Fremveksten av sult og tretthet under amming trenger egentlig ikke å bekymre deg. Dette er normalt og oppleves av de fleste ammende mødre, Hvorfor det.
Når du ammer, spesielt hvis du ammer utelukkende, kan du oppleve klager på tretthet og sult. Det er ulike årsaker som kan forårsake dette. Nysgjerrig? Kom igjen, se følgende forklaring!
Årsaker til tretthet og sult under amming
Her er en rekke årsaker til at ammende mødre lettere blir slitne og sultne:
1. Mangel på kaloriinntak
En grunn er på grunn av det økte behovet for kalorier. Når du ammer vil du produsere ca 450-1200 ml morsmelk, og for det vil kroppen din forbrenne rundt 300-800 kalorier per dag. Antall forbrente kalorier tilsvarer å sykle i 3-4 timer. Så, er det naturlig at du lettere blir sulten og sliten under ammingen?
2. Spise søt mat
Følelser av sult og tretthet under amming kan også påvirkes av maten du spiser. En av dem er vanen med å spise hurtigmat som er lite fiber, og søt mat som inneholder mye sukker.
Årsaken er fordi vanen med å innta sukkerholdige matvarer i store mengder vil øke blodsukkernivået som utløser insulinproduksjon. Faktisk vil blodsukker raskt komme inn i cellene, noe som resulterer i en reduksjon i blodsukkernivået som vil utløse sult.
I tillegg vil det å spise mat som mangler fiber også få deg til å føle deg sulten raskt.
3. Mangel på søvn
Mødre vil ofte våkne om natten for å amme sine små, slik at mors søvntid reduseres.
I tillegg til å gjøre deg fort sliten, kan mangel på søvn også utløse sult. Årsaken, når mangel på søvn, hormoner som kontrollerer sult vil også bli påvirket.
4. Effekter av hormonene oksytocin og prolaktin
Ved amming er det en økning i produksjonen av hormonene oksytocin og prolaktin. Økte nivåer av disse to hormonene er nødvendig for at Busuis kropp skal kunne produsere morsmelk som den lille trenger.
En annen effekt som kan oppstå på grunn av økte nivåer av disse hormonene er imidlertid en økt følelse av tørste, sult og søvnighet. Vanligvis vil denne klagen dukke opp kort tid etter at Busui avsluttet ammingen.
Tips for å holde deg i form og frisk under amming
For ikke å bli sulten og sliten lett, og for å holde deg i form og frisk under ammingen, kan du gjøre følgende:
1. Drikk mer vann
Ammende mødre anbefales å drikke ca 12 glass vann eller ca 3 liter hver dag. For å dekke behovene til kroppsvæsker kan mor innta vann, melk eller fersk fruktjuice.
2. Få nok hvile
Få nok søvn. Hvil så mye som mulig mens den lille sover. Dette for at du ikke skal bli for sliten. I tillegg kan du også be andre mennesker om hjelp til å ta vare på og gjøre leksene dine, slik at du får tid til å hvile.
3. Spis næringsrik mat
Som tidligere forklart påvirker valg av mattyper ofte sulten som oppstår ved amming. Velg derfor sunn mat med balansert ernæring. Begrens så mye som mulig matvarer som inneholder mye sukker, salt og konserveringsmidler.
4. Hold deg aktiv
Selv om du føler deg svak under amming, anbefales du å holde deg aktiv. Hvis det er mulig, sett av tid til å trene lett regelmessig, for eksempel ved å ta en rolig spasertur rundt i huskomplekset eller gjøre yoga.
Ved å bevege deg aktivt vil utholdenheten din bli mer våken, humøret ditt bli bedre, og spiselysten kan bli mer kontrollert.
Det er de forskjellige årsakene bak fremveksten av sult og tretthet under amming. For å overvinne dette kan du prøve noen av tipsene ovenfor.
Så behold ånden ved å amme den lille ja, Bolle. Ikke gjør disse klagene til en unnskyldning for å slutte å amme. Husk at morsmelk er nødvendig for den lille og ammeprosessen vil bygge et sterkere bånd mellom moren og den lille.
Hvis sulten og svakheten du føler er ganske urovekkende og ledsaget av andre plager, som rask tørste, hyppig vannlating og en drastisk vektøkning, bør du oppsøke lege slik at årsaken kan identifiseres.
