Noen tror at de rett og slett ikke er den rette typen til å praktisere yoga av ulike årsaker, som å ikke være fleksible eller ikke være tålmodig nok. Dette er angivelig fordi ikke mange mennesker vet hvordan man gjør yoga riktig for nybegynnere.
Faktisk kan yoga gjøres for alle aldre med hvilken som helst kroppskarakter. Bortsett fra å bygge styrke og fleksibilitet, er denne øvelsen også flott for å lindre stress.
Ulike yogateknikker for nybegynnere
Her er noen grunnleggende stillinger eller yogamåter som kan gjøres for nybegynnere.
- g holdningunung (Tadasana)
Stå med stortærne i kontakt, men hælene fra hverandre. Begge hender ved siden av kroppen. Trekk skuldrene ned mens du unngår å falle tilbake og utvide kragebeina. Hodet rett med rett rygg. Hold denne posisjonen i minst et halvt minutt til ett minutt. Hvis den brukes regelmessig, er denne stillingen gunstig for å forbedre holdningen.
- Nedovervendt (Adho Mukha Svanasana)
Plasser deg selv med hendene og knærne i kontakt med gulvet. Løft deretter baken og knærne vekk fra gulvet, men hold håndflatene og føttene flatt på gulvet. Ta en pust og åpne føttene med beina rett. Hold også rygg og armer rett med hodet mellom hendene. Hold i 1-3 minutter. Denne posisjonen er nyttig for å trene rygg, overkropp, bryst, armer og ben.
- Planke (Utihita Chaturangga Dandasana)
Fra forrige posisjon, senk overkroppen til kroppen er i en stilling som ligner en armhevninger. Håndflatene er rett under skuldrene med albuene rett. Ansiktet vendt ned. Denne posisjonen vil bidra til å forme armene, håndleddene og magemusklene til å bli sterkere. Hold denne stillingen i opptil ett minutt på det meste.
- Ksatria one (Virabhadrasana I)
Fra en fjellposisjon kan du strekke høyre ben bort fra venstre. Plasser kroppen og bena skrått til høyre, og løft deretter begge hendene opp med armene på høyre og venstre øre i en rett linje. Håndflatene klemt sammen. Bøy høyre ben til kneet er litt foran ankelen. Utvid brystet sakte til ryggen bøyer seg bakover, men hold hodet rett. Hold i 30-60 sekunder. Bytt til den andre siden av kroppen. Denne posisjonen er nyttig for å trene balanse og muskler i underkroppen.
- Ridder to (Virabhadrasana II)
Ved å ta samme posisjon av bena og kroppen som den første ridderen, se til høyre/venstre i henhold til retningen på kroppsposisjonen og spre begge armene. Øyne til fingrene. Hold i minimum 30 sekunder og maksimalt opptil 60 sekunder.
- Tre (Vriksasana)
Fra fjellstilling kan du også heve høyre ben ved å plassere høyre fotsål på innsiden av venstre lår. Plasser håndflatene sammen og plasser dem foran brystet. Hold denne posisjonen i ca 30-60 sekunder. Etter det, gjør den samme bevegelsen med det andre benet.
- Posisjon enønsker (Barn positur/Svare)
Sitt med bena i kors på gulvet med tærne samlet bak ryggen og lårene parallelle. Knærne er fra hverandre. Rumpa er på toppen av begge hælene. Bøy overkroppen fremover, til magen møter lårene og pannen møter matten/gulvet. Plasser begge hendene på høyre og venstre side av kroppen bak, ved siden av bekkenet, med håndflatene åpne. Hold denne posisjonen i 30 sekunder til 3 minutter for å strekke nakke-, bekken- og korsryggmusklene.
- Posisjon Lik (Savasana)
Denne stillingen gjøres vanligvis på slutten av en yogapraksis. Savasana-stillingen gjøres ved å ligge avslappet med føttene fra hverandre og håndflatene vendt opp. Denne stillingen hjelper kroppen og sinnet å slappe av, noe som gjør det lettere å bli kvitt stress. Denne stillingen anses som en viktig meditasjon på slutten av øvelsen.
Når du praktiserer yogamåtene ovenfor, ikke press deg selv, spesielt hvis du føler smerte når du gjør visse positurer. En nybegynner anbefales å trene med en instruktør. Ikke glem å sjekke ut deg selv og gi treneren beskjed hvis du har problemer med enkelte lemmer, som leddsmerter eller nerver i klem.
Det finnes mange typer yoga som du kan prøve i henhold til dine behov. Ønsker du å forme kroppen din og opprettholde kondisjon kan du velge power yoga, Bikram yoga, og yoga ENshtanga. I mellomtiden, for å hjelpe til med å behandle visse medisinske tilstander, kan du bruke: Iyengar yoga, Kripalu yoga, eller Viniyoga. Men sørg for å konsultere en lege først hvis du har helseproblemer.
