er humør Føler du ustabil eller magekramper før og under menstruasjon? De fem matvarene nedenfor kan være nyttige for å hjelpe deg med å håndtere ubehag under menstruasjonen. Kom igjen, finn ut mer!
flatulens, magekramper, lett sult, humør ustabil, slapp kropp, er noen av symptomene du kan føle før og under menstruasjonen. Dette er normalt og er forårsaket av hormonelle endringer under menstruasjonen.
Ulike sunne matalternativer under menstruasjon
For at menstruasjonen skal føles mer behagelig, anbefales det at du setter inn et sunt og næringsrikt kosthold. Dette er fordi det under menstruasjonen skjer hormonelle endringer som gjør at kroppen din trenger en rekke næringsstoffer.
Hvis du i løpet av mensen føler deg oppblåst eller ukomfortabel med å bruke en porsjon mat på en gang, anbefales det å dele opp maten hver 3.-4. time. Dette er nyttig for å kontrollere blodsukkernivået og forebygge diabetes humørsvingninger.
Her er noen sunne matvalg du kan spise for å lindre ubehag under menstruasjon, nemlig:
1. Egg
Egg er en av matvarene som ikke bør gå glipp av under menstruasjonen. Disse matvarene er rike på vitamin B6, vitamin D og vitamin E, som antas å være nyttige for å håndtere menstruasjonsubehag.
2. Banan
Bananer er rike på vitamin B6 og kalium. Dette innholdet gjør at bananer kan bidra til å overvinne magekramper og forhindre oppblåsthet. Ikke bare bananer, du vet. Bananhjerte antas også å lindre smertefulle og overdreven menstruasjoner.
2. Grønne grønnsaker
Å spise grønne grønnsaker under menstruasjonen er nyttig for å overvinne angsten du kan føle. Dette skyldes magnesiuminnholdet i grønne grønnsaker. Grønne grønnsaker som kan være ditt valg er spinat, brokkoli og pakcoy.
3. Kjøtt
Mat som er rik på jern, som kylling, biff og fisk, bør heller ikke gå glipp av under menstruasjonen. Å spise mat rik på jern er nyttig for å forhindre anemi og overvinne trettheten du føler.
4. Yoghurt
Under menstruasjonen kan noen kvinner lettere føle seg sultne. For å overvinne dette, kan du spise yoghurt som en matbit. I tillegg inneholder yoghurt også kalsium som kan være nyttig for å forebygge ubehag under menstruasjonen.
I tillegg kan du under menstruasjonen unngå mat eller drikke som er fet, for søt, for salt og inneholder mye koffein. Å spise mye fet mat kan gjøre fordøyelsen din ubehagelig. Å spise mat som er for søt eller for salt vil gjøre deg lettere sulten og tørst. I mellomtiden kan inntak av mye koffein under menstruasjonen få deg til å føle deg hjertebank og rastløs.
Hvis symptomene som føles under menstruasjonen er svært forstyrrende eller langvarige, er det tilrådelig å oppsøke lege. Du kan også spørre legen din om de riktige matvalgene under menstruasjonen.
