Vanen med å starte dagen med en sunn frokost er svært viktig for å støtte barnas aktiviteter gjennom dagen. Å spise en sunn frokost om morgenen vil også hjelpe barnas hjerneutvikling i vekstperioden.
Barn trenger matinntak om morgenen for å gjenopprette energien som går tapt under nattesøvnen. For når du sover om natten, vil fordøyelsen være tom uten mat i 8-12 timer. Hvis barn får lov til å gå gjennom dagen uten frokost, har barn en tendens til å føle seg slitne og miste konsentrasjonen mens de studerer, humør og deres ånd vil også bli forstyrret.
Kilde til energi for hjernen
Å bruke frokostvaner på barn påvirker deres hjerneutvikling i stor grad. Ved frokost vil maten som spises om morgenen absorberes og omdannes til glukose i kroppen. Glukose vil være en energikilde for å støtte hjernens ytelse.
Hvis barn ofte hopper over frokost hver start på dagen, kan det øke sannsynligheten for svekket hjerneutvikling og ytelse. Barn vil ha en tendens til å ha problemer med å opprettholde konsentrasjonen, vanskeligere å løse problemer og ha dårligere hukommelse. Som et resultat kan de ikke fange leksjonen godt.
Å bruke frokostvaner vil også gjøre vekten mer stabil. Når du gjør aktiviteter uten frokost, vil magen føles sulten. I denne tilstanden har barn en tendens til å overspise om ettermiddagen eller kvelden. Barn vil også ha en tendens til å se etter snacks som ikke nødvendigvis er sunt for å overvinne sult. Det er det som ofte trigger barn til å ha overvekt.
Men for å få de optimale fordelene med frokost, anbefales barn å spise sunn og næringsrik mat. For jo mer næringsstoffer de får i seg, jo bedre vil hjerneutviklingen deres bli. For å støtte barnas hjerneutvikling, må foreldre ta hensyn til frokostmenyen som serveres.
Typer sunn mat til frokost
En sunn frokostmeny bør ideelt sett inneholde karbohydrater, proteiner og fiber. Innholdet ble bevist effektivt for å hjelpe hjernens utvikling. Hvis hjernen er godt utviklet, vil barnet ditt ha god konsentrasjon, sterk hukommelse og vokse opp til å bli et smart barn. På den måten vil de være raskere og lettere å fange opp nye ting, inkludert å forstå leksjoner på skolen.
Her er noen sunne frokostmenyer for barna dine:
- HavregrøtForuten å være enkel å servere, inneholder havregryn mange viktige næringsstoffer som protein og fiber. Protein og fiber vil bidra til å rense arteriene som fører til hjernen.
- KornKornblanding kan være en slags sunn frokost for. Velg frokostblandinger laget av fullkorn som er høy i fiber for barnet ditt, fordi fullkorn er rike på fordelene av vitaminer og mineraler som er bra for å opprettholde en sunn fordøyelseskanal og hjerneutvikling hos barn. I tillegg bør du velge frokostblandinger med lavt sukkerinnhold eller unngå å tilsette sukker til frokostblandingen som serveres.
- EggEgg er veldig godt å servere til frokost fordi de inneholder mye protein. Du kan servere den kokt eller stekt og blandet med litt ris eller brød.
- Frukt
Du kan servere frisk frukt som epler, mango, jordbær og andre. Frukt er rik på vitaminer og næringsstoffer som er bra for fordøyelsen, immuniteten og veksten
- Melk
Melk og dens meieriprodukter inneholder mye protein og B-vitaminer som er avgjørende for hjernens utvikling. Å spise yoghurt om morgenen kan bidra til å generere energi for å støtte hjernearbeidet.
- Grønnsaker
Grønnsaker som tomater, spinat, gulrøtter og gresskar er også veldig gode å spise om morgenen fordi de inneholder antioksidanter som kan styrke og gi næring til hjernen.
- LaksLaks inneholder omega 3, DHA og EPA som er veldig bra for å hjelpe hjernens utvikling. Laks kan serveres med grønnsakssuppe eller lages til en sandwich med grovt brød.
Frokost er en av de viktigste måltidene å oppfylle hver dag. Ikke gå glipp av fordelene med frokost for å optimere din lilles vekst og utvikling, inkludert hjerneutvikling.
