Å opprettholde næringsinntaket er ikke bare viktig under svangerskapet, men også etter fødselen. Mødre må innta næringsrik mat og drikke for å opprettholde kroppskondisjonen mens de restituerer seg.
Etter fødselen vil mors liv sikkert bli mer slitsomt. Bortsett fra å ta vare på babyen, kan tretthet også være forårsaket av: baby blues eller jernmangel. Derfor trenger du et næringsrikt inntak som kan holde kroppen i form.
Variasjon av inntak som trengs etter fødsel
Her er noen inntak som kan gjøre deg mer sprek og energisk etter fødselen:
1. Matvarer som inneholder komplekse karbohydrater
Karbohydrater er den viktigste energikilden for kroppen. Spis imidlertid mat som inneholder komplekse karbohydrater, som brun ris, grovt brød, fullkornsblandinger, grønnsaker, frukt og nøtter.
2. Mvil være protein
Mat som inneholder protein kan gjøre deg energisk og mett lenger. I tillegg er det også nødvendig med protein for restitusjon og utholdenhet. Eksempler på proteinmat du kan velge inkluderer egg, sjømat, magert kjøtt, ost, melk og yoghurt.
3. Jernrik mat
Kroppen trenger jern for å produsere hemoglobin, molekylet i røde blodceller som binder og frakter oksygen gjennom hele kroppen. nåHvis kroppen mangler jern, kan produksjonen av hemoglobin avta og du vil være utsatt for anemi.
Spis derfor mat som er rik på dette mineralet. Noen eksempler på matvarer som inneholder mye jern er rødt kjøtt, fisk, fjærfe, bifflever og kyllinglever.
4. Vann
Hvis du ikke drikker nok vann, kan kroppen din bli svak. Dekk derfor kroppens væskebehov ved å drikke 2 liter vann per dag, eller ca 8 glass. Ta eventuelt med drikkevannsflaske uansett hvor du går, så glemmer du ikke å drikke.
Begrens forbruket av koffeinholdige drikker. Denne drinken kan faktisk øke energien umiddelbart, men når effekten avtar, vil du føle deg mer sliten. Tross alt kan koffein påvirke morsmelk og gjøre babyen din mer masete og få problemer med å sove.
Uansett hvor travelt det er med å ta vare på den lille, må du fortsatt være oppmerksom på næringsinntaket slik at kroppen din holder seg frisk. Start dagen med å spise mat som inneholder protein og komplekse karbohydrater til frokost, som grovt brød, hardkokte egg og melk.
Hvis du ofte føler deg svak, blir lett syk eller opplever visse helseplager etter fødselen, kontakt lege for å få riktig behandling.
