Kolesterol er en type fett som, hvis nivåene er for høye, kan ha en dårlig effekt på helsen. En av effektene av høyt kolesterol er oppbygging av plakk i arteriene som kan forårsake hjerteinfarkt eller hjerneslag.
Høyt kolesterol kan utløses av mange faktorer, som en usunn livsstil, røyking, mangel på mosjon og hyppig inntak av fet mat.
Hvorfor Farlig høyt kolesterol?
I de fleste tilfeller gir høyt kolesterol ingen symptomer. Dette gjør at denne tilstanden ofte ikke blir innsett av den lidende. Og hvis det ikke kontrolleres, kan høyt kolesterol forårsake åreforkalkning eller plakkoppbygging på veggene i blodårene.
Som et resultat kan blodstrømmen til en rekke organer ikke være jevn, til og med blokkert. Denne tilstanden kan utløse fremveksten av en rekke sykdommer, for eksempel:
- Hjerteinfarkt
- slag
- Angina (brystsmerter)
- Høyt blodtrykk
- Perifer arteriesykdom
- Nyresykdom
Hvordan overvinne høyt kolesterol
Kolesterol er en type fett som faktisk har en god funksjon i kroppen. Kolesterol er bundet til protein og deles inn i 3 typer, nemlig LDL (lipoprotein med lav tetthet), HDL (lipoprotein med høy tetthet), og TGL (triglyserider).
Ideelt sett er det totale kolesterolnivået hos barn og ungdom i alderen 19 år og under mindre enn 170 mg/dL. Mens hos voksne varierer normale totalkolesterolnivåer fra 125-200mg/dL.
Behandling av høyt kolesterol vil bli tilpasset det totale kolesterolnivået og forholdet mellom nivåene av de tre typene kolesterol. Generelt kan høyt kolesterol håndteres med livsstilsendringer og bruk av kolesterolsenkende legemidler.
Livsstilsendringer du kan gjøre for å senke kolesterolnivået inkluderer:
1. Tren regelmessig
Å gjøre lett trening regelmessig hver dag, totalt 2,5 timer i uken, kan øke HDL-nivåer og senke LDL-nivåer. Noen av treningsalternativene du kan gjøre er rask gange, svømming eller sykling.
2. Slutt å røyke
Det kjemiske innholdet i sigaretter kan øke kolesterolnivået. Hvis du røyker, slutt med denne vanen så snart som mulig. Å slutte å røyke og innta en sunn livsstil vil senke kolesterolnivået, og dermed redusere risikoen for ulike sykdommer forårsaket av høyt kolesterol.
3. Velg mat rik på godt fett
En annen måte som kan gjøres for å overvinne høyt kolesterol er å spise mat som inneholder godt fett, for eksempel nøtter, spesielt nøtter mandler og valnøtter, samt fisk som inneholder omega-3, som laks eller makrell.
I tillegg kan andre matvalg, som hvete, mørk sjokolade, samt frukt, som bær og druer, er også bra for å forebygge høyt kolesterol.
4. Unngå mat fet
Typer mat som bør unngås av personer med høyt kolesterol er matvarer som inneholder mye transfett, som er en type umettet fett som kan øke LDL-kolesterolnivået og redusere HDL-kolesterolnivået.
Noen typer mat som inneholder mye transfett er stekt hurtigmat (som pommes frites eller stekt kylling), pakket snacks (som potetgull), kaker, brød, kjeks, pizza og pølser.
5. Velge riktig matolje
Valg av usunne mattyper og ingredienser, inkludert valg av type matolje, kan øke kolesterolnivået. En av tingene som må vurderes ved valg av matolje er røykpunktet.
Hvis du vil steke, bruk matolje som har høyt røykpunkt eller er motstandsdyktig mot varme. En type olje som har et høyt røykpunkt er soyaolje. I tillegg til å ha et høyt røykpunkt, inneholder soyaolje også umettede fettsyrer og fytosteroler, som ofte er forbundet med å senke kolesterolnivået.
Som allerede nevnt ovenfor, forårsaker høyt kolesterol vanligvis ingen symptomer. Så hvis du har en usunn livsstil, har diabetes, er overvektig eller har en familiehistorie med hjertesykdom, sjekk kolesterolnivået regelmessig med legen din.
Kontroll av kolesterolnivået kan starte så tidlig som en tenåring. Hos voksne bør kolesterolkontroller gjøres regelmessig hvert 4.-6. år.
