Trener du ofte, men føler deg uegnet og blir ofte syk? Ikke bare gjør det for mye. Regelmessig trening er viktig for helsen til kroppen, men hvis det gjøres for mye, er det ikke bra for helsen, du vet.
Regelmessig trening kan gi mange helsemessige fordeler, inkludert å opprettholde vekten, øke utholdenhet og kroppskondisjon, og forebygge sykdommer som hjertesykdom, hjerneslag, hypertensjon og diabetes. I tillegg kan trening også redusere stress og forbedre humør.
Likevel, husk også at å trene for ofte eller for hardt faktisk kan forstyrre helsen. Som et resultat, i stedet for å bli sunnere, blir de syke.
Når kalles trening overdreven?
Så langt er det ingen klare kriterier for å definere hvor ofte eller hvor anstrengende en sportslig aktivitet kalles overdreven trening. Imidlertid vil personer som har en vane med å trene for ofte eller overdrevent vanligvis oppleve følgende:
- Hjertet slår fort selv når du ikke trener.
- Føler seg ofte sliten, for å forstyrre arbeid og daglige aktiviteter.
- Det er vanskelig å konsentrere seg.
- Stemning eller humør som er lett å endre.
- Hyppige skader.
- Menstruasjonsforstyrrelser.
- Føler seg ofte uvel.
- Drastisk vekttap.
Opplever du ett eller flere av tegnene ovenfor? Kanskje det er på tide at du reduserer frekvensen av fysisk trening eller sport for å unngå risikoen for sykdom.
Risiko for sykdom på grunn av overdreven trening
Etter trening må en sliten kropp gjenopprettes ved å hvile og spise næringsrik mat. Hvis ikke, er kroppen mer utsatt for å oppleve flere helseproblemer, for eksempel:
- Kroppssmerter eller smerter på grunn av betennelse i muskler og ledd, som skulder-, kne- og armsmerter.
- Betennelse i sener eller senebetennelse.
- Dehydrering.
- Elektrolyttforstyrrelse.
- Søvnforstyrrelser.
- Nedsatt appetitt.
- Svekket immunforsvar, noe som resulterer i hyppige forkjølelser.
- Hjerteproblemer, som arytmier.
- Kroppen har overskudd av melkesyre.
I tillegg til å forårsake dårlige effekter på fysisk helse, kan for ofte trening også føre til at en person blir avhengig av trening. Dette kan sees fra atferd som begynner å tvinge dem til å fortsette å trene selv om deres fysiske tilstand ikke er i form, føler at de må trene hver dag, eller føler seg stresset hvis de ikke trener.
Som må gjøres snår trening er for mye
Hvis du føler tegn på at du har trent for mye, ta en liten pause slik at trening ikke forstyrrer helsen din. Noen av tingene nedenfor kan være en veiledning:
1. Stopp bertrene en stund
Å stoppe treningen i minst 1-2 uker kan gjøre kroppen din sprekere og klar til å gå tilbake til trening.
2. Tilstrekkelig inntak av sunn mat og drikkevann
Spis nok mineralvann og mat med mye næringsstoffer, som frukt, grønnsaker og magert protein. Unngå i tillegg å spise usunn mat, for eksempel hurtigmat.
3. Reduser treningsfrekvensen
Prøv å redusere treningsfrekvensen til 2-3 ganger i uken. Det du også må huske er å unngå å trene når luften eller været er veldig varmt, for å forhindre dehydrering og heteslag.
4. Ha nok hviletid
Pass på at du får nok hvile etter trening. Gi en pause på minst 6 timer før du gjør sport igjen. Hvis du trener hver uke, planlegg 1 hviledag uten å trene slik at kroppen kan restituere seg og få energi.
5. Endre sporten
Hvis du er lei av treningen du gjør rutinemessig, prøv å gjøre andre idretter, for eksempel yoga, for å gjenopprette din fysiske tilstand, sinn og kroppsenergi. I tillegg kan det å drive med idrett i lag eller med venner være en løsning for å komme tilbake til idrettsglede.
nå, hvis du har gjort tingene ovenfor, men fortsatt føler deg uvel, bør du sjekke med en lege. Leger kan foreta en undersøkelse og gi behandling dersom overdreven treningsvaner har forstyrret helsen din.
Fordi mangel på trening er usunt og å trene for ofte er heller ikke bra, kom igjen, still inn intensiteten og frekvensen av treningen etter smak, i henhold til tilstanden din!
