Ulike forhold, fra forurensning til koronavirusinfeksjon, kan true et barns helse og føre til at de blir syke. For å forhindre dette må foreldrene styrke barnets immunforsvar. En måte er å gi barna god næring for kroppens immunitet.
Barns immunsystem er ikke like sterkt som voksne når det gjelder å bekjempe ulike bakterier som forårsaker infeksjon. Derfor er barn mer utsatt for sykdom.
For å styrke den lilles immunsystem og gjøre den mindre utsatt for sykdom, er det flere måter du kan gjøre. Et av de viktige trinnene for å få din lilles immunforsvar til å fungere optimalt er å gi ham god næring til immunforsvaret.
Øk barnas utholdenhet med disse 6 næringsstoffene
Ulike næringsstoffer som er bra for helsen til spedbarn og barn, samtidig som de støtter deres immunforsvar, kan fås fra morsmelk og sunn mat, som frukt og grønnsaker, egg, fisk, kjøtt, nøtter, samt melk og dets bearbeidede produkter, for eksempel ost og yoghurt.
Selv om alle næringsstoffer trengs av barn, er det flere næringsstoffer som anses som svært viktige for å opprettholde immunforsvaret og gjøre at barn ikke så lett blir syke, nemlig:
1. Vitamin C
Det er allment kjent at vitamin C kan styrke immunforsvaret, også hos barn.
Dette vitaminet kan øke produksjonen av hvite blodceller i kroppen som spiller en rolle i å bekjempe bakterier som forårsaker infeksjon. Vitamin C er også en antioksidant som kan redusere betennelse og forhindre celleskade fra frie radikaler som kan forårsake sykdom og svekke immunforsvaret.
Vitamin C finnes i mange frukter og grønnsaker, som appelsiner, guava, mango, spinat, grønnkål, brokkoli, tomater, jordbær, granateple og papaya.
2. Vitamin E
I likhet med vitamin C er vitamin E en antioksidant som kan opprettholde ytelsen til immunsystemet. På den måten vil immunsystemet bli sterkere til å bekjempe bakterier som forårsaker sykdom. For å dekke din lilles vitamin E-behov kan du gi ham mat som er rik på vitamin E, som spinat, brokkoli og bønner.
3. Sink
Sink Det er nødvendig av kroppen for å få hvite blodlegemer til å fungere ordentlig. Hvite blodlegemer er hovedkomponenten i immunsystemet som fungerer for å bekjempe sykdomsfremkallende bakterier.
Noen eksempler på matvarer som er rike på sink er sjømat, som skalldyr eller østers, kjøtt, bønner, poteter, egg og melk.
4. Folat
Kroppen trenger folat eller folsyre for å produsere og reparere skadede kroppsceller. Folat er også kjent for å spille en viktig rolle i produksjonen av røde blodceller og hvite blodceller. Derfor må barn få tilstrekkelig folatinntak slik at immunforsvaret er sterkt.
I tillegg til å opprettholde immunforsvaret, er folat også viktig for å støtte nevroutviklingen av barnets hjerne.
Folat kan fås ved å konsumere bifflever, spinat, brokkoli, tomater, sennepsgrønnsaker eller forsterkede frokostblandinger med folat. Mødre kan også gi den lille morsmelkerstatning melk som inneholder folsyre for å styrke immunforsvaret og maksimere utviklingen av hjernenervene hans.
5. Selen
For at den lilles immunforsvar skal være sterkt slik at det ikke blir lett syk, må du være oppmerksom på inntaket av selen. Hvis den lille er under 1 år, sørg for at han får 7–10 mcg (mikrogram) selen hver dag. Men hvis han er 1–6 år gammel, må han få 18–20 mcg selen per dag.
Selen finnes i ulike typer mat, inkludert kylling, egg, brun ris, melk og yoghurt. Selen kan også fås fra grønnsaker og frukt, som bananer og spinat.
6. Omega-3
Omega-3 er en type essensielle fettsyrer, nemlig fettsyrer som ikke kan produseres av kroppen og må tas utenfra. Omega-3 spiller en viktig rolle i immunsystemets arbeid. Disse fettsyrene er også gode for å kontrollere betennelser i kroppen.
Det er flere studier som viser at tilstrekkelig inntak av omega-3 kan redusere et barns risiko for å utvikle autoimmune sykdommer, som Crohns sykdom, leddgiktog ulcerøs kolitt.
For å møte inntaket av omega-3 til den lille, kan du gi ham mat som er rik på omega-3, som for eksempel marin fisk, kjøtt, egg, nøtter og frø. chiafrø.
Bortsett fra mat, kan omega-3 også fås fra formelmelk. Innholdet av omega-3 i morsmelkerstatning er tilpasset barnas behov basert på alder. Ved å gi morsmelkerstatning som inneholder omega-3, kan du også lettere overvåke tilstrekkeligheten av den lilles omega-3-inntak.
I tillegg til næringsstoffene ovenfor er også omega-6 og FOS:GOS prebiotika viktig for å holde barns immunforsvar sterkt. Du kan finne disse næringsstoffene i flere typer morsmelkerstatning for barn, spesielt de som er formulert for å øke barnets immunsystem.
For at babyens immunsystem skal utvikle seg optimalt, må du gi ham komplett og balansert næringsrik mat, i tilstrekkelige mengder. For å fullføre næringsinntaket til den lille, kan du gi ham morsmelk eller morsmelkerstatning som er formulert for å støtte barnets immunsystem.
I tillegg må mor også fullføre immuniseringen av den lille i henhold til tidsplanen bestemt av legen. Så ikke glem å sjekke den lille til legen regelmessig, slik at han ikke er for sent til å bli vaksinert og helsetilstanden hans kan også overvåkes kontinuerlig.
