Det er mange fordeler med dans for gravide. Foruten å kunne redusere stress og forbedre seg humør, kan dans også gi næring til kroppen, styrke muskler og opprettholde kroppskondisjon under graviditet. Dette er grunnen til at gravide kan prøve dans som treningsform under svangerskapet.
Ikke bare trening som kan gjøres av gravide kvinner, dans er også en anbefalt sport. Den ideelle typen dans for gravide er magedans, jazz, samba eller salsa. Disse dansebevegelsene er gode for å opprettholde fysisk form, spesielt tidlig i svangerskapet.
Ulike fordeler med dans for gravide kvinner
Her er noen av fordelene med dans for gravide kvinner som er viktige å vite:
1. Bidra til å redusere ryggsmerter
En av fordelene med dans for gravide er å bidra til å redusere ryggsmerter eller smerter. Regelmessig fysisk aktivitet og trening, som dans, er gunstig for å styrke og tone musklene i rygg, rumpa og lår, samt leddene i kroppen.
Med sterke og tonede muskler og ledd vil den gravides kropp bli sterkere og mer energisk, mindre sliten og mindre sannsynlighet for å oppleve ryggsmerter under svangerskapet.
2. Hold vekten din trygg
Trening regelmessig og regelmessig spiller også en rolle for å forhindre overdreven vektøkning under graviditet. Dette er viktig, fordi gravide kvinner som går opp i overvekt er i faresonen for helseproblemer og svangerskapskomplikasjoner, inkludert fedme.
Normalt er anbefalt vektøkning ved enkeltgraviditet rundt 11–15 kg, mens det for tvillinger er rundt 15–24 kg.
3. Tren og styrk bekkenbunnsmuskulaturen
Dans kan også være nyttig for å opprettholde styrken og fleksibiliteten i bekkenbunnsmuskulaturen og fødselskanalen for gravide kvinner, du vet. Fordelene med å danse på denne kan gjøre det lettere for gravide å presse under fødselen og bidra til å presse fosteret ut av livmoren, slik at fødselen kan gå jevnere og raskere.
4. Overvinne stress under graviditet
Å lytte til musikken som brukes til å akkompagnere dansen kan ha en underholdende effekt på gravide og forbedre humøret. Denne aktiviteten er også bra for å danne endorfiner, som er kroppens naturlige hormoner som fungerer for å reparere kroppsfett humør, redusere stress og redusere smerte.
5. Bidra til å forbedre søvnmønsteretr
Noen gravide kan ofte oppleve problemer med å sove, spesielt når svangerskapsalderen blir eldre. Vel, gravide kvinner kan overvinne denne plagen ved å trene regelmessig og redusere stress, for eksempel ved å danse. Denne aktiviteten kan bidra til å forbedre søvnkvaliteten, slik at gravide kan sove bedre.
6. Støtter prosessen med fostervekst og utvikling
Flere studier har funnet at regelmessig trening under graviditet spiller en viktig rolle i å støtte prosessen med fostervekst og utvikling og øke fostervekten. Et godt valg av trening for gravide og moro er dans.
Bortsett fra dans, kan gravide også drive med andre idretter, for eksempel rolig gange, sykling, svømming, yoga eller graviditetsøvelser. For å få disse fordelene anbefales gravide å trene regelmessig i minst 20-30 minutter hver dag eller minst 3 ganger i uken.
Bortsett fra å trene regelmessig og regelmessig, må gravide også spise næringsrik mat, redusere stress og holde seg unna sigaretter og alkoholholdige drikker, for å støtte fosterets vekst og utvikling.
Tips for dans i henhold til svangerskapsalder
Selv om de er klassifisert som en trygg sport, må gravide fortsatt være forsiktige når de danser. Her er noen tips som gravide kvinner kan gjøre når de ønsker å danse i henhold til svangerskapsalderen:
Første trimester
Noen ting du bør vurdere når du danser i første trimester av svangerskapet er:
- Ikke gjør hopp. Gjør i stedet avslappende bevegelser.
- Gjør bevegelsen så godt du kan og ikke press deg selv.
- Hvis du synes det er vanskelig å ha en behagelig samtale mens du danser, er dette et signal om at du bør bremse eller redusere hastigheten på kroppsbevegelsene og ta en pause.
Andre og tredje trimester
Når du går inn i andre og tredje trimester, vær oppmerksom på følgende:
- Når magen blir større, må balansen av kroppsbevegelser vurderes i økende grad.
- Unngå å bevege deg for fort, snu for mye eller hoppe.
- Unngå også rykkebevegelser og buing av ryggraden.
Bortsett fra det er det også noen viktige punkter som gravide bør ta hensyn til når de danser, nemlig:
- Varm alltid opp før du trener og danser og kjøl deg deretter ned etter. Dette er viktig for å forhindre skade.
- Vær forsiktig når du danser og ikke la denne aktiviteten gjøre gravide kvinner for trette.
- Sørg for å drikke nok vann før, under og etter dans.
- Ikke glem å spise snacks før dansing eller andre idretter for å dekke kroppens energibehov.
For å være tryggere rådes gravide kvinner til å danse akkompagnert av en instruktør eller ta spesielle dansekurs for gravide. Sørg for å få en kompetent instruktør, slik at gravide kan danse trygt og unngå skader.
I tillegg, før du begynner å danse eller prøver andre idretter, er det også viktig for gravide å konsultere en lege først, spesielt hvis gravide opplever visse plager, for eksempel bekkensmerter, ryggsmerter eller har visse helseproblemer under svangerskapet.
