Kanskje du har hørt ryktet som sier at å trene på tom mage kan forbrenne mer fett. Ved å forbrenne mer fett håper man at vekten kan falle raskere. Men er det trygt?
Trening på tom mage er kjent som rask cardio. Denne teknikken antas å bidra til å akselerere vekttap. Denne oppfatningen er ikke helt feil, men problemet er, er det trygt for kroppen? Sjekk ut følgende forklaring.
Sportsfordeler Spå tom mage
Når magen er tom, vil kroppen bruke matreserver for å bli bearbeidet til energikilder. Til å begynne med vil kroppen utnytte karbohydratreservene, deretter bare forbrenne fettreservene.
nå, når du trener på tom mage, er håpet at fettreservene skal forbrennes som energi slik at de kan redusere fettavleiringer og redusere kroppsvekten.
Dette viste seg imidlertid å være feil. En studie avslørte at det ikke var noen forskjell i antall bortkastede kalorier og fettforbrent når noen løp i 60 minutter på tom mage eller ikke.
Risikoen ved å trene på tom mage
På den annen side har det å trene på tom mage flere negative helseeffekter, nemlig:
- Øker risikoen for hypoglykemi (lavt blodsukkernivå). Når du opplever denne tilstanden, kan du føle deg svimmel, kvalm, skjelven og til og med besvime.
- Reduserer utholdenheten, så den er ikke sterk nok til å trene lenge. Personer som trener på tom mage vil vanligvis lettere føle seg trøtte.
Faktisk er det studier som viser at trening på tom mage kan øke appetitten etterpå. Dette kan få deg til å spise mer enn vanlig og til slutt øke kaloriinntaket.
Ulike valg av god mat eller drikke å konsumere før trening
Trening på tom mage er faktisk ikke helt farlig, avhengig av type trening.
Hvis du skal trene hardt med lang varighet, bør du spise først for å forhindre de negative effektene ovenfor. Men hvis du bare vil ta en rolig spasertur eller jogge en kort stund, er det ikke noe problem å trene på tom mage.
Hvis du bestemmer deg for å spise før treningen, husk følgende:
- Spis 2-3 timer før trening og velg sunn mat, som egg, kjøtt, meieriprodukter med lite fett, fisk, grønne grønnsaker, fullkorn og frukt. Ikke glem å få i deg nok væske ved å drikke vann.
- Hvis du bare har kort tid før treningen, velg lettere mat, for eksempel vanlig brød, energibareller frukt.
Å trene på tom mage er ikke helt feil, men fordelene er fortsatt uklare og det er risikoer hvis du ikke er forsiktig. Hvis du ønsker å gjøre dette, prøv å konsultere legen din først for å se om denne måten å trene på er trygg for deg.
