Under graviditeten oppfordres mødre til å spise frukt ofte. Årsaken er ingen ringere enn at frukt kan gi de næringsstoffene som trengs for helsen til gravide kvinner og fostre. Vil du vite hva som er fordelene med å spise frukt for gravide? La oss finne ut her!
Fordelene med frukt for gravide kommer fra dets mangfoldige næringsinnhold. Nesten all frukt er en god kilde til karbohydrater, fiber, vitaminer, mineraler og antioksidanter. Disse næringsstoffene kan ikke bare støtte veksten og utviklingen av fosteret, men også støtte helsen til moren under graviditeten, du vet.
Liste over fordeler med å spise frukt for gravide kvinner
Gravide anbefales å spise 2-4 porsjoner hver dag. Valget av frukt som kan spises kan også variere, så lenge frukten er fersk og ikke bearbeidet frukt som inneholder mye sukker.
Her er noen av fordelene med å spise frukt for gravide kvinner:
1. Styrk kroppens motstand
Frukt, spesielt appelsiner, jordbær og guava, inneholder mange vitaminer A, C, E og antioksidanter som spiller en viktig rolle i å øke immunforsvaret. Denne egenskapen er veldig nødvendig for gravide, fordi under graviditeten er kroppen mottakelig for infeksjon og blir lett syk.
2. Glatt fordøyelse
Noen gravide er utsatt for forstoppelse. En av årsakene er økningen av hormonet progesteron hos gravide som gjør at tarmene blir mindre aktive. For å overvinne dette, anbefales gravide kvinner å spise frukt som er rik på fiber, som pærer, jordbær og epler.
Fiberinnholdet i disse fruktene er svært viktig for å gjøre det lettere for tarmene å behandle og flytte avføring langs tarmene til de kommer ut av anus. På den måten kan gravide unngå fordøyelsessykdommer.
3. Reduser morgenkvalme
Under graviditet kan endringer i hormontopper føre til at gravide opplever kvalme og oppkast eller morgenkvalme. For å redusere disse plagene antas det å kunne lindre smerter ved å suge på en sitronskive eller å drikke sitronsaft blandet med vann morgenkvalme.
I tillegg kan frukt med en mild smak eller uten skarp lukt være et nærings- og energiløft for gravide som har problemer med å spise vanlig mat. Dette er fordi frukt er mindre sannsynlig å utløse kvalme.
4. Tilstrekkelig næringsinntak
Under graviditet øker behovet for næringsstoffer, inkludert vitaminer og mineraler, hos gravide kvinner for å støtte prosessen med fostervekst og utvikling. Derfor må også inntaket av disse næringsstoffene økes. Bortsett fra prenatale vitaminer, må gravide også møte dette behovet fra en rekke sunne matvarer, inkludert frukt og grønnsaker.
5. Kontrollerer vektøkning
Det er normalt å gå opp i vekt under svangerskapet. Imidlertid kan overdreven vektøkning ha en negativ innvirkning på helsen til gravide kvinner og fostre. Dette kan skje hvis gravide kvinner ikke kontrollerer delen og typen mat som konsumeres, spesielt når de er gravide cravings.
For at gravide kvinners vekt ikke skal hoppe for høyt, anbefales gravide å kontrollere appetitten og matinntaket. En måte er å regelmessig spise frukt som mellommåltid. Å spise frukt kan gi deg metthetsfølelse lenger, så gravide blir ikke fristet til å spise matbit usunn mat.
6. Fukter kroppen
Når de opplever kvalme og oppkast, skiller gravide ut mye kroppsvæsker. Hvis det ikke balanseres ved å drikke mye vann, kan gravide bli dehydrerte. Noen gravide kan imidlertid ikke drikke mye vann fordi de føler seg kvalme.
For å overvinne dette kan gravide få i seg væske som kommer fra frukt som har et høyt vanninnhold, som vannmelon, jordbær og appelsiner. På den måten kan gravide få i seg ekstra væske, spesielt hvis gravide fortsatt opplever ofte morgenkvalme.
7. Reduser risikoen for svangerskapsforgiftning
Preeklampsi er en helsesykdom som kan true gravide kvinner. Denne tilstanden er preget av høyt blodtrykk og tilstedeværelse av protein i urinen. Svangerskapsforgiftning bør ikke tas lett på, fordi det kan sette graviditet og helsen til gravide kvinner i fare.
Den gode nyheten, frukt kan beskytte gravide kvinner fra denne tilstanden. En studie viste at inntak av frukt og grønnsaker rike på vitamin C og E kan redusere risikoen for å utvikle svangerskapsforgiftning takket være deres antioksidanteffekter. I tillegg er frukt også rik på kalium som er nyttig for å stabilisere blodtrykket.
Fra beskrivelsen ovenfor kan man se at det er mange fordeler med frukt for gravide. Derfor er det svært uheldig hvis gravide går glipp av denne fordelen og i stedet fyller seg med matvarer som har lite næringsstoffer.
Likevel, husk å fortsette å spise frukt i henhold til anbefalt porsjon, ja. Fordi de inneholder sukker, kan overdreven fruktforbruk faktisk øke risikoen for at gravide kvinner opplever svangerskapsdiabetes. I tillegg må du ikke glemme å vaske frukten du vil spise til den er helt ren.
I tillegg til å spise frukt og annen sunn mat, anbefales gravide også å sjekke med gynekolog regelmessig. Gravide kvinner kan også spørre legen sin ytterligere om fruktforbruk under graviditet, spesielt hvis de har visse helsemessige forhold.
