Energidrikker som sirkulerer i markedet beskrives som drikker som kan generere energi og entusiasme. Du bør imidlertid vite først hva er en energidrikk og effektentilkropp.
Energidrikker er drikker som inneholder store mengder sentralstimulerende stoffer som koffein, aminosyren taurin, tilsatt sukker eller søtningsmidler og tilsetningsstoffer. Denne drikken konsumeres vanligvis for å gi ekstra energi til kroppen.
Denne drikken kan faktisk øke produktiviteten og konsentrasjonsevnen for å lette arbeidet eller daglige aktiviteter for folk som drikker den. Men hvis de konsumeres i overkant, kan energidrikker faktisk ha en farlig innvirkning på kroppens helse.
Energidrikkinnhold og effekter
De fleste energidrikker som selges på markedet inneholder koffein som et sentralstimulerende middel eller et stoff som kan stimulere aktiviteten til hjernen og nervesystemet i kroppen. Disse stoffene kan også få kroppen til å føle seg mer energisk.
Imidlertid er koffeininnholdet i de fleste energidrikker generelt ganske høyt, som er rundt 160-300 milligram per pakke. Denne mengden kan til og med nå 3-5 ganger mengden koffein i en kopp kaffe eller te.
Ideelt sett er grensen for koffeininntak for friske voksne 400 milligram per dag. Ikke nok med det, energidrikker inneholder også generelt veldig høyt sukker, som er rundt 40 gram. Det er derfor energidrikker anbefales å ikke drikkes i overkant.
I tillegg har energidrikker ikke vist seg trygge for konsum av barn, ungdom, gravide og ammende mødre.
For å redusere risikoen for helseproblemer på grunn av inntak av energidrikker, bør du unngå å innta for mye eller ofte inntak av denne ene drikken.
Hvis energidrikker konsumeres for ofte eller i overkant, kan du oppleve følgende bivirkninger:
- Du vil føle deg avhengig av å fortsette å innta koffein. Hvis forbruket plutselig stoppes, kan du oppleve flere symptomer, som rastløshet, hodepine, dårlig humør, angst og konsentrasjonsvansker.
- Overskytende doser koffein kan utløse en rekke symptomer, alt fra søvnløshet, angst, diaré, feber, hyppig vannlating eller tarmbevegelser, for rask hjerterytme eller hjertebank til anfall.
- Høye nivåer av koffein og sukker kan forstyrre ytelsen til insulinhormonet, noe som gjør det vanskelig å kontrollere blodsukkeret. Over tid kan dette øke risikoen for å utvikle diabetes type 2.
- For mye koffein og sukker kan øke blodtrykket. Dette gjør energidrikker i fare for å forårsake hypertensjon, hjertesykdom og fedme, hvis de konsumeres i overkant.
Alternativer for energikilder ySunnere
Hvis du ofte bruker energidrikker for å generere energi, bør du begrense det daglige forbruket for ikke å oppleve skadelige bivirkninger. I stedet kan du velge sunnere energiøkende mat eller drikke, for eksempel:
- Matvarer som inneholder karbohydrater og proteiner, som ris, egg, fisk, kjøtt, ost, melk, yoghurt, nøtter og frø
- Mat rik på vitaminer og mineraler, som yoghurt, grønnsaker, frukt og nøtter
- Vann
I tillegg må du også balansere et sunt kosthold med regelmessig mosjon. Trening kan forbedre kroppens forbrenning og øke nivåene av hormonene serotonin og endorfiner, slik at du kan bli mer energisk.
Hvis du ønsker å kjøpe en energidrikk, er det lurt å alltid sjekke ingrediensene som står oppført på emballasjen først. Dette kan hjelpe deg med å forhindre bivirkninger av energidrikker som kan oppstå.
I tillegg, for å være på den sikre siden, anbefales det også å ikke blande energidrikker med drikker som inneholder alkohol. Du bør også begrense andre koffeinholdige drikker, som kaffe, te og sjokolade, når du inntar koffeinholdige drikker.
Hvis du allerede føler deg avhengig av energidrikker eller opplever bivirkninger etter inntak av dem, bør du umiddelbart slutte å innta disse drikkene og ikke nøl med å oppsøke lege.
