Dårlig sædkvalitet hos menn kan være en av årsakene til vanskeligheter i svangerskapet hos deres partnere. Faktisk har sunne unge par en sjanse for å bli gravide med omtrent 20 % per måned. Hvis du ikke kan vente med å bli far, prøv noen måter å forbedre sædkvaliteten på, slik at partneren din har større sjanse for å bli gravid.
Helsen og kvaliteten til en manns sæd har stor innflytelse på suksessen til svangerskapet. Sædkvaliteten til hver mann er ikke den samme. Dette kan påvirkes av livsstil, ernæringsmessig tilstrekkelighet, til visse sykdommer.
Kjennetegn på sunne sædceller
Å ha sunn sæd for menn er veldig viktig. Friske sædceller bør ha følgende egenskaper:
- Gjennomsnittlig normal sædverdi er omtrent 15 millioner sædceller per milliliter sæd som frigjøres under ejakulasjon. Jo flere sædceller, jo større er sjansen for graviditet.
- Friske sædceller har et rundt hode og en lang, sterk hale.
- Friske sædceller må ha evnen til å svømme og bevege seg godt for å nå egget og befrukte det.
Her er hvordan du kan forbedre sædkvaliteten
For å få barn må sædkvaliteten hos menn være god for å nå livmoren og befrukte et egg. Hvis graviditet ikke har skjedd til tross for regelmessig sex, kan det være et problem med kvaliteten på sædcellene dine.
For at sædkvaliteten kan øke, prøv følgende måter:
1. Spis sunn mat
For å produsere sunn sæd, må du også spise sunn mat. Det er flere sunne matvalg som kan forbedre sædkvaliteten, nemlig:
- Matvarer som inneholder protein og vitamin B12, som kjøtt, fisk og meieri. Disse proteinene og vitaminene kan beskytte sædceller mot betennelse forårsaket av frie radikaler, og gi næringsstoffer slik at sædceller kan produseres i tilstrekkelige mengder.
- Innholdet av vitamin C i sitrusfrukter, poteter, tomater og spinat antas å øke sædcellene.
- Fisk, honning og nøtter, som mandler og valnøtter, inneholder omega-3, folsyre, antioksidanter, vitamin E, sink, og selen som er bra for sædhelsen din.
- Innholdet av lykopen i tomater og vannmelon kan også beskytte sædceller mot frie radikaler.
2. Tren regelmessig
Hvis du og partneren din ønsker babyens nærvær, tren regelmessig. Menn som sjelden trener vil vanligvis oppleve vektøkning eller fedme som kan redusere sædkvaliteten.
3. Unngå å bruke trange bukser og for varme temperaturer
I stedet for å bruke trangt undertøy, er det bedre å bruke løst undertøy, som bukser boksere. Unngå også å bruke trange bukser, for eksempel bukser for sykling, over lengre tid.
4. Øv på sunn sex
For å opprettholde kvaliteten på sæd og reproduktive organer for deg og partneren din, ha sunn sex. Dette kan gjøres ved å ikke bytte seksuelle partnere, for å hindre deg og partneren din fra seksuelt overførbare sykdommer, som gonoré og klamydia, som kan føre til infertilitet.
5. Unngå narkotika, sigaretter og alkoholholdige drikker
Så mye som mulig ikke røyk, drikk alkohol, enn si ta narkotika. Alle disse dårlige vanene kan redusere sædkvaliteten og redusere fruktbarheten. I tillegg kan alkoholforbruk utløse redusert produksjon av hormonet testosteron og sædceller.
Begrens også forbruket av kaffe og andre koffeinholdige drikker, som te og kaffe brus, fordi overdreven koffeinforbruk kan påvirke sædkvaliteten.
6. Håndter stress godt
Stress kan påvirke hormonene som produserer sædceller. Å gjøre ulike avspenningsteknikker, som yoga eller meditasjon, kan redusere stresset du opplever på daglig basis. Få også nok hvile ved å sove 7-9 timer hver natt for å forhindre tretthet og stress som kan redusere sædkvaliteten.
Forbedring av sædkvaliteten kan øke sjansene for graviditet. I tillegg må du også kjenne til og unngå ulike årsaker til infertilitet hos menn, for eksempel seksuelt overførbare infeksjoner eller bruk av visse medikamenter.
Hvis det fortsatt er vanskelig å få barn til tross for at du lever en sunn livsstil og gjør ulike måter å forbedre sædkvaliteten ovenfor, bør du oppsøke lege slik at det kan foretas en undersøkelse og gis behandling om nødvendig.
