Viktigheten av å møte ernæringsbehovene til gravide kvinner

Ernæringsinntaket til gravide er en viktig faktor, både for ernæringsoppfyllelsen for gravide og fosterets vekst og utvikling i livmoren. Kom igjenSjekk ut listen over næringsinntak for gravide som må oppfylles nedenfor.

I løpet av svangerskapet vil kroppen gå gjennom mange fysiske og hormonelle endringer. I denne tilstanden kan appetitten din reduseres fordi du opplever kvalme og oppkast hver dag. Det betyr imidlertid ikke at du ikke spiser i det hele tatt. Husk, slik at babyen blir født frisk, oppfordres du til å spise et komplett næringsrikt kosthold.

Liste over gode næringsstoffer ufor oppfyllelse av ernæring for gravide kvinner

Behovet for hver type ernæring under graviditet er absolutt forskjellig fra ernæringsbehovet når du ikke er gravid. Under graviditet trenger du ytterligere 300 kalorier fra mat, spesielt i andre og tredje trimester. I tillegg er det også noen mikronæringsstoffer som du trenger i større mengder når du er gravid.

Følgende er en liste over viktig næringsinnhold som skal prioriteres under graviditet:

Makronæringsstoffer

Makronæringsstoffer er næringsstoffer som inneholder kalorier eller energi, som karbohydrater, proteiner og fett. Detaljer om makronæringsstoffbehov under graviditet og fordelene deres vil bli forklart nedenfor.

• Karbohydrat

  Karbohydrater er en viktig energikilde for gravide kvinner. Spis komplekse karbohydrater som også inneholder fiber, så unngår du forstoppelse. Eksempler på komplekse karbohydrater er brun ris, grovt brød, bønner og grønnsaker og frukt, som mais og durian.

• Protein

  Protein spiller en viktig rolle i vekst og utvikling av celler eller vev, inkludert føtale hjerneceller. I tillegg hjelper protein også veksten av brystvev hos gravide, og øker blodtilførselen i kroppen.Behovet for proteininntak for gravide er rundt 75-100 gram eller 2-3 porsjoner proteinkilder per dag. Gode ​​proteinkilder for gravide inkluderer magert biff, fisk, kylling, lam, tofu og bifflever.

• fett

  Under graviditet anbefales gravide også å innta fett. Velg imidlertid kilder til godt fett eller umettet fett, som nøtter, avokado, olivenolje og laks. Godt fett som inneholder omega-3 spiller en viktig rolle i å støtte veksten av babyens hjerne og øyne før fødselen samt den kognitive og synsutviklingen til barn etter fødselen. I tillegg hjelper fett også veksten av morkaken og annet vev, og reduserer risikoen for for tidlig fødsel og babyblues.

Mikronæringsstoffer

Mikronæringsstoffer er matkomponenter som inkluderer vitaminer og mineraler. Nedenfor vil det bli forklart om noen av mikronæringsstoffene hvis behov må prioriteres under graviditet.

• Kalsium

  Ikke bare styrker bein og tenner, kalsium er også nyttig for å bygge bein og tenner til fosteret. I tillegg spiller kalsium en rolle i å hjelpe kroppen din med å regulere væsker, hjelpe nervefunksjon og muskelkontraksjon.Under graviditet trenger du omtrent 1000 milligram kalsium. Du kan få kalsium fra melk, ost, yoghurt, sardiner eller laks, og spinat.

• Folsyre

  Folsyre spiller en viktig rolle for å redusere risikoen for fødselsskader, inkludert nevralrørsdefekter i fosteret som påvirker hjernen og ryggmargen. Eksempler er ryggmargsbrokk og anencefaliDagsbehovet for folsyre under graviditet er 600–800 mikrogram. Kilder til folsyre inkluderer grønne grønnsaker, bønner, egg, bifflever, sitrusfrukter, jordbær, sitroner, mango og tomater.

• Jern

  Jern har en funksjon for å øke blodvolumet og forhindre anemi. Det ideelle daglige inntaket under graviditet er 27 milligram, men vanligvis vil leger også gi jerntilskudd som må tas hver dag. Når det gjelder kilder til jern som du kan konsumere, nemlig reddiker, grønne grønnsaker som spinat, salat, kål, hel. korn, brød, frokostblandinger, havregryn, biff og sjømat.

Vitaminbehov for gravide kvinner som må oppfylles

Vitamininntak under graviditet må også suppleres for å støtte helsen til gravide kvinner og babyer i livmoren. Vitaminene som trengs under graviditet inkluderer:

• Vitamin A, for sunn hud og øyne, samt beinvekst. Dette vitaminet kan fås fra gulrøtter, grønne grønnsaker og knoller
• Vitamin C, for sunne tenner, tannkjøtt, bein, og hjelper opptaket av jern. Dette vitaminet kan fås fra sitrusfrukter, brokkoli, tomater
• Vitamin B6, for dannelsen av røde blodceller og for effektiviteten av fordelene med protein, fett og karbohydrater. Dette vitaminet kan fås fra frokostblandinger, hele korn som havre og bananer
• Vitamin B12, for dannelse av røde blodceller og opprettholde et sunt nervesystem. Dette vitaminet kan fås fra kjøtt, fisk og melk
• Vitamin d, for sunne bein og tenner, og hjelper opptaket av kalsium. Dette vitaminet kan fås fra melkesopp, frokostblandinger og brød

Tips for å oppfylle ernæringen til gravide kvinner

For å dekke ernæringsbehov under graviditet, kan du ta følgende enkle trinn:

• Kjenn og oppfylle dine daglige kaloribehov
• Frokost hver dag. Hvis du ikke har matlyst på grunn av kvalme, magesmerter eller morgenkvalme, prøv å spise lite, men oftere.
• Spis næringsrik mat
• Spis fiberrik mat og øk væskeinntaket fra vann eller fruktjuice, og tren regelmessig for å forhindre forstoppelse. Forstoppelse kan gi ubehag i magen som kan gjøre at du mister appetitten.
• Unngå krydret og fet mat, spesielt hvis du lider av magesår.
• Unngå å innta alkoholholdige drikker, koffein, brus og fisk med høyt kvikksølvinnhold.
• Unngå å spise mye hurtigmat eller søppelmat høy i kalorier, fett og sukker.

Næringsinntak er veldig viktig i svangerskapet. Dersom ernæringsbehovet til gravide ikke blir dekket, vil det være vanskelig for mor og foster å gå opp i vekt. Denne tilstanden kan forårsake ulike problemer for helsen til mor og foster.

Derfor må ernæringen til gravide alltid vurderes. Leger vil vanligvis gi deg flere kosttilskudd for å hjelpe deg med å dekke vitamin- og mineralbehovet ditt. Men du må også dekke ernæringsbehovet til maten du spiser daglig.

Sjekk i tillegg livmoren din regelmessig, slik at helsen din og fosterets helse alltid kan overvåkes. Ikke nøl med å konsultere en lege angående ernæring for gravide, spesielt hvis du er vegetarianer. Grunnen er at en vegetarians matvalg er mer begrenset.