Kondisjonstrening er veldig effektivt for å forbrenne fett, bygge muskler, gå ned i vekt og styrke hjertet og lungene. Du trenger ikke engang bry deg med å gå på treningssenteret eller treningsstudio, fordi du kan trene cardio alene hjemme, til og med uten utstyr dyr en.
Kondisjonstrening er en type trening som kan få hjertet til å slå raskere. Som et resultat blir pusten raskere og dypere, blodårene blir bredere, og mer oksygen føres gjennom hele kroppen. I tillegg vil kroppen også frigjøre naturlige smertestillende midler som kalles endorfiner. Hvis du gjør det regelmessig, kan kondisjonstrening også være en måte å naturlig krympe magen.
Kondisjonsøvelser kan du enkelt gjøre selv hjemme. Glem selvfølgelig ikke å starte med en oppvarmingsbevegelse og lukke med en avkjølende bevegelse.
Oppvarmingsbevegelse før kardiotrening
Før du gjør kjerneøvelsene for cardio, må du varme opp i minst 6 minutter. Dette er nyttig for å forebygge skader og gjøre treningen mer effektiv. Her er flyttingen:
- Begynn å varme opp på en cardio-trening ved å gå på plass, deretter gå forover og bakover, i 3 minutter. Ikke glem å svinge armene i rytme med fotsporene.
- Knyt sammen håndflatene og rett ut armene foran deg. Plasser deretter hælen på høyre fot fremover og mot gulvet. Alternativt kan du endre posisjonen til hvert ben 30 ganger på 60 sekunder.
- Plasser kroppen slik at den står rett. Løft høyre kne til en 90 graders vinkel og berør det med venstre håndflate. Bytt deretter posisjon med venstre fot og høyre hånd. Gjør denne bevegelsen hver 20 ganger på 30 sekunder.
- Etter det går du på plass mens du roterer skuldrene frem og tilbake 5 ganger hver.
- Stå til slutt rett med bena litt fra hverandre og armene rett ut foran deg. Bøy deretter og rett ut knærne 10 ganger.
Cardio Exercise Core Movement
Det er mange core cardio-øvelser du kan gjøre hjemme i 10 minutter, nemlig raketthopp, stjernehopp, knebøy, og burpees. Her er flyttingen:
- Stå rett med føttene i midjebreddes avstand. Bøy knærne og plasser håndflatene foran deg, hopp deretter opp og løft armene rett over hodet. Gjenta 15-24 ganger.
- Bøy lett i knærne og plasser armene ved sidene. Hopp så med armer og ben utstrakt til sidene. Gjenta 15-24 ganger.
- Stå rett og rett ut armene foran deg. Bøy deretter knærne til de danner en 90-graders vinkel, og skyv baken bakover som om du skulle sette deg ned. Prøv å holde ryggen rett og knærne dine kommer ikke lenger frem enn fottuppene.
- Stå rett opp og bytt til en knebøy stilling med håndflatene dine i kontakt med gulvet. Kast bena tilbake for å danne en kroppsstilling som om du ønsker å gjøre en bevegelse armhevninger. Hopp fremover igjen til kroppsposisjonen er tilbake i en knebøy med håndflatene fortsatt på gulvet. Til slutt hopper du til kroppen er tilbake på beina og armene er rettet opp. Gjenta denne bevegelsen ca 15-20 ganger.
For de av dere som er nybegynnere i å trene kondisjonstrening, kan du gjøre det gradvis. Start med en kort varighet på ca. 15 minutter, øk deretter til 20 minutter uken etter. Når kroppen din blir vant til det, kan du øke varigheten av kondisjonstreningen til 30 minutter.
Nedkjøling etter kardiotrening
Avkjølende bevegelser må også gjøres, for å slappe av kroppen gradvis. Bevegelser utført i 5 minutter etter denne kjernebevegelsen, er også nyttige for å øke kroppens fleksibilitet.
- For avkjølende bevegelse eller kjøler ned For en cardio-trening, ligg flatt på gulvet og bøy knærne mot brystet. Plasser deretter høyre ankel på toppen av venstre lår, flette hendene bak venstre lår og trekk den mot brystet. Gjenta på det andre benet. Gjør det på det andre beinet.
- Ligg på gulvet, løft høyre ben rett opp, og bøy venstre kne med venstre fotsål i gulvet. Trekk deretter hele høyre bein mot kroppen med begge hender plassert på hamstrings. Gjenta med det andre benet.
- Sitt med føttene i kontakt med hverandre (som en posisjon med kryssbein). Ta så tak i anklene mens du senker knærne sidelengs til gulvet så flatt som mulig.
- Ligg på siden og støtt hodet med hendene. Ta tak i vristen på det ene benet og trekk det tilbake til hælen berører baken. Gjenta på det andre benet.
- Hold hver posisjon over, hver i 10-15 sekunder.
Hvis du kjeder deg med de samme kondisjonsøvelsene, er det mange andre typer kondisjonstrening du kan gjøre. Starter fra å gå opp og ned trapper, hoppe tau, gå, fotturer, sykling, til svømming. Kom igjenGjør det til en vane å trene regelmessig for helsen til våre hjerter og kropper.
