Forstyrrer halsbrann ofte fasten din? Ikke bekymre deg! Gjør følgende fastetips for halsbrannsyke, slik at du kan faste komfortabelt.
Halsbrann eller dyspepsi er en betegnelse på en rekke ubehagelige symptomer i øvre del av magen, som brennende mage, oppblåst mage, oppblåsthet og en brennende følelse i magegropen. Ulike faktorer kan utløse tilbakefall av halsbrann, inkludert uregelmessige spisemønstre, spising av gassrik mat, stress og følelser.
Gjør dette Fastetips for sårpasienter
Faste i løpet av måneden Ramadan kan virkelig være vanskelig for personer med halsbrann som ofte blir anbefalt å ikke hoppe over måltider. Men det betyr ikke at folk med halsbrann ikke kan faste.
Hvis du har halsbrann, gjør følgende tips mens du faster, slik at fasten din blir jevn:
1. Spis moderat ved daggry og iftar
Å spise for mye på en gang kan få magen til å jobbe hardere. Dette kan utløse plager i form av oppblåst mage og metthetsfølelse. Derfor, ved daggry og iftar, spis sakte og i tilstrekkelige mengder. Unngå å spise store mengder på en gang.
Når du bryter fasten, start med å spise lett mat først, fortsett deretter med et stort måltid. Hvis du fortsatt er sulten etter å ha brutt fasten, for eksempel etter tarawih-bønnen, er det bare å spise en sunn lett matbit, for eksempel bananer, granola eller kjeks.
2. Ikke spis i en hast
Under faste kan du noen ganger våkne sent ved daggry. Men husk, ikke skynd deg å fullføre maten. Unngå også å spise mens du chatter.
Vanen med å spise for fort, spesielt mens du chatter, kan få mye luft inn i fordøyelseskanalen og utløse halsbrann. Prøv derfor å våkne tidligere, slik at du kan spise sahur stille og sakte.
3. Unngå matvarer som utløser halsbrann
Unngå så mye som mulig å spise mat som har potensial til å utløse halsbrann, både ved daggry og iftar. Eksempler er mat som er for fet, ferdigmat, som pølser og pizza, sylteagurk og mat som er for sur.
På samme måte med drinker, velg drikker som ikke inneholder koffein og brus, for å unngå utseende av halsbrannplager.
4. Velg riktig måltid
Når du bryter fasten og sahur, velg retter som passer for personer med halsbrann, som ris og havregryn. Den typen karbohydrater som finnes i denne maten kan redusere risikoen for sårplager, fordi den kan absorbere overflødig magesyre. Drikk i tillegg rikelig med mineralvann for å hjelpe fordøyelsessystemet til å jobbe med å behandle mat.
Spis ikke-sur frukt, som epler, bananer og pærer; og kjøtt med lite fett, som kyllingbryst og fisk. I tillegg anbefales det å lage mat ved å bake, dampe eller koke. Det er bedre å ikke behandle mat ved steking, slik at oljeinnholdet i maten ikke er høyt.
5. Unngå å sove etter å ha spist
Etter suhoor kan det hende du fortsatt er trøtt og ønsker å gå i dvale igjen. Du bør imidlertid ikke legge deg umiddelbart etter å ha spist. Dette er fordi det å legge seg umiddelbart etter å ha spist også kan utløse halsbrann.
Men hvis døsigheten er uutholdelig, kan du sove i halvsittende stilling. Så posisjonen til hodet og skuldrene forblir høyere enn magen. Trikset er å støtte hodet og skuldrene med en haug med puter. Denne posisjonen kan forhindre at mat kommer tilbake til spiserøret.
6. Kontroller følelsene dine
Mens du faster, prøv å kontrollere følelsene dine så mye som mulig og håndtere stresset du opplever på en positiv måte. Dette er fordi hensikten med faste ikke bare er å tåle sult, men også begjær, som sinte og triste følelser. I tillegg til givende kan dette redusere risikoen for magesår.
Trikset, ta en pause hvis du er sliten, og gjør noen avslapningsteknikker, pusteøvelser eller yoga når du føler deg stresset.
Hvis det fortsatt dukker opp plager selv om du har implementert fastetips for personer med halsbrann som beskrevet ovenfor, bør du oppsøke lege for å få riktig behandling.
