Det er mange typer meditasjon du kan prøve. En av dem er metta-meditasjon. Foruten å kunne hjelpe deg med å finne fred, er denne typen meditasjon også kjent for å forbedre livskvaliteten. Metta-meditasjon er heller ikke vanskelig å bruke, egentlig.
Metta-meditasjon er også kjent som kjærlig-vennlighet-meditasjon (kjærlig vennlighet meditasjon). Denne meditasjonen gjøres ved å sitte som å gjøre meditasjon generelt. Det som skiller metta-meditasjon fra andre meditasjoner er at du gjør det mens du synger positive setninger.
Ulike fordeler med Metta-meditasjon
Metta-meditasjon er kjent for å kunne gi sjelefred og mental balanse, slik at følelsene dine blir mer stabile og kroppens helse også blir bedre. Her er de ulike fordelene med metta-meditasjon som du kan få:
1. Å elske deg selv
Uten at du tenker på det, kan metta-meditasjon faktisk være et forsøk på å elske deg selv. Denne avslappingsteknikken kombinert med å si positive ord kan bidra til å eliminere all negativ energi, slik at kroppen og sinnet blir mer avslappet og skaper bevissthet om å elske deg selv.
I tillegg kan metta-meditasjon også øke positive følelser som får en person til å slutte å tvile og selvkritisere. Dette er bevist av en liten studie som sier at folk som praktiserer denne meditasjonen har en tendens til å være mindre kritiske til seg selv enn de som ikke gjør det.
2. Forbedre sosiale relasjoner
Metta-meditasjon gjør deg også mer empatisk overfor andre. Dette vil gjøre dine sosiale relasjoner bedre og av høyere kvalitet. Det er bevist av en studie som sier at positive følelser også vil ha innvirkning på positive sosiale relasjoner.
3. Senk aldringsprosessen
Aldring er en naturlig prosess som vil skje i kroppen. Men visste du det? Metta-meditasjon antas å bremse aldringsprosessen, du vet. Med denne meditasjonen kan kroppens celler og organer holde seg unge og fungere ordentlig, selv om de ikke lenger er unge.
4. Redusere symptomene på ulike psykiske lidelser
Tallrike studier har vist at metta-meditasjon kan øke følelser av kjærlighet og takknemlighet, og dermed bidra til å redusere stress og symptomer på angstlidelser. Regelmessig praktisering av denne avslappingsteknikken kan også bidra til å redusere depresjon og PTSD-symptomer.
I tillegg ble det i en annen studie uttalt at positive følelser bygget fra metta-meditasjon kan forbedre noen symptomer på schizofreni, som symptomer på å ikke ville bade, ikke ville snakke eller ikke vise følelser.
5. Redusere symptomene på visse sykdommer
Ikke bare psykisk sykdom, bruk av metta-meditasjon kan også redusere fysiske plager. Dette er bevist av forskning som viser at den indre roen oppnådd fra metta-meditasjon kan redusere migrenesymptomer hos personer med kronisk migrene og korsryggsmerter.
Slik bruker du Metta Meditation
For å praktisere metta-meditasjon trenger du ikke bruke noen verktøy. Du kan også gjøre det hvor som helst, så lenge atmosfæren er rolig nok til at du kan konsentrere deg mer.
Slik bruker du metta-meditasjon som du kan gjøre:
- Sitt komfortabelt og lukk øynene, pust deretter inn og ut regelmessig.
- Si ord eller uttrykk for håp for deg selv, for eksempel "Måtte jeg alltid bli gitt helse og lykke.", "Må jeg være sterk og alltid være trygg."
- Del også eventuelle forhåpninger du måtte ha for den andre personen. Bare si navnet hans, og si deretter drømmen din.
- Gjenta ordene eller setningene flere ganger til sjelen din føler seg rolig. Unngå å dømme deg selv eller bruke negative setninger.
- Mens du sier ønsket ditt, kan du forestille deg en vakker ting, for eksempel en lysstråle eller noen som er i håpet ditt smiler.
Det er fordelene og måtene å gjøre metta-meditasjon på. Det er viktig å huske at de ovennevnte fordelene med metta-meditasjon ikke er umiddelbare. Det krever tålmodighet og konsistens å bruke denne metoden for å få maksimale resultater.
Hvis du ønsker å gjøre metta-meditasjon som behandling for visse sykdommer eller usikre psykiske tilstander, bør du oppsøke lege eller psykolog også, ja. Visse tilstander kan kreve medisinering som hovedterapi i tillegg til meditasjon.
