Frukt er en av hovedkildene til ernæring for gravide kvinner. Vel, det finnes flere typer frukt for gravide som er gode for konsum. Dermed opprettholdes helsen til gravide og fostre.
Så mange varianter av frukt for gravide som kan konsumeres vekselvis hver dag. Disse fruktene inneholder viktige næringsstoffer, spesielt vitamin C og folsyre, som er nødvendige for fosterutviklingen.
For at næringsinntaket under svangerskapet skal forbli tilstrekkelig, bør gravide kvinner minst innta 2-4 porsjoner frukt hver dag.
Viktige næringsstoffer som trengs av gravide kvinner
Typer næringsstoffer som vanligvis er nødvendige for gravide er proteiner, karbohydrater, fett og vitaminer og mineraler. I tillegg er det flere andre viktige næringsstoffer som også er bra for gravide, nemlig:
- Folsyre, for å forhindre at babyer opplever ryggmargsbrokk og anencefali. Anbefalt inntak av folsyre under graviditet er 400 mikrogram per dag.
- Jern, for å forhindre tretthet, depresjon og stress under graviditet. Mengden jerninntak som trengs under graviditet er 27 milligram per dag.
- Kalsium, for å støtte utviklingen av bein, nerver og fosterhjerte. Gravide kvinner trenger så mye som 1000 milligram kalsium per dag.
- Kalium, for å opprettholde væskebalanse og blodtrykk og opprettholde nerve- og muskelfunksjon under graviditet. Mengden kaliuminntak som er nødvendig for gravide kvinner er 4000 milligram per dag.
- Magnesium, for dannelse av bein og tenner og kontrollerer blodsukkernivået. Gravide kvinner trenger så mye som 300 milligram magnesium hver dag.
Et annet viktig næringsstoff som også er nødvendig for gravide er fiber. Frukt for gravide er rik på fiber som kan forbedre fordøyelsen og forhindre forstoppelse.
Foreslåtte frukttyper for gravide
Følgende er noen frukter for gravide som er gode for konsum:
1. Papaya
Papaya er rik på vitamin A og C, og er en god kilde til kalsium, magnesium, kalium, fiber og folsyre. Sørg imidlertid for at gravide spiser papaya som virkelig er moden, fordi umoden papaya kan utløse livmorsammentrekninger.
2. Oransje
Denne frukten for gravide kvinner kan forhindre dehydrering under graviditet på grunn av det høye vanninnholdet i den. Appelsiner inneholder også folsyre og vitamin C som er bra for helsen til mor og foster.
3. Mango
Mango er en frukt for gravide kvinner som er rik på vitamin A, vitamin B6, vitamin C, kalium og folsyre. Denne frukten for gravide er også høy i fiber som er bra for å forhindre forstoppelse under graviditet.
Imidlertid er mango høy i sukker, så gravide bør unngå denne frukten hvis de har svangerskapsdiabetes.
4. Avokado
Innholdet av folsyre i avokado er mye høyere enn andre frukter for gravide. I tillegg inneholder avokado også B-vitaminer, vitamin C og vitamin K, samt fiber, kolin, magnesium og kalium.
Kolin er nødvendig under graviditet for å støtte fosterets hjerne- og nerveutvikling.
5. Banan
Bananer inneholder fiber, vitamin B6, vitamin C og kalium. Innholdet av vitamin B6 i bananer er i stand til å overvinne kvalme og oppkast som er vanlig under tidlig graviditet.
6. Eple
Denne frukten for gravide inneholder mye fiber og vitamin C, samt vitamin A, kalium og pektin. Pektin er et godt prebiotikum for helsen til fordøyelseskanalen til gravide kvinner.
For at fordelene med epler kan oppnås optimalt, unngå å skrelle eplet og rengjør det med rennende vann før du spiser det.
7. Bær
Noen typer bær, som blåbær, jordbær, bringebær, bjørnebær, og goji-bær rik på karbohydrater, vitamin C, fiber og folsyre. Disse bærene er egnet til å bli konsumert med bananer ved å bearbeide dem til smoothies.
8. Sitron
Foruten å være rik på vitamin C, har sitron en aroma som kan overvinne kvalme under graviditet. Gravide kvinner kan nyte sitron i en teblanding eller deilige retter.
En rekke frukter for gravide kan konsumeres vekselvis og ledsages av grønnsaker, slik at næringsinntaket til gravide kvinner og fostre alltid er oppfylt. I tillegg, ikke glem å alltid sjekke tilstanden til graviditet regelmessig til legen slik at helsen til gravide kvinner og fostre opprettholdes.
