Har du noen gang hatt hodepine etter trening? Hvis du har, trenger du ikke bekymre deg for mye, fordi hodepine etter trening er vanlig. Kom igjen, identifiser årsakene og hvordan du kan forebygge hodepine etter trening her!
Hodepine etter trening kan oppleves av alle av ulike årsaker. Denne tilstanden er vanligvis preget av bankende smerte på begge sider av hodet. Hodepine etter trening kan gå over i løpet av få minutter, men kan også vare opptil noen dager.
Typer og årsaker til hodepine etter trening
Hodepine etter eller under trening er delt inn i to typer basert på årsaken, nemlig:
Primær hodepine
Primær hodepine kan oppstå når en person spiller sport eller gjør anstrengende fysisk aktivitet. Dette er antagelig fordi under trening krever musklene i hodet, hodebunnen og nakken mer blodtilførsel.
Dette økte behovet gjør at blodårene i hodet utvider seg, øker trykket i hodet og forårsaker smerte. Primær hodepine oppleves vanligvis av personer som trener med høy intensitet og har en historie med migrene.
Sekundær hodepine
Hodepine under trening kan også oppstå på grunn av andre underliggende helseproblemer, ikke selve treningen. Eksempler på sykdommer som kan forårsake hodepine er bihulebetennelse, hjerneslag og svulster.
Sekundær hodepine er vanligvis ledsaget av andre symptomer, som oppkast, bevisstløshet, dobbeltsyn og stiv nakke. Hvis du føler hodepine etter trening med disse symptomene, kontakt lege umiddelbart, fordi denne tilstanden krever behandling.
Årsaken Annen Hodepine etter trening
I tillegg til årsakene ovenfor, kan hodepine etter trening også påvirkes av flere andre ting, inkludert:
1. Dehydrering
Hodepine under eller etter trening kan også oppstå på grunn av dehydrering. Når du trener, mister kroppen din væske gjennom svette. Hvis du ikke drikker nok vann før du trener, er dehydrering svært sannsynlig.
For å unngå hodepine etter trening på grunn av dehydrering, drikk 1-3 glass vann 1-2 timer før du trener. Du kan også ta med deg en vannflaske under treningen for å holde kroppen hydrert.
2. For lenge i solen
For lang eksponering for solen kan også utløse hodepine etter trening. For å forhindre dette kan du bruke solbriller eller lue for å beskytte ansiktet og øynene når du trener utendørs.
Du kan også ta med en liten sprayflaske fylt med kaldt vann for å spraye ansiktet når du føler deg varm mens du trener.
3. Lavt blodsukkernivå
Hodepine etter trening kan også være forårsaket av lavt blodsukkernivå. Lavt sukkernivå eller hypoglykemi kan oppstå hvis du ikke spiser nok før trening, så kroppen mangler glukose som fungerer som hovedenergikilden.
For å unngå dette, prøv å spise 2 timer før du trener. Prøv å spise mat rik på protein, komplekse karbohydrater og fiber for å balansere blodsukkernivået. Ikke spis for mye, for en for full mage kan hindre idrettsprestasjoner.
4. Upassende treningsteknikk
Feil teknikk ved trening kan også være en faktor for at du opplever hodepine etter trening. Feil bevegelser kan gi spenninger i nakke- og skuldermuskulaturen. Dette utløser da hodepine.
Pass derfor på at du bruker riktig teknikk når du trener. Hvis du ikke er sikker på riktig treningsteknikk, bør du vurdere å trene med en profesjonell trener som kan hjelpe deg med å forbedre sportsteknikken din. På den måten vil risikoen for hodepine reduseres.
Nå vet du forskjellen mellom en hodepine etter trening som kan være skadelig og en som ikke er det. Så etter dette trenger du ikke bekymre deg for mye. Hvis alt du føler er hodepine, er sjansen stor for at det er ufarlig.
Likevel må du unngå hodepine etter trening for enkelhets skyld. Ikke la hodepine etter trening gjøre deg motvillig til å trene, ok?
For å forhindre denne klagen, prøv å ikke trene hardt. Sørg i tillegg for å unngå faktorer som kan utløse hodepine som beskrevet tidligere.
Hvis du på noe tidspunkt føler en uutholdelig hodepine etter trening, ledsaget av dobbeltsyn, tap av balanse, problemer med å snakke, til nummenhet på den ene siden av kroppen, søk umiddelbart hjelp og kontakt nærmeste lege.
