Søvnvansker regnes ofte som et trivielt problem. Faktisk kan dette gjøre at kroppen mangler energi, redusere konsentrasjonen og tenkekraften, og utløse helseproblemer hvis det oppstår på lang sikt. Nå, for å løse det, prøv å søke søvnhygiene.
Søvnhygiene er en praksis som brukes til å bygge sunne søvnvaner. Dette søvnmønsteret kan forbedre og forbedre søvnkvaliteten.
Som regel, søvnhygiene brukes som det anbefalte første trinnet for personer med søvnforstyrrelser, som søvnløshet eller obstruktiv søvnapné, før bruk av stoffet.
Slik søker du Søvnhygiene
gå inn søvnhygiene faktisk ganske enkelt og ikke så vanskelig å gjøre. Imidlertid krever det konsistens å bruke det for å være effektivt for å overvinne søvnløshet. Slik gjør du søvnhygiene:
1. Sørg for å legge deg og våkne samtidig
Prøv å legge deg og våkne til samme tid hver dag, også på helligdager. Dette vil hjelpe deg med å etablere en konsekvent søvnrytme. Sørg for at du får nok søvn i 7-8 timer hver natt, ok?
2. Lag en rutine før sengetid
Å lage en sengetidsrutine kan hjelpe deg med å sovne raskere. Sett av 30–60 minutter før sengetid for å gjøre denne rutinen. Det er mange valg av rutiner som kan gjøres. Du kan skjemme deg bort med et varmt bad, pusse tennene eller ha på deg hudpleie.
I tillegg kan du også gjøre aktiviteter du liker, som å strekke ut, meditere, høre på musikk, lese bøker eller skrive dagbok. Unngå å gjøre ting som kan trigge følelser eller bekymringer, som ting knyttet til jobb eller studier.
3. Skap et behagelig sovemiljø
For å sove raskere, gjør soverommet ditt til et ideelt sted å sove. Slå av lyset når du sover, eller begrens belysningen til bare et nattlys og juster romtemperaturen for å holde den kjølig. Bruk ørepropper hvis rommiljøet er for mye støy.
Hold også mobiltelefoner og bærbare datamaskiner utenfor rekkevidde og slå av TV-en, datamaskinen eller andre elektroniske enheter før du legger deg. Eksponering for lys fra elektroniske enheter kan hemme produksjonen av hormonet melatonin, som skal hjelpe deg med å sovne.
Så mye som mulig, ikke bruk sengen til andre aktiviteter enn søvn eller sex. Dette vil få kroppen til å assosiere soverommet med hvile.
4. Begrens lurtiden
Napping kan faktisk være en måte å betale ned søvngjelden på. Men ikke la lurene dine ta for lang tid, ok? Dette kan faktisk gjøre det vanskelig for deg å sove om natten. Begrens lurene til maksimalt 30 minutter og gjør dem før ettermiddagen.
5. Begrens inntaket av mat og drikke før sengetid
Før du legger deg, unngå å innta tunge, krydrede eller store porsjoner mat. Å ligge ned etter å ha spist kan føre til at trykket i magen øker, slik at mat og magesaft kan bevege seg opp i spiserøret. Dette kan gjøre deg ukomfortabel og lett å våkne om natten.
Unngå også å innta koffein og alkoholholdige drikker før sengetid. Begge disse drinkene kan gjøre deg våken og vanskelig å sove. Ikke nok med det, du anbefales heller ikke å røyke før du legger deg, ja. Effekten av nikotin i kroppen kan gjøre det vanskelig å sove.
nå, det er veien søvnhygiene som du kan søke. I tillegg til å overvinne søvnløshet, kan dette søvnmønsteret også øke produktiviteten din i løpet av dagen og ha en god innvirkning på den generelle fysiske og mentale helsen.
I tillegg til å bruke metodene ovenfor, sørg for at du også bruker andre sunne livsstiler, som å spise næringsrik mat og trene regelmessig slik at du kan sove bedre om natten.
Hvis etter søknad søvnhygiene Hvis du fortsatt har problemer med å sove, ikke nøl med å oppsøke lege. Legen vil se etter den underliggende årsaken til dine søvnvansker, og deretter bestemme riktig behandling i henhold til tilstanden din.
