Visse typer mat kan gjøre deg mer utsatt for fordøyelsesbesvær, inkludert forstoppelse. nåFor å holde fordøyelsen jevn mens du faster, er det noen matvarer som forårsaker forstoppelse som må begrenses under iftar eller sahur.
Basert på forskning er forstoppelse eller vanskelige avføringer mer utsatt for å oppstå ved fasting. Bortsett fra mangel på væske- og fiberinntak, kan forstoppelse under faste også oppstå på grunn av inntak av for mye visse matvarer. Kom igjen, finn ut mer hvilke matvarer som forårsaker forstoppelse mens du faster!
Ulike matvarer som forårsaker forstoppelse
For å faste og unngå forstoppelse, må du begrense inntaket av ulike matvarer som forårsaker forstoppelse, for eksempel:
1. Rødt kjøtt
Rødt kjøtt inneholder mye protein og fett. Begge disse næringsstoffene er vanskeligere og tar lengre tid å fordøye enn karbohydrater. Det er grunnen til at å spise for mye rødt kjøtt mens du faster er i fare for å forårsake forstoppelse.
2. Melk og meieriprodukter
Å spise for mye melk og meieriprodukter, som ost, yoghurt og iskrem, kan også sette deg i fare for forstoppelse. Dette henger sammen med det høye innholdet av protein og laktose i melk.
3. Bearbeidet mat
Matvarer som forårsaker forstoppelse under neste faste er bearbeidede matprodukter, som pølse, corned beef, beef jerky, skinke og hermetisk tunfisk eller sardiner. Selv om det er praktisk å tilberede som et iftar- eller sahur-måltid, inneholder bearbeidet mat generelt høye nivåer av fett og salt. Dette gjør at kroppen må jobbe hardere for å fordøye det, noe som kan utløse forstoppelse.
4. Mat med mye sukker
Å spise for mange matvarer som inneholder mye sukker, som kue lupis, kompott eller salakfrø, kan gjøre deg forstoppet. Hvis du ønsker å spise søt mat, oppfordres du til å spise frukt, som dadler, som er rike på fiber og kan forebygge forstoppelse.
5. Stekt
Stekt mat er virkelig fristende, spesielt å bli spist når man bryter fasten. Imidlertid er stekt mat høy i fett, noe som gjør dem vanskeligere å fordøye. Derfor bør forbruket av stekt mat begrenses hvis du ikke ønsker å lide av forstoppelse mens du faster.
6. Egg
I tillegg til å være høy i protein, inneholder ikke egg nok fiber til å hjelpe med fordøyelsesevnen. For at egginntak ikke skal forårsake forstoppelse mens du faster, anbefales det å tilsette grønnsaker til de bearbeidede eggene du spiser.
7. Hurtigmat
Hurtigmat, som pommes frites, burgere og pizza, er fristende, men denne typen mat inkluderer matvarer som forårsaker forstoppelse. Hurtigmat kan forårsake forstoppelse fordi det er lite fiber og mye fett.
Hvordan overvinne forstoppelse
I tillegg til å begrense inntaket av matvarer som forårsaker forstoppelse, er det flere måter du kan gjøre for å forhindre forstoppelse mens du faster, inkludert:
1. Øk inntaket av fibermat
For å overvinne forstoppelse mens du faster, legg til fibrøs mat, som grønnsaker og frukt, til iftar- eller sahur-menyen. Fibermat kan gjøre avføring mykere, og dermed effektivt forhindre forstoppelse.
2. Øk forbruket av vann
I tillegg til å øke fiberinntaket, anbefales det også å drikke mer vann. Inntak av tilstrekkelig vann holder ikke bare kroppen hydrert, men myker også avføringen og letter avføringen.
3. Tren regelmessig
Faste bør ikke stoppe deg fra å trene. I tillegg til å opprettholde helse og utholdenhet, kan det å trene regelmessig i 30 minutter hver dag også hjelpe på avføringen slik at du unngår forstoppelse.
4. Tar avføringsmidler
Hvis livsstilsendringer er gjort, men forstoppelse ikke er løst, kan inntak av avføringsmidler være løsningen. En type avføringsmiddel som du kan prøve er en som inneholder bisacodyl. Dette stoffet virker ved å stimulere avføring eller sammentrekninger, slik at forstoppelsesproblemer kan løses. I tillegg forstyrrer ikke denne typen avføringsmiddel kroppens elektrolyttbalanse, så det gjør ikke kroppen svak når man faster.
For å unngå forstoppelse mens du faster, begynn å begrense inntaket av matvarene ovenfor. Fullfør i det minste menyen på iftar og suhoor med mat som inneholder mye fiber, som frukt og grønnsaker, og drikk mye vann, minst 8 glass per dag.
Men hvis plagene på forstoppelse ikke forsvinner, bør du oppsøke lege for å få nødvendig undersøkelse og behandling. Spesielt hvis forstoppelse er ledsaget av rektal blødning, vekttap eller feber.
