Bifasisk søvn er et søvnmønster som deler søvntiden inn i to ganger om dagen. Dette søvnmønsteret antas å gjøre deg mer "litterær" i løpet av dagen.
Den ideelle søvntiden for voksne er omtrent 7-9 timer per natt. Men i det bifasiske søvnmønsteret er mengden og timene søvn delt inn i 2 deler, nemlig lang søvn om natten pluss kort søvn på dagtid.
Dette bifasiske søvnmønsteret antas å ha flere fordeler, som å redusere søvnighet på dagtid og få deg til å sove bedre.
Hvordan gjøre bifasisk søvn?
Det er flere måter å gjøre dette bifasiske søvnmønsteret på, for eksempel:
- Sov 6 timer om natten, og sov deretter i 1-1,5 time.
- Sov 7-8 timer om natten, og sov deretter i 30 minutter.
Du kan dele den bifasiske søvntiden mellom dag og natt i henhold til dine behov og daglige aktiviteter. For eksempel hvis du jobber sent eller jobber skifte om natten, så kan mengden søvn som kuttes om natten legges til mer for lur.
Bifasisk søvn fra medisinsk side
Basert på resultater fra forskning og flere vitenskapelige studier, er det kjent at tidligere hadde mennesker naturlig nok et bifasisk søvnmønster som ble delt inn i 3-5 timer om natten og 3-5 timer på dagen. Men på grunn av modernisering og utvikling av teknologi over tid, endres dette søvnmønsteret til 7-8 timer i strekk hver natt.
I utgangspunktet er enten å sove delt i 2 deler eller å sove rett i 7-8 timer hver natt like bra for helsa. Men medisinsk sett er det flere fordeler med bifasisk søvn som kan oppnås, nemlig:
Øk konsentrasjonsevnen
Mange mennesker tar nå i bruk et bifasisk søvnmønster fordi de føler at dette søvnmønsteret kan gjøre dem mer produktive, mer "litterate" og i stand til å få mer gjort.
Ifølge en helseundersøkelse kan bifasisk søvn med 5-30 minutters lur forbedre kognitiv funksjon og konsentrasjonsevne. I mellomtiden viser andre studier at lur kan overvinne problemet med mangel på søvn, spesielt hos personer som ofte er oppe sent.
Øk kroppens energi
Søvn er en av kroppens naturlige måter å samle energien den trenger når du utfører visse aktiviteter og jobber. Bifasiske søvnmønstre gir kroppen muligheten til å hvile mer og samle den energien.
Derfor er dette søvnmønsteret bevist å øke produktiviteten og gjøre en person mer entusiastisk i å utføre daglige aktiviteter.
Bidrar til å opprettholde blodsukkernivået
Det er en studie som undersøker fordelene med bifasisk søvn for å opprettholde blodsukkernivået. I studien er det kjent at personer som gjennomgår bifasisk søvn ser ut til å ha mer stabile blodsukkernivåer, så dette søvnmønsteret anses som bra for diabetikere. Dette antas å være fordi bifasisk søvn kan bidra til å håndtere overflødig stress i kroppen.
For å få maksimalt utbytte bør et bifasisk søvnmønster gjøres som en rutine, med samme søvnplan hver dag. Dette gjøres for å sikre at du får nok søvn.
Til tross for de helsemessige fordelene, har bifasisk søvn også noen risikoer. Et bifasisk søvnmønster som planlegger regelmessige lur kan forårsake problemer med å sovne om natten hos noen mennesker.
I tillegg er bifasiske søvnmønstre heller ikke egnet for personer som har søvnforstyrrelser eller visse psykiske problemer, som for eksempel depresjon. Dette er fordi personer med depresjon som sover bifasisk kan oppleve forverring av symptomene.
Interessert i å prøve et bifasisk søvnmønster? Hvis du ofte føler deg svak og synes det er vanskelig å fokusere på grunn av manglende hvile, så kan dette sovemønsteret prøves. Men hvis du har en søvnforstyrrelse, bør du først konsultere legen din før du gjennomgår et bifasisk søvnmønster.
