Forstå den riktige treningen for kneleddssmerter

Kneleddssmerter kan forstyrre daglige aktiviteter. Det er flere ting som kan påvirke utbruddet av denne plagen, alt fra overvekt, skade på kneet, til aldringsprosessen.

Kneorganet lar beinet bevege seg og gå. Innvendig er det lommer med væske som smører overflaten av senen og reduserer friksjonen når senene i kneet beveger seg. Hvis kneet ditt er påvirket, kan du føle smerte. Voksen alder er den aldersgruppen som er mest utsatt for denne lidelsen.

I de aller fleste tilfeller er denne tilstanden forårsaket av slitasjegikt. Uten riktig behandling kan det utløse ødeleggelsen av brusken mellom leddene, slik at knoklene gnis mot hverandre og forårsake smerte.

God trening for kneleddssmerter

Fordelene med regelmessig trening kan redusere smerter i kneleddet. Trening kan også bidra til å lindre smerte, stivhet, hevelse og styrke musklene som støtter leddene. Likevel kan ikke alle typer trening gjøres. For ikke å velge feil, her er øvelser som er trygge for personer med smerter i kneleddet:

• Til fots

  Selv om det involverer knærne, er turgåing den minst risikable øvelsen for en person med kneleddssmerter. Å gå legger ikke like mye press på knærne som for eksempel ved løping. I tillegg til å lindre smerter i kneleddet, kan gange også styrke beinmusklene.

• jogge

  I tillegg til å gå kan du også jogge eller jogge. Men vær først oppmerksom på tilstanden til knesmerter. Hvis tilstanden ikke er alvorlig, kan du gjøre det jogge. Men hvis du har en historie med kneskader, bør du unngå det jogge fordi det kan øke den langsiktige risikoen for kneleddgikt.

• Sykkel

  Sykling er en sport liten innvirkning for knærne. Sport liten innvirkning er en form for fysisk aktivitet som ikke legger tungt press på kroppsdeler. Denne typen trening passer for deg som lider av smerter i kneleddet fordi det ikke øker stressnivået på kneet.

• Berlykkelig

  Svømming får et sårt kne til å slippe stress fordi det frigjøres fra sin oppgave med å støtte vekt og samtidig får hele kroppen til å bevege seg. Når du svømmer, unngå bevegelser som fokuserer for mye på knebevegelser, for eksempel brystsvømming.

Bevegelser å unngå

I idrett anbefales kneleddslidende å unngå enkelte bevegelser, som å hoppe og bøye kneet. Når du hopper, skal knærne støtte 2-3 ganger kroppsvekten din. Som et resultat øker også belastningen på kneet og øker risikoen for skade.

Å bøye kneet kan også gjøre knetilstanden verre. Unngå idretter som krever å bøye kneet. Når du bøyer kneet, legger du unødig belastning på beinene som utgjør kneleddet. På den tiden kan kneskålen og leddene gni mot hverandre.

Basketball, fotball og tennis er idretter du bør unngå fordi de krever smidige bevegelser og har potensial til å forårsake plutselige endringer i kneet. I tillegg øker risikoen for kneleddskader fordi man i denne sporten har potensial til å oppleve fysisk kontakt med andre spillere.

Selv om du opplever smerter i kneleddet, betyr det ikke at du må slutte å bevege deg, enda mer ikke slutt å trene. Trening bør fortsatt gjøres som et forsøk på å opprettholde helsen, men ikke overdriv. Om nødvendig, kontakt lege for riktig råd.