som er trygge å gjøre.
