Å tilberede skolemateriell til skolebarn er en av innsatsene for å møte barnas ernæringsbehov og sikre at kroppshelsen opprettholdes. Vel, det er noen tips du må være oppmerksom på når du lager skolemateriell til barna dine.
Økningen av mat eller snacks på skoler som inneholder ulike skadelige stoffer, som boraks og tekstilfargestoffer, får foreldre til å bekymre seg for barnas helse.
For å overvinne dette kan mor forberede forsyninger til skolebarn. Sørg imidlertid for at skolemateriellet du forbereder, fortsatt tar hensyn til ernæringsbehovene til den lille, som vitaminer, mineraler, karbohydrater, proteiner og fett.
Tips for å lage skolemateriell
Her er noen tips du kan gjøre når du lager skolemateriell til barna dine:
1. Velg frisk frukt og grønnsaker
Frukt og grønnsaker er rike på næringsstoffer fordi de inneholder mye vitaminer og fiber. For å dekke disse ernæringsbehovene anbefales barn i skolealder å innta 300-400 gram grønnsaker og frukt per dag.
Gi barna frisk frukt som skolelunsj, ikke frukt i form av pakket eller hermetisk juice. For grønnsakskraft, begrense tilbudet av frosne eller hermetiske grønnsaker fordi de inneholder mye natrium.
2. Tilstrekkelig daglig fettbehov
Barn trenger fett i kostholdet for å holde seg energiske og lettere konsentrere seg på skolen. Det er flere kilder til godt fett du kan gi den lille som skolemateriell, inkludert smør, olje, ost, nøtter og kjøtt.
I tillegg anbefales også mor å gi den lille mat som inneholder godt HDL-fett, som tunfisk eller laks. Selv om det har helsemessige fordeler, begrense forbruket av fett hos barn, som ikke er mer enn 67 gram per dag.
3. Fullfør ernæringen ved å innta fullkorn
Noen typer korn du kan gi som et barns skolemateriell er: popcorn, havregryn, og quinoa. Mødre anbefales også å velge fullkorn, som brun ris eller grovt brød i stedet for hvit ris eller hvitt brød.
4. Gi en sunn drink
Ikke bare mat, vær også oppmerksom på hvilke typer drikker barn bruker. For barns skolemateriell er det bedre å gi vann eller melk. Barn trenger ca 2-3 glass melk hver dag.
Men hvis den lille ikke vil drikke melk på skolen, gi ham ren fruktjuice som du lager selv, ikke juice på flaske.
5. Fyll lunsjen med balansert næringsrik mat
Godt skolemateriell til barn kan ikke skilles fra balansert næringsrik mat. Det vil si at tilbudet skal bestå av korn, frukt, grønnsaker, kjøtt eller proteinmat, og melk eller meieriprodukter.
Et balansert næringsrikt kosthold er svært viktig, med tanke på at barn i skolealder fortsatt vokser og har flere utendørsaktiviteter slik at de er mottakelige for sykdom.
Ta derfor litt tid til å forberede barnas skolemateriell hver dag. Hvis det er for tungt, prøv å lage en menyplan eller tilberede ingredienser til barnets skolelunsj i helgen. Dermed trenger du ikke mye tid for å lage den.
En enkel meny for skolebarnsutstyr som du kan prøve
Hvis du er forvirret over hvilken mat du skal tilberede til barnets skolemateriell, her er en matoppskrift du kan prøve å lage:
Ingredienser:
- 2 kyllingegg, pisket
- 1 fedd rødløk, finhakket
- 1 fedd hvitløk, finhakket
- 10 gram knappsopp, i tynne skiver
- 1/2 middels tomat, frø fjernet, finhakket
- 1/2 middels gulrot, kuttet i terninger eller grovt revet
- Noen få stykker spinat, kokt en stund, drenert
- Løk, i tynne skiver
- Salt og pepper etter smak
Hvordan lage:
- Fres løk og hvitløk, tilsett deretter gulrøttene. Stek til gulrøttene er halvkokte, og tøm deretter.
- Bland alle ingrediensene, inkludert gulrøttene, inn i eggedosisen.
- Varm opp en stekepanne og tilsett litt olje.
- Tilsett eggedosisen og bland.
- Kok til ferdig og server.
For at skolebarns lunsjer er i henhold til deres smak, inviter den lille til å diskutere for å finne ut hvilken meny han vil ha. Varier maten slik at barnet ikke kjeder seg. Prøv i tillegg å gjøre smaken på maten ikke for søt og formen på maten som skal gjøres mer attraktiv.
Hvis du vil vite mer om din lilles daglige ernæringsbehov som veiledning for å lage skolemateriell, kan du oppsøke lege. Dermed kan din lilles daglige ernæring oppfylles i henhold til deres behov og helsen deres kan opprettholdes.
