For å ha en slank kropp er noen villige til å gå på ekstreme dietter, som f.eks svært lavkalori diett (VLCD). Selv om du kan gå ned i vekt raskt, har denne typen diett risiko for å forårsake ulike helseproblemer og sykdommer. du vet.
Svært lavkaloridiett er et raskt vekttapsprogram som begrenser kaloriinntaket til svært lave nivåer. Personer som er på denne dietten anbefales å begrense kaloriinntaket til bare rundt 800-1000 kalorier om dagen. Faktisk er kaloribehovet for voksne per dag rundt 2000-2500 kalorier, avhengig av aktivitet, vekt, alder og kroppsmetabolisme.
Fakta omVeldig lavkaloridiett
Svært lavkaloridiett er en type diett som ble satt i gang for å gå ned i vekt hos overvektige mennesker, slik at deres vekt og helsetilstand er mer kontrollert.
Denne typen diett anbefales ikke for gravide eller ammende kvinner, barn, ungdom og personer med visse sykdommer, bortsett fra under tilsyn av en lege.
På den andre siden, svært lavkalori diett bør kun gjøres i en kort periode, dvs. ikke mer enn 12 uker og bør overvåkes nøye av lege. Ved å bruke denne dietten forventes en overvektig person å gå ned rundt 18–20 kg på 3 måneder.
Hos overvektige mennesker har denne dietten som mål å hjelpe dem med å oppnå en ideell kroppsvekt og redusere risikoen for visse sykdommer på grunn av overvekt, som høyt blodtrykk, diabetes, hjertesykdom, hjerneslag og slitasjegikt.
Fare Veldig lavkaloridiett for helsen
Gitt at denne typen diett er svært lav i kalorier, anbefales det ikke å gjøre VLCD-dietten uten tilsyn av en lege fordi det kan utgjøre helserisiko.
Før du prøver denne ekstreme dietten, må du kjenne til noen av effektene svært lavkalori diett som kan skje, nemlig:
1. Mangel på ernæring
Å gå på en lavkaloridiett uten tilsyn av lege kan føre til at du mangler viktige næringsstoffer som kroppen trenger, som karbohydrater, protein, fett, fiber og ulike vitaminer og mineraler.
Fordi det ikke overvåkes av en lege, kan det du spiser ikke nødvendigvis dekke dine daglige ernæringsbehov, mens kaloriene som kommer inn i kroppen din er svært mindre enn det normale anbefalte antallet kalorier. Hvis denne dietten gjennomføres over lengre tid, har du høy risiko for å oppleve underernæring eller underernæring.
2. Endringer i kroppens metabolisme
Å redusere kalorier for drastisk kan føre til endringer i metabolske prosesser i kroppen din. Dette kan bremse metabolismen, øke risikoen for organdysfunksjon og fremskynde aldring.
3. Lett sliten og svak
Kalorier er kroppens viktigste energikilde. Når kaloriinntaket reduseres, vil kroppen din bli mindre energisk. Dette kan gjøre deg trøtt og svak. Som et resultat vil du finne det vanskelig å konsentrere deg og utføre ulike daglige aktiviteter.
4. Immunforsvaret blir svakt
Kroppen trenger tilstrekkelig kalori- og næringsinntak, slik at immunforsvaret kan forbli sterkt og fungere som det skal. Når du er på VLCD-dietten, risikerer immunsystemet å svekkes på grunn av ernæringsmessige mangler.
Faktisk er et sterkt immunsystem svært viktig for å forhindre ulike typer sykdommer, inkludert influensa og COVID-19.
5. Redusert bentetthet
Når du har mangel på visse næringsstoffer, som kalsium, vitamin D og protein, kan beinvevet ditt bli mer porøst.
I tillegg kan mangel på kaloriinntak også føre til at nivåene av hormonene østrogen og testosteron reduseres, og dermed hemme prosessen med benvevsdannelse. Som et resultat vil beinene dine bli svakere og lett brekke.
6. Dannelse av gallestein
En av helserisikoene som er ganske ofte oppleves av folk som gjennomgår svært lavkalori diett er dannelsen av gallestein. Når kroppen opplever mangel på kalorier, vil fettvev bli brukt som en reserveenergikilde.
Dette gjør at leveren (lever) skiller ut mer kolesterol og galle. Når kolesterol bygger seg opp i galleblæren, kan det føre til gallestein.
7. Hårtap
Ekstremt lavkaloridietter kan redusere inntaket av protein, jern, vitaminer og karbohydrater. Faktisk spiller ulike typer av disse næringsstoffene en viktig rolle for veksten av kroppsvev, inkludert hår og negler. Når du går på en overdreven VLCD-diett, kan håret ditt falle av på grunn av mangel på næringsstoffer.
Svært lavkaloridiett det kan gå ned i vekt, men denne dietten kan også skade helsetilstanden din. I stedet for å gå på en ekstrem diett for å gå ned i vekt raskt, er det bedre å velge et sunnere og tryggere kosthold for å oppnå din idealvekt.
Som regel er det ideelle vekttapsmålet 0,5–1 kg per uke. Ikke bare ved å begrense kaloriinntaket etter behov, du kan også gå ned i vekt ved å trene regelmessig i 30 minutter hver dag eller minst 3-5 ganger i uken.
Hvis du er interessert i å prøve svært lavkalori diett eller problemer med å oppnå idealvekten selv om du har prøvd ulike måter, prøv å konsultere en lege først, slik at legen kan finne ut hvilken type diett som er riktig for deg.
