Ikke bare ved å drikke vann, kroppens væskeinntak kan også oppfylles ved å spise mat for å overvinne dehydrering. Ulike typer mat, alt fra vannmelon, melon, til agurk, kan konsumeres for å gjenopprette kroppsvæsker som går tapt når de er dehydrert.
Noen mennesker kan fortsatt tenke på dehydrering som å føle seg tørst eller rett og slett trøtt. Faktisk er dehydrering en tilstand når kroppen mister eller mangler væske, så den kan ikke fungere normalt.
Hvis det ikke kontrolleres, er dehydrering i fare for å forårsake alvorlige symptomer, som økt hjertefrekvens, feber og redusert bevissthet.
For å forebygge og behandle dehydrering, må du erstatte tapte kroppsvæsker ved å drikke mye vann eller gjøre vannterapi og spise mat med høyt vanninnhold, som frukt og grønnsaker.
Flere matalternativer for å behandle dehydrering
Bortsett fra å ha et høyt vanninnhold, er frukt og grønnsaker også rike på fiber, komplekse karbohydrater, aminosyrer og vitaminer og mineraler. Ikke bare kan forebygge og overvinne dehydrering, frukt og grønnsaker kan også utfylle kroppens næringsinntak.
Følgende er noen typer frukt og grønnsaker som er gode for konsum som mat for å behandle dehydrering:
1. Vannmelon
I tillegg til å ha en søt og forfriskende smak, er vannmelon kjent som en kalorifattig frukt som inneholder omtrent 92 % vann. Ikke bare det, vannmelon har også en rekke næringsstoffer, som vitamin A, vitamin C, mangan og antioksidanter, som er bra for kroppen.
Foruten å være bra for forbruk for å overvinne dehydrering, er antioksidantinnholdet i lykopen i vannmelon også nyttig for å motvirke effekten av frie radikaler, forbedre hjertehelsen og forebygge kreft.
2. Stjernefrukt
Starfruit inneholder omtrent 91 % vann, vitamin C og ulike antioksidanter som er gunstige for kroppens helse. Å spise denne frukten kan ikke bare overvinne dehydrering, men også opprettholde hjertehelsen.
Stjernefrukt bør imidlertid ikke konsumeres av personer som lider av nyresykdom, fordi denne frukten har et ganske høyt innhold av oksalsyre.
Hos personer med nyresykdom kan opphopning av oksalsyre i kroppen forverre nyreskade, og sette den i fare for nyresvikt.
3. Grapefrukt
grapefrukt eller rød grapefrukt er en type sitrusfrukt som er rik på vann, fiber, folat, vitamin C, antioksidanter og kalium. Denne frukten ligner på grapefrukt som ofte finnes i Indonesia.
Denne variasjonen av næringsstoffer gjør grapefrukt Ikke bare kan det konsumeres for å behandle dehydrering, men det er også bra for å redusere risikoen for type 2 diabetes, opprettholde hjertehelsen og forebygge kreft.
4. Jordbær
I utgangspunktet har all frukt i bærgruppen, som jordbær og blåbær, høyt vanninnhold. Imidlertid er jordbær den typen bær som inneholder mest vann. Derfor er denne frukten god til konsum for å dekke kroppens væskebehov og forhindre dehydrering.
5. Melon
Melon inneholder mye vann, fiber og ulike næringsstoffer som vitamin A, folat, vitamin C, kalium, magnesium, kalsium og protein. Denne frukten inneholder også mye antioksidanter.
Takket være disse rikelige næringsstoffene er melon nyttig for å dekke kroppens væskebehov, forbedre synet og opprettholde sunne bein og hud.
6. Agurk
Agurk, som ofte konsumeres som friske grønnsaker, rujak eller salat, er en av matvarene med høyest vanninnhold, som er 97 %. Dette høye vanninnholdet kan hjelpe deg med å erstatte kroppsvæskene du mister når du er dehydrert.
7. Salat
Salat er også en type grønnsak med svært høyt vanninnhold. Vanninnholdet i salat når til og med 96 %, så det er bra for konsum for å overvinne dehydrering.
8. Tomat
Tomater har rikelig vanninnhold og er veldig deilige når de brukes som tomatjuice for å avverge tørst i varmt vær. Ikke bare det, denne frukten er også rik på antioksidanter, som lykopen, flavonoider, lutein og zeaxanthin, som er bra for å holde kroppen sunn.
Ikke bare fruktene og grønnsakene ovenfor, flere andre typer mat, som grøt, suppe og yoghurt, er også gode for konsum som mat for å behandle dehydrering.
Selv om inntaket av kroppsvæsker kan oppnås ved å spise mat som har høyt vanninnhold, må du likevel drikke nok vann for å dekke kroppens væskebehov og forhindre dehydrering.
Hvis du opplever symptomer på tørre lepper, svakhet, svimmelhet, mørk eller mørkegul urin og sjelden vannlating, spesielt hvis disse symptomene ikke forbedres til tross for at du drikker nok vann og spiser mat for å behandle dehydrering, bør du umiddelbart kontakte lege for å få behandling.
