Har du noen gang følt deg nervøs når du måtte snakke foran mange mennesker? Dette kan være et tegn på at du opplever angst. Hvis du opplever dette ofte, aDet er en god idé å forstå avspenningsteknikkene som effektiveå håndtere angst.
Angst er en form for følelser som vanligvis oppstår når man møter stressende situasjoner. Hvis den ikke håndteres riktig, kan angst ha en negativ innvirkning på dagliglivet, selv på helsen din.
Når du er engstelig, vil hjertet ditt slå raskere og håndflatene dine vil svette. Du vil også finne det vanskelig å konsentrere seg og tisse ofte. For å overvinne dette kan du utføre en rekke avslappingsteknikker.
Avslappingsteknikker for å takle angst
Avspenningsteknikker er en effektiv måte å håndtere angst på. Følgende er noen avslappingsteknikker du kan bruke for å lindre angst:
Teknikk pusteavslapping
Pusteavslapping er den raskeste og enkleste måten å håndtere angst på. Måten å gjøre dette på er å ta et dypt pust og deretter puste sakte ut gjennom munnen som om du var i ferd med å sprenge en ballong. Gjør denne teknikken med en jevn rytme.
Mens du gjør dette, forestill deg at den "holdende" angsten i kroppen strømmer ut mens du puster ut, og at roen kommer inn når du puster inn.
Muskelavspenningsteknikker
Muskelavspenningsteknikk gjøres ved å stramme visse muskelgrupper i 5-10 sekunder, for så å slippe dem sakte. Under muskelavslappingsteknikken, fortsett å puste regelmessig som vanlig. Følgende er muskelavslappingsteknikker som kan gjøres i henhold til muskelens plassering:
- Pannen muskler, heve øyenbrynene så høyt som mulig.
- Øyemuskler, ved å lukke øynene godt.
- Munn- og kinnmuskler, smiler så bredt som mulig.
- Nakkemuskler, vipp hodet så langt som mulig.
- Skuldermuskler, løft skuldrene så høyt som mulig.
- Magemuskler, ved å trekke magen innover.
- Håndmuskler, med tett knyttet never.
- Benmusklene, ved å trekke tærne mot leggen.
Denne muskelavslappingsteknikken kalles progressiv muskelavslapping. Ikke glem å gi en pause på 5-10 sekunder før du flytter til en annen muskel. Hvis du føler smerte eller ubehag, unngå å belaste musklene for hardt.
De to avspenningsteknikkene kan gjøres sekvensielt, nemlig ved å gjøre pusteavspenningsteknikker først, deretter etterfulgt av muskelavspenningsteknikker. Avspenningsteknikker kan også gjøres regelmessig for å håndtere angst, for eksempel før aktiviteter, før du legger deg, eller til og med på sidelinjen av aktiviteter.
Hvis de to avspenningsteknikkene ikke er i stand til å lindre angst eller hvis angsten du føler har forstyrret aktivitetene dine, ikke nøl med å konsultere en psykolog eller psykiater slik at de kan få spesialbehandling.
Skrevet av:
Yoana Theolia Angie Yessica, M.Psi, Psykolog(psykolog)
