Ikke sjelden gjør rutiner og daglig travelhet oss late til å trene. Faktisk er det en rekke korte øvelser som kan gjøres på sidelinjen av travelhet, for å holde kroppen sunn og i form.
Fordelene med trening er mange, fra å opprettholde en ideell kroppsvekt til å forebygge ulike sykdommer, som hjertesykdom, diabetes og kreft. Ikke bare det, trening kan også holde deg i form og ha utholdenhet, slik at du kan utføre dine daglige aktiviteter og jobbe mer jevnt.
Prøv derfor fra nå av å trene regelmessig. Men hvis tiden din er begrenset på grunn av din travle hverdag, ikke bekymre deg. Det er mange typer korte øvelser du kan prøve, Hvorfor det. Denne øvelsen tar bare ca 5-10 minutter hver dag.
Ulike typer sportskort
Følgende er en rekke korte øvelser som kan gjøres hver dag for å holde kroppen i form:
1. Knebøy
Knebøy du kan gjøre det når som helst og hvor som helst. Denne korte øvelsen er nyttig for å brenne kalorier og styrke musklene i underkroppen, som mage, hofter, baken, lår og legger.
Slik gjør du knebøy:
- Stå rett med føttene i skulderbreddes avstand.
- Strekk ut armene foran kroppen for å opprettholde balansen.
- Bøy bena og skyv rumpa bakover samtidig, som om du setter deg ned. Pass på at lårene og baken er på linje med knærne.
- Hold ryggen og skuldrene rett.
- Hold denne posisjonen i noen sekunder, og gå deretter tilbake til startposisjonen.
Gjør denne bevegelsen 15-20 ganger (1 sett). For å få maksimalt utbytte, gjør det knebøy 2 til 3 sett per dag.
2. Utfall
Lik knebøy, utfall er også en kort øvelse som fokuserer på å tone og styrke musklene i underkroppen. Men bortsett fra det, utfall kan også gå ned i vekt, forbedre holdning og trene balanse.
Følgende er fremgangsmåten for å utføre bevegelsen utfall:
- Stå rett opp med høyre fot foran venstre, som om du skulle gjøre det
- Bøy høyre ben sakte, til låret og baken er på linje med kneet. Hold denne posisjonen i noen sekunder.
- Gå tilbake til stående oppreist som i startposisjon.
- Gjenta samme bevegelse på venstre ben.
gjør det utfall med 15–25 repetisjoner på hvert ben.
3. Crunch
Crunch nyttig for å trene mage- og ryggmuskulaturen, samt krympe en oppblåst mage. For å gjøre det, følg veiledningen nedenfor:
- Plasser kroppen ved å ligge på ryggen.
- Bøy knærne og sørg for at fotsålene berører gulvet.
- Plasser armene i kryss foran brystet.
- Løft overkroppen mot knærne, til magen føles stram.
- Legg deg tilbake og gjenta bevegelsen ovenfor.
Gjør 2 sett knas med 15–24 repetisjoner per sett.
4. Planke
Hvis du vil ha en mage som sixpack, prøv å gjøre kort trening planke dette. Fordi, planke utmerket for å bygge magemuskler, forbedre holdningen og øke kroppens fleksibilitet.
Måte å gjøre planke den riktige er som følger:
- Ligg på magen med underarmene på gulvet.
- Løft kroppen ved å hvile på underarmene og tærne.
- Stram magemusklene og sørg for at hodet, ryggen, hoftene og hælene er rette.
- Hold denne posisjonen i 30–60 sekunder.
Bevegelse planke dette kan du gjøre etter å ha gjort andre korte øvelser, som f.eks knebøy,knas, eller push-ups.
5. Broer
Broer nyttig for å trene musklene i korsryggen og baken. Broer Det kan også forbedre holdningen og lindre smerter i korsryggen. Denne korte øvelsen kan gjøres med følgende trinn:
- Ligg på ryggen og spre føttene i skulderbredde fra hverandre.
- Plasser begge hendene ved siden av kroppen.
- Bøy knærne og før hælene tett inntil baken.
- Løft hoftene mens du strammer opp magen og baken.
- Hold posisjonen i 20-30 sekunder.
- Gå tilbake til startposisjonen.
- Gjenta 10 til 15 ganger.
I tillegg til de ulike idrettene ovenfor, jogge, sykling, yoga, gå i trapper eller rett og slett strekker seg, kan også være et kort treningsalternativ som du kan gjøre for å opprettholde kroppskondisjonen.
Men slik at helsen din opprettholdes og du er mer beskyttet mot ulike sykdommer, ville det være enda bedre om du følger sporten med et sunt kosthold, tilstrekkelig hvile og god stressmestring.
Hvis du fortsatt er forvirret når du skal velge hvilken kort trening som er riktig for deg, bør du oppsøke lege. Legen vil bestemme en kort øvelse som passer din helsetilstand og behov.
