Det finnes ulike utvalg av sunne frokostmenyer for gravide.Ved å konsumere ssunn frokostDet er håp om at ernæringsbehovet til gravide kvinner kan dekkes, samt ernæringsbehov for utviklingen av babyen i livmoren.
En sunn frokostmeny for gravide inneholder ideelt sett en rekke næringsstoffer som er viktige for graviditet og fosterhelse. Disse næringsstoffene inkluderer protein, karbohydrater, fett, fiber, samt ulike vitaminer og mineraler, inkludert kalsium, folat og jern.
Sunn frokostalternativer for Gravid mor
Hvis gravide kvinner ofte er forvirret når det gjelder å bestemme den daglige frokostmenyen, prøv følgende sunne frokostmenyalternativer for gravide:
1. Kornblanding
Fibermat, inkludert frokostblandinger, kan være det riktige valget for gravide kvinners sunne frokostmeny. I en skål med frokostblanding er det omtrent 8 gram fiber og 9 gram protein som er nyttige for jevn fordøyelse, forebygge og overvinne forstoppelse og støtte fosterets vekst og utvikling.
Korn kan også kombineres med diverse andre sunne matvarer for gravide, som f.eks yoghurt, melk, nøtter og frukt.
2. Rfylt havre (sandwich)
Hvetebrød er også et av de riktige valgene til frokosten til gravide kvinner. I tillegg til å være sunnere enn vanlig hvitt brød, kan grovt brød holde deg mett lenger og bidra til å forhindre forstoppelse.
For å bli sunnere kan gravide kombinere grovt brød med en blanding av kokt kjøtt, stekte egg, grønnsaker og pasteurisert ost.
3. Egg
Gravide kvinner er lei av å spise kjøtt, fisk eller tofu og tempeh? Prøv å erstatte den med egg.
Egg er en god kilde til protein, mineraler, folat og omega-3 for å støtte dannelsen av føtalt kroppsvev og deres vekst og utvikling. Folat som finnes i egg er også viktig for å forhindre at fosteret utvikler nevralrørsdefekter.
Egg inkluderer matvarer som er relativt billige og enkle å finne. Gravide kvinner kan også bearbeide det til en rekke sunne frokostmenyer, for eksempel kokte egg, egg med solsiden opp og eggomelett eller omelett blandet med grønnsaker og ost. Uansett valg, sørg for at gravide koker eggene til de er ferdig kokt, ja.
4. Banan
Bananer er et av matvalgene som ikke bør gå glipp av i gravide kvinners frokostmenyer. Dette er fordi bananer inneholder kalium, fiber, vitaminer og karbohydrater som er bra for å håndtere tretthet, kvalme og leggkramper under graviditet.
5. Avokado
Avokado inneholder mye folat, sunt fett og fiber. Hos gravide er folatinntak svært viktig for å forhindre fødselsskader i hjernen og nervene til fosteret. Ved frokost kan gravide legge til avokado og bearbeide det til avokadojuice, avokadorester, smørbrødblanding eller frokostblanding.
6. Knøtter
Foruten å være kjent som en kilde til jern og protein, er bønner også klassifisert som fiberrik mat. Denne maten er absolutt veldig bra for gravide kvinner å konsumere fordi den kan forhindre anemi og forstoppelse, samt støtte fosterets vekst og utvikling.
Men hvis gravide har peanøttallergi, bør du unngå å spise dem, inkludert matvarer som inneholder nøtter, ja.
7. Melkpasteurisering
Melk er en av de beste kildene til kalsium, som spiller en viktig rolle i dannelsen av fosterets bein og tenner. Melk inneholder også mye protein, fett, samt vitaminer og mineraler som er bra for vektøkning under svangerskapet og støtter fosterets vekst og utvikling.
Gravide kvinner anbefales å spise minst 1400 mg kalsium per dag som kan fås fra melk eller annen kalsiumrik mat, som ost, yoghurt, bønner og fisk.
Pass imidlertid på å velge steril eller pasteurisert kumelk. Dette er fordi rå melk kan inneholde bakterier som kan skade tilstanden til gravide og fostre.
8. Yoghurt
Forbruk yoghurt Under graviditet er det kjent å øke antall gode bakterier i tarmen, så det er gunstig for helsen og fordøyelsen.
For å få i seg en rekke næringsstoffer, vanligvis yoghurt ofte brukt smoothiess bestående av en blanding av bananer, yoghurt, og soyabønner. Gravide kvinner kan også lage smoothies fra blandingen yoghurt, mango, banan, eple og honning.
Vel, det er en rekke sunne frokostmenyer for gravide som gravide kan spise hjemme. Uansett valg, sørg for at gravide spiser en rekke matvarer som er ferdig tilberedt, ja.
I tillegg til å spise en sunn frokostmeny for gravide, kan gravide også ta prenatale vitaminer for å møte næringsinntaket under svangerskapet. Du bør imidlertid konsultere legen din først før du tar vitaminer eller kosttilskudd.
