Osteoporose eller bentap forekommer ikke bare hos eldre. Unge mennesker kan også oppleve denne tilstanden hvis næringsinntaket ikke opprettholdes. For å dekke ernæringsbehov er det osteoporosevitaminer som kan konsumeres slik at bein ikke er porøse.
Svekkelse av beinstyrken kan føre til at bein blir sprø og lett brekker. Denne tilstanden forårsaker vanligvis ikke smerte eller noen symptomer, før beinet brytes bare med en lett støt.
Ikke nok med det, personer med osteoporose kan også ha en bøyd kropp, spesielt hos eldre (eldre). Dette er fordi ryggraden er svak, så den er ikke i stand til å støtte holdningen.
Vitamininntak for å opprettholde beinstyrken fra tidlig alder
Vitaminet som trengs for å forebygge osteoporose er vitamin D. Dette osteoporose-vitaminet trenger kroppen for at kalsiumopptaket skal skje riktig. Kalsium er et mineral som utgjør bein. Hvis kalsiuminntaket er godt, vil også bentettheten opprettholdes.
En studie fant at innholdet av vitamin D og kalsium kan øke bentettheten for kvinner som har kommet i overgangsalderen. I tillegg er fordelene med osteoporose-vitaminer også nyttige for å kurere rakitt.
Osteoporose-vitaminer gis vanligvis til personer som har vitamin D-mangel. Noen av tilstandene som fører til at en person har vitamin D-mangel er:
- Melkeallergi eller laktoseintoleranse.
- Sykdommer som kan hemme absorpsjonen av vitamin D i fordøyelseskanalen, som Crohns sykdom, cøliaki og cystisk fibrose.
- Overvekt eller fedme.
- Nyresykdom.
- eldre.
- Mørk hud.
- Vegetarisk kosthold.
- Sjelden utsatt for sollys.
Hvor mye vitamin D-inntak trenger kroppen?
Generelt er mengden av vitamin D-inntak som trengs rundt 400-800 IE per dag. Imidlertid kan en persons behov for vitamin D øke med alderen og hvor ofte personen utsettes for solen.
Følgende er anbefalt mengde vitamin D-inntak etter alder:
- Barn i alderen 9-18 år: 600 IE per dag.
- Voksne i alderen 50 år og under: 400-800 per dag.
- Voksne over 50 år: 800-1000 IE per dag.
Selv om det er bra for bein, bør osteoporosevitaminer ikke inntas i overkant. Inntak av vitamin D bør ikke overstige 4000 IE på en dag, fordi det kan øke risikoen for nyrestein. Rådfør deg med legen din om dosen av vitamin D-inntaket som passer din kroppstilstand.
Liste over matvarer som inneholder vitamin osteoporose
En enkel måte å få vitamin D-inntak på er gjennom soleksponering. I tillegg kan du også få det fra ulike typer matvarer som er rike på dette osteoporosevitaminet, nemlig:
- Egg.
- Meieriprodukter, som ost og yoghurt.
- Sjømat, som sardiner, laks, tunfisk og østers.
- Grønne grønnsaker, som spinat, sennepsgrønnsaker og okra.
- Appelsinjuice.
- Soyabønner.
- Havregrøt.
- Bifflever.
Tilstrekkelig inntak av osteoporosevitaminer for å forhindre bentap. Tren også regelmessig i morgensolen, slik at beinene forblir sterke og sunne. Om nødvendig, kontakt lege for å finne ut om du trenger å ta kosttilskudd som inneholder vitamin D og kalsium.
