Ofte trøtt på jobb er vanlig oppleves av nesten alle. Årsakene kan variere, alt fra å være oppe ofte eller mangel på søvn på grunn av søvnløshet. Hvis du er en av dem som opplever det, er det noen tips for å overvinne døsighet som du kan prøve for å holde produktiviteten jevn.
Søvnighet på jobben, spesielt på dagtid, kan være forårsaket av forskjellige ting, som dårlige sovevaner, tretthet, uregelmessig arbeidsplan., og jetlag.
I tillegg kan visse sykdommer eller tilstander, inkludert søvnapné, søvnforstyrrelser, narkolepsi eller bivirkninger av medisiner, som antihistaminer og beroligende midler, også forårsake søvnighet på dagtid.
Hvordan forebygge og overvinne søvnighet på dagtid
Hvis du ofte er søvnig på jobben, er det flere måter du kan overvinne det på, inkludert:
1. Ta deg tid til en lur
Napping kan lindre døsighet og få deg til å føle deg mer uthvilt. Det er studier som viser at å ta en lur i 10-15 minutter kan øke våkenhet og konsentrasjon, og dermed øke produktiviteten på jobben.
Når du prøver å ta en lur, er det best å begrense lurtiden til ikke mer enn 20 minutter for å unngå å føle deg svimmel og uvel når du våkner.
2. Bland rutine på kontoret med fysisk aktivitet
Monotont arbeid kan føre til kjedsomhet som utløser fremveksten av søvnighet på jobben. For å overvinne dette, prøv å stå et øyeblikk og gjøre strekk. Dette vil stimulere hjerneaktiviteten og få deg til å føle deg mindre trøtt.
3. Drikk mye vann
Dehydrering eller mangel på væske kan forårsake tretthet og gjøre deg trøtt. Sørg derfor for å dekke kroppens væskebehov ved å innta minst 8 glass vann hver dag.
I tillegg kan væskebehovet også dekkes ved å spise mat med høyt vanninnhold, som frukt og grønnsaker, slik at du blir fri for døsighet på jobb.
4. Beveg kroppen mer
For å bekjempe den plagsomme døsigheten, prøv å bevege deg mer, for eksempel ved å gå eller strekke ut et øyeblikk. Å gå utenfor eller rundt på kontoret kan gjøre deg mer uthvilt, slik at du kan føle deg mindre trøtt.
5. Fjern øynene fra skjermen
Øyetretthet kan være forårsaket av øyne som er for lange til å stirre på en datamaskin eller bærbar PC-skjerm. Dette kan selvfølgelig gjøre døsighet verre.
Hvis du stirrer mye på en skjerm på jobben, prøv å se bort fra tid til annen, og se deg rundt med jevne mellomrom. Denne metoden kan gjøre øynene dine mer avslappede og overvinne døsighet.
6. Spis sunn snacks
For å bekjempe døsighet på jobben kan du spise sunne snacks som inneholder protein og mindre fett, for eksempel å blande yoghurt med en håndfull nøtter. Dette er fordi snacks som inneholder protein og fett kan øke energien i kroppen.
Tips for en mer avslappende søvn
Å få en god natts søvn er den viktigste måten å håndtere søvnighet på på jobben. Hvis du ikke sover godt eller ikke får nok søvn, kan dette øke risikoen for visse helseproblemer, som hukommelsesproblemer, depresjon og svekket immunforsvar.
Den ideelle leggetiden for voksne er 7–9 timer per natt. Jo tyngre aktivitet eller stress som oppleves, jo høyere er kroppens behov for søvn av tilstrekkelig varighet og kvalitet.
For å få en bedre natts søvn kan du gjøre følgende:
Skap en komfortabel romatmosfære
Før du legger deg, bør du skape en rolig og behagelig romatmosfære. Dette kan gjøres ved å slå på viften eller klimaanlegget og slå av lysene. Du kan også ta et varmt bad eller slappe av før du legger deg for å forbedre søvnkvaliteten.
Hold elektroniske enheter unna før sengetid
Kvalitetssøvn kan oppnås ved å søke søvnhygiene. Når du vil sove om natten, bør du ikke se på TV, spille videospill, eller bruk datamaskiner og bærbare datamaskiner i sengen. Dette kan gjøre det vanskelig for deg å sovne og til slutt holde deg oppe hele natten.
Tren regelmessig
Å trene i ca. 30 minutter hver dag kan gjøre det lettere for deg å sovne og få deg til å sove bedre. Du kan velge hvilken som helst type trening, for eksempel turgåing, yoga, svømming, sykling eller aerobic trening, for å forbedre søvnkvaliteten.
Vær oppmerksom på mat og drikke før du legger deg
Unngå å sove mett eller sulten. Prøv også å ikke spise for mye og mye noen timer før leggetid. Dette kan forårsake ubehag og holde deg våken hele natten.
Unngå også å innta alkohol, koffein og nikotin før sengetid. De stimulerende effektene av koffein og nikotin kan forstyrre søvnkvaliteten, mens alkohol kan gjøre søvnen din ubehagelig.
I tillegg anbefales du også å våkne og legge deg samtidig, også i helgene. Unngå også å bruke sovemedisiner eller beroligende midler uten å konsultere lege fordi de har potensial til å forårsake farlige bivirkninger.
Hvis du fortsatt er søvnig på jobben etter å ha brukt noen av metodene ovenfor, prøv å konsultere en lege for å få riktig behandling.
