Å spise fisk under graviditet gir ulike helsefordeler. Årsaken er fordi fisk inneholder en rekke vitaminer, mineraler og næringsstoffer som er bra for helsen til gravide kvinner og fosteret i livmoren.
Å spise fisk mens du er gravid er bra for helsen fordi fisk inneholder protein, omega 3, vitamin B12, vitamin D, jern, jod og selen. Likevel må gravide fortsatt være forsiktige når de spiser fisk. Hvis du spiser fisk uforsiktig, kan helsen til gravide og fostre være truet.
Fordeler med å spise fisk mens du er gravid
Følgende er noen av fordelene med å spise fisk under graviditet:
1. Støtter fosterets hjerneutvikling
En av fordelene med å spise fisk under svangerskapet er at det hjelper fosterets hjerneutvikling. Dette er fordi fisk inneholder mye protein og omega-3 fettsyrer som kan forhindre feil i nervene og hjernen til fosteret. For å maksimere fordelene med denne fisken, bør du begynne å legge til fisk som en sunn mat, spesielt i en ung svangerskapsalder.
2. Forhindre preeklampsi
Fisk inneholder også mye vitamin D. Tilstrekkelig inntak av vitamin D kan redusere risikoen for svangerskapsforgiftning hos gravide.
3. Forbedre søvnkvaliteten
Søvnforstyrrelser er en av plagene som ofte oppleves av gravide kvinner. nå, for å sove bedre, prøv å spise fisk. Dette er fordi vitamin D-innholdet i fisk antas å forbedre søvnkvaliteten.
4. Forhindre anemi
Å spise fisk mens du er gravid kan også forhindre anemi fordi fisk er rik på jern og vitamin B12. På den måten kan komplikasjoner som kan oppstå på grunn av anemi også forebygges. Noen av dem er premature fødsler, babyer født med skavanker, babyer født med lav vekt og død for mødre og babyer.
Trygge regler for å spise fisk under graviditet
Fordelene med å spise fisk under graviditet kan oppnås hvis gravide følger sikkerhetsreglene ved inntak av fisk. Her er ting som gravide må ta hensyn til hvis de vil spise fisk:
Velg fisk med lavt kvikksølvnivå
For å minimere risikoen for kvikksølv fra fisk, er det flere fisk som gravide kan velge mellom. Fisk som anses som trygg for konsum av gravide er fisk med lavt kvikksølvinnhold, som laks, ansjos, sardiner, torsk, reker, tilapia, steinbit og tunfisk.
Unngå å spise fisk som er høy i kvikksølv, som havabbor, hai, makrell, makrell, marlin og sverdfisk. Høy kvikksølveksponering under graviditet kan hindre fosterutviklingen.
Kok fisken til den er gjennomstekt
Gravide kvinner anbefales å unngå å spise rå eller underkokt fisk. Årsaken er fordi rå fisk eller fisk som ikke er ferdig tilberedt kan inneholde skadelige bakterier og parasitter som kan true helsen til gravide og fostre.
Å spise fisk mens du er gravid er fortsatt viktig, men ikke glem å ta hensyn til sikkerheten. Hvis du fortsatt føler deg engstelig for å spise fisk, kan gravide oppsøke lege for å forsikre deg om hvilken fisk som bør spises og unngås under svangerskapet.
