Hjernen er et organ som spiller en viktig rolle i å kontrollere alle kroppsfunksjoner. Derfor er hjernehelsen veldig viktig for å alltid opprettholdes. Hvis den ikke vedlikeholdes riktig, vil ulike funksjoner i kroppens organer bli forstyrret.
Hjernefunksjonen kan avta med alderen. Dette kan øke en persons risiko for å utvikle demens, demens og Alzheimers sykdom i høy alder.
Men ved å leve et sunt kosthold og en sunn livsstil, kan hjernens helseproblemer på grunn av aldring forebygges.
Hvordan opprettholde hjernens helse
Her er noen måter du kan gjøre for å opprettholde hjernens helse:
1. Spis antioksidantrik mat
Det finnes ulike typer matvarer som er rike på antioksidanter, inkludert grønnsaker, frukt og nøtter. Antioksidantinnholdet i disse matvarene antas å forbedre hukommelsen, forhindre effekten av frie radikaler og redusere betennelse.
En studie sier at å spise mat rik på antioksidanter reduserer risikoen for kognitiv svikt og demens.
2. Møt inntaket av omega-3
Omega-3 er en type fettsyre som er kjent for å være bra for hjernens helse. Ikke bare kan forbedre hukommelsen, omega-3 er også i stand til å forhindre nedgang i hjernens funksjon på grunn av aldring. Omega-3 kan fås ved å spise laks og sardiner.
3. Slutt med røykevanen
Røykevaner kan øke risikoen for tynning i hjernebarken. Cortex er en viktig del av hjernen knyttet til evnen til å tenke, huske, snakke og oppfatte.
Derfor, hvis du er en aktiv røyker, bør du umiddelbart slutte med vanen. I tillegg til å skade cortex, kan røyking også øke helseproblemer i hjernen, som hjerneslag, hjerneaneurisme og demens.
4. Gjør fysisk aktivitet
Ikke bare gunstig for muskel- og beinhelsen, trening kan også forbedre ytelsen til små blodårer når det gjelder å frakte oksygenrikt blod til hjernen.
Flere typer fysisk aktivitet som kan gjøres, for eksempel turgåing, gymnastikk eller jogging. Gjør det i minst 30 minutter hver dag. Fysisk aktivitet eller trening kan også trigge utviklingen av nye nerveceller og forbedre forholdet mellom cellene i hjernen til å bli mer optimalt.
5. Unngå mat med høyt kolesterol
Kolesterol er en viktig komponent i den menneskelige hjernen. Imidlertid kan inntak av mat med høyt kolesterol i overkant øke nivåene av dårlig kolesterol (LDL) i kroppen.
Overskudd av kolesterol kan utløse blokkeringer i hjernens blodårer, slik at oksygentilførselen til hjernen reduseres. Det er dette som gjør at en person får hjerneslag.
6. Begrense tilsatt sukkerinntak
Inntak av mat eller drikke som er tilsatt sukker kan også forårsake forstyrrelse av den delen av hjernen som regulerer korttidshukommelsen.
Derfor, for å opprettholde hjernens helse, bør du begrense inntaket av mat eller drikke som bruker tilsatt sukker i overkant.
Å begrense inntaket av tilsatt sukker kan ikke bare opprettholde en sunn hjerne, men også forbedre helsen til kroppen som helhet.
7. Tilstrekkelig hviletid
Den viktigste måten å holde hjernen i gang optimalt er å gi den nok hvile. Tilstrekkelig søvn er viktig for å hjelpe prosessen med å styrke korttidshukommelsen slik at den kan omdannes til langtidshukommelse.
Denne evnen er bevist gjennom forskning på læringsprosessen til en gruppe barn. I studien skåret barn som fikk en god natts søvn bedre på eksamen enn barn som ikke fikk nok søvn.
For å opprettholde helsen og evnen til hjernen til å lagre minner, anbefales det derfor å få nok hviletid ved å sove 7-8 timer hver natt.
Med økende alder og aktiviteter som utføres, kan hjernen oppleve helseproblemer og til og med falle i funksjon. Noen av måtene ovenfor kan du prøve å gjøre for å opprettholde optimal hjernehelse og funksjon.
Hvis du opplever en skade på hjernen eller føler noen symptomer på forstyrrelse i hjernefunksjonen, prøv å oppsøke lege slik at passende behandling kan utføres i henhold til plagene du opplever.
