Mange daglige aktiviteter kan ubevisst forårsake leddsmerter.De vanligste stedene for leddsmerter er knærne, anklene og rundt skuldrene. Finn ut hvilke behandlinger du kan gjøre hjemme.
Leddsmerter er forårsaket av en skade som påvirker leddbånd og sener som omgir leddet. Vanligvis forårsaker leddsmerter smerte i den skadde kroppsdelen, alvorlighetsgraden og smerten forårsaket av leddsmerter varierer fra mild, moderat til alvorlig.
Årsaker til leddsmerter
Ulike ting kan være en risikofaktor for leddsmerter, fra et ubalansert næringsinntak, overvekt, økende alder, type arbeid, påvirkning av stress, til fysiske aktiviteter som utføres daglig og forekomst av skader kan også påvirke forekomsten av leddsmerter plager.
Årsakene til leddsmerter er forskjellige, men noe fysisk aktivitet kan også forårsake leddsmerter, for eksempel:
- Står for lenge
Å stå for lenge kan gi leddsmerter, fordi kroppens støtte vil gis på sikt og påvirke leddene, spesielt i hofteledd, knær og føtter Hvis du har en jobb som krever stående det meste av timen Kl. arbeid, prøv av og til å strekke ut knærne ved vekselvis å bøye knærne kort for å redusere leddsmerter. På den annen side kan det å sitte eller sove for lenge også utløse leddsmerter, da rommet mellom leddene ikke brukes på lang tid til å bevege seg eller støtte kroppens vekt.
- Løft tunge vekter
Å løfte vekter som er for tunge kan også gi leddsmerter i ryggen. I tillegg til å løfte tunge vekter, kan det å løfte eller flytte ting i feil kroppsstilling også utløse leddsmerter i ryggen. Når du flytter en gjenstand, vær forsiktig for å unngå ryggskader.
- Hoppe
Ulike situasjoner og aktiviteter, som noen ganger krever at vi hopper for å nå en destinasjon, denne tingen som ofte blir undervurdert, kan faktisk forårsake leddsmerter og skader, hvis vi ikke er forsiktige med å gjøre det.
- Overdreven trening
Trening er i stand til å bygge muskelstyrke og opprettholde leddhelsen, men hvis det gjøres i overkant, kan trening også forårsake leddsmerter. Noen idretter er også mistenkt for å utløse leddsmerter i visse kroppsdeler. Som løping og basketball, som bruker knærne som støtte når du hopper. Ved disse to treningstypene har risikoen for å oppleve leddsmerter i knær og ankler en tendens til å være større.
- Skade
Forstuinger forårsaket av skader under trening kan også gi leddsmerter i den skadde kroppsdelen. Generelt er idretter som krever repeterende muskelbevegelser som badminton, roing og golf mer utsatt for forstuinger. Løfting av vekter og ulike typer trening i treningssentre, som generelt er repeterende, kan også være årsaken til skader og leddsmerter.
Mestring av leddsmerter hjemme
Som en innledende behandling for leddsmerter kan du gjøre det hjemme. Du kan prøve å utføre en handling kjent som RICE som er:
- hvile
Å hvile og pleie det berørte leddet vil gi leddet restitusjonstid og redusere smertene det forårsaker.
- Is
Kalde temperaturer utsatt for is på området som opplever leddsmerter, vil bidra til å avlede smerten eller redusere hevelse hvis det er leddvevsskade. Du kan pakke isen inn i en myk klut og legge press på leddene.
- Komprimering
Vekt på leddet kan påføres ved hjelp av en elastisk bandasje, for å redusere hevelse og holde leddet i posisjon. Men pass på at du ikke pakker bandasjen for tett, slik at blodsirkulasjonen opprettholdes.
- Høyde
Plasser den delen som har leddsmerter, høyere enn kroppen, for eksempel ved å støtte en pute på benet eller kneet som har leddsmerter.
I tillegg kan du også ta et varmt bad, spesielt om morgenen slik at kroppen blir mer avslappet, og smertene som dukker opp kan reduseres.
I tillegg til disse enkle behandlingene, kan du også bruke kremer eller aktuelle medisiner som kan påføres områder av kroppen som har leddsmerter. For eksempel aktuelle medisiner som inneholder capsaicin. Dette stoffet kan avlede leddsmertene som oppleves, slik at det føles mindre. Men innholdet av capsaicin kan gi ubehag i form av en brennende følelse på den delen av kroppen hvor kremen påføres.
En annen aktuell medisin som kan være et alternativ er en som inneholder diklofenaknatrium. Dette stoffet er klassifisert som et ikke-steroid antiinflammatorisk legemiddel (NSAID). I motsetning til capsaicin er natriuminnholdet i diklofenak i stand til å overvinne problemet med leddsmerter uten å forårsake en brennende følelse på den delen av kroppen som påføres. Denne typen aktuelle medisiner er kjent for å være effektive ved leddsmerter i ulike områder av kroppen, som knær, føtter, ankler, albuer, håndledd og hender. I tillegg til fordelene for å redusere smerte, kan de antiinflammatoriske egenskapene til diklofenaknatrium redusere den inflammatoriske reaksjonen i området som påføres.
For å unngå leddsmerter er det bra om du alltid strekker leddene før og etter og på sidelinjen av aktiviteter, trener regelmessig, unngår å tvinge ulike aktiviteter og lever en sunn livsstil.
Hvis hjemmemedisiner ikke er i stand til å overvinne leddsmertene, bør du umiddelbart konsultere en lege. Spesielt hvis det er ledsaget av andre symptomer som hevelse, rødhet og smerter ved trykk eller varer i mer enn to uker til tross for behandling hjemme.
